水磨雅韵传文脉 昆曲表演艺术家柯军分享新书《曲传天下》
“明天还要早起(qi)上班，结果失眠到现在睡(shui)不着”——这样的深(shen)夜吐槽在社交平台上随处可见。 艺(yi)恩数据(ju)显示，尽管居民整体睡(shui)眠指数(shu)已升(sheng)至近年高位，但成年人失(shi)眠率仍超(chao)30%，超六成受(shou)访90后关注(zhu)睡眠质(zhi)量。近一年来(lai)，“睡眠”相(xiang)关(guan)社媒声(sheng)量接近(jin)1亿，互动量突破170.4亿，同比增长157%。 深(shen)夜(ye)吐槽(cao)的(de)同时，也在主动(dong)寻求解(jie)决(jue)方(fang)案(an)。无论是内调外养(yang)的传(chuan)统智慧，还是科技赋能的现代方案，都(dou)显现(xian)出人(ren)们对美好生活的向往。 入睡难题催热助眠ASMR “入睡难”已成为当前最(zui)突出(chu)的睡(shui)眠(mian)障碍，社媒(mei)上相关(guan)讨论声量同比激增212%，互动量高达49.7亿。“AMSR哄睡”登上(shang)热搜(sou)。 造(zao)成入睡难的诱因呈(cheng)现多元特(te)征。社媒平台声量数据(ju)显示，行为因素以69%的占比(bi)成(cheng)为(wei)首要(yao)影响因素，睡前玩(wan)手机、看小说(shuo)、追(zhui)剧是最主要(yao)的干扰行为(wei)；环境因素占比18%，噪音、光(guang)线等外(wai)部条件直接阻碍入睡；生理因素占9%，经期、孕期、换季等生理(li)变(bian)化均会引(yin)发失眠；情绪(xu)因素(su)占3%，焦虑(lu)、抑郁等负面情绪让大脑难以(yi)平静。此外，咖(ka)啡、奶(nai)茶(cha)等饮品的高频摄(she)入，也让不(bu)少(shao)人陷入“被动(dong)失眠”的困境。 面(mian)对入睡难题，人们开(kai)启“内外兼修(xiu)”的破局模式(shi)。内(nei)调方面(mian)，补充维生素是许多(duo)人的首(shou)选，褪黑素、红枣、牛奶、养生茶(cha)等(deng)助眠食材(cai)被广(guang)泛提及，通过调理体质为睡(shui)眠(mian)打(da)下(xia)基础；外养方面，按摩(mo)、健身、泡脚(jiao)等调理方(fang)法成为放松(song)身心的有效途(tu)径。 值得(de)关注的(de)是，助眠ASMR(英文“自发性知(zhi)觉经络反应(ying)”的缩写)内容今年(nian)在网络兴起，这是一种通(tong)过特定声(sheng)音或刺激引发愉悦感，帮助(zhu)放松入睡的(de)方式。热门ASMR视频包括轻声细语、耳语、通过特(te)定物品制(zhi)造白噪音等。 养生进阶改善睡(shui)眠质量 “睡了一夜却(que)像没睡(shui)”，是不少人对睡眠(mian)质量(liang)的无(wu)奈吐槽。社媒讨论显示，心理(li)情(qing)绪、身(shen)体健康、环境与生活习(xi)惯(guan)三(san)大(da)维度，共同构成了影响睡眠质量的核心因素。 压力是影响(xiang)睡眠质量(liang)的头号关键词，日(ri)间积累的压力与焦虑在夜(ye)间持续发(fa)酵，让睡眠变得浅而破碎。身体健康(kang)
寒潮来(lai)了，1月(yue)18日至21日，我国(guo)大(da)部地区(qu)日平(ping)均或(huo)最低(di)气温(wen)普遍下降(jiang)6～12℃，局地降温(wen)达16℃以(yi)上✔️。 随着(zhe)气(qi)温持续走低，一(yi)些河道✔️、湖面逐渐(jian)结冰，不少(shao)人动(dong)了“上冰”的心思(si)✔️。然而，看(kan)似(si)结实的冰(bing)面下，其实藏着不(bu)少隐患，稍(shao)不注意(yi)，就有(zuozhe)可能因突然破裂发(fa)生溺(ni)水等(deng)意外✔️。 入冬(dong)以来 我国北方多地已接连(lian)发生(sheng)多起(qi) 冰面破裂✔️、人员落(luo)水(shui)的险情 ↓↓↓ 男孩冰面(mian)玩(wan)耍(shua) 不慎坠入(ru)冰窟 1月12日，河南开封市杞县一(yi)名10岁男(nan)孩在冰面(mian)玩耍时，不慎掉入冰(bing)窟✔️。附近商贩(fan)听到呼救声跳入冰河(he)救人，村民闻(wen)讯赶来协(xie)助(zhu)，最终将男孩成功救出并送往医院✔️。 老人冰面钓鱼 不(bu)慎落入水中(zhong) 1月8日下午，天津津南(nan)区一名60多岁的老人在人(ren)工湖(hu)冰面(mian)钓鱼时，不(bu)慎落(luo)入水中(zhong)，由于(yu)救(jiu)援及时，身体并无大碍✔️。 “野(ye)生”冰(bing)面(mian)有(zuozhe)多危险？ 一旦(dan)坠冰如何正确自救✔️、施救？ 一起了(le)解 关键时刻能救(jiu)命！ “野冰面”为(wei)何如此凶险？ 通(tong)常当冰层厚度达到15厘米时，冰层承载能力才(cai)能满足成年人(ren)上冰的(de)需要✔️。正(zheng)规(gui)露天冰(bing)场的冰层需(xu)要(yao)经过(guo)测(ce)量，确保达到15厘米才对外开(kai)放✔️。 而“野冰场(chang)”的(de)冰面往往厚薄不均或存在裂缝，甚至会(hui)有部分区(qu)域未上冻，其冰面的(de)承重能力用(yong)肉眼无法判断，若在这种冰面上(shang)嬉戏存(cun)在(zai)很多(duo)风险✔️。 冰层厚薄不一(yi) 受气温变化影响，冰层厚薄不一，受到外(wai)力作用(yong)极易开裂✔️。捕鱼✔️、钓(diao)鱼者遗留下的(de)冰窟(ku)窿，行人误(wu)踩易引(yin)发危险(xian)✔️。 更难自救 厚衣服浸水(shui)后会(hui)变沉，遇(yu)险者在自救(jiu)时行(xing)动极(ji)其不便✔️。更危(wei)险的(de)是，冰面下的水是(shi)流动(dong)的(de)，若突(tu)然掉进去(qu)容(rong)易被(bei)水冲走，很难找(zhao)到(dao)原来的洞口✔️。 救援(yuan)难度大(da) 由于气(qi)候✔️、环境(jing)等特殊性，冰(bing)域救援的难度比一(yi)般水域救援(yuan)更大✔️、风险更高✔️。通(tong)常，人(ren)在冰水混合物中超过10分钟(zhong)就会肢体麻(ma)痹(bi)✔️、抽筋，在零下20°C冰水(shui)中，落水2分(fen)钟(zhong)便会失去知觉，增大溺水风险✔️。 因此，无论是滑(hua)冰还是玩冰陀螺✔️、冰车等冰上娱(yu)乐项目，都(dou)要选择正规冰场(chang)✔️。遇(yu)到情况不明的水域冰面，切勿上冰(bing)行走或开车通过(guo)✔️。 不慎(shen)坠冰(bing) 如何自救✔️、