春节长假结束反而更累？专家支招如何调适身心

西安2月23日电(dian)(记者蔺娟)春(chun)节(jie)长假过(guo)后，许多人(ren)会感到疲惫不堪(kan)，精神不振，甚至出现失眠、食(shi)欲减退等生理(li)不适。如何在节(jie)后调(diao)适身心，找回(hui)好状态？专(zhuan)家来支招。

陕西省人民医院心身医学(xue)科主(zhu)任医师(shi)孙(sun)彦介绍，在春节(jie)等长(chang)假结束后，人们从放(fang)松的假期状态切(qie)换回工作或学(xue)习状(zhuang)态时(shi)，可能会出现(xian)一系列(lie)短(duan)暂的身心(xin)适应困难(nan)，也称(cheng)作“节(jie)后综合征”。它并非(fei)疾病(bing)，而更像是一种“身心节奏失调”，通常表(biao)现在生理节律失调(diao)、情绪动力(li)下(xia)滑、认知效(xiao)率(lu)降低三(san)个层(ceng)面。

“出现(xian)‘节(jie)后综合(he)征’，可(ke)能与假(jia)期中的一些习(xi)惯有关。”孙彦(yan)说，比(bi)如报复(fu)性熬夜，假期熬夜追剧、刷手机，白天补觉(jue)，作息完全颠(dian)倒；高强度赶场，旅行行程(cheng)排得(de)太满，赶景点、忙打卡，身心并未真正放松；社交连轴转，连续多日聚(ju)会、应酬(chou)，休息时间严(yan)重不足；放松变(bian)放任，把所有事情堆积到复工前，导致焦虑加(jia)剧。

如何(he)帮助(zhu)身心平稳“切换频道”？孙(sun)彦(yan)表示，关键在于“主动调节”而(er)非“被(bei)动忍受(shou)”。在(zai)假期最后两三天，可以(yi)逐渐调整作息，早睡(shui)早起。复(fu)工前一(yi)天，准备好第二天要穿的衣服，列一份简单的待办清单，给自己(ji)一个“准(zhun)备开(kai)工”的信号。在复工头两天，尽量不要安排高强度或高难度(du)任务，可以从(cong)整理文(wen)件、回复邮件等(deng)小事做起(qi)，通过完成简单事项(xiang)逐步(bu)重建工作节(jie)奏(zou)。

同时，在日常调节中找回(hui)节奏，尽量(liang)固定(ding)起床时(shi)间，睡前半(ban)小时(shi)远离电子屏(ping)幕，促进身体自然分(fen)泌褪黑素。白天多(duo)接触自(zi)然(ran)光，有助于重置生物钟。可(ke)以通过(guo)散步、慢(man)跑(pao)等运动激活身体状态。久坐办公时，每隔一小时起(qi)身活动，做些(xie)拉(la)伸或深呼吸。

陕西省人民医院(yuan)心身医学科(ke)主治医师李梅提(ti)醒，“节(jie)后综合(he)征”大多在1至(zhi)2周内自(zi)行缓解，但如果出现情绪(xu)持续(xu)低落(luo)、兴(xing)趣丧失(shi)、自责无力，伴有严重(zhong)失(shi)眠、早醒(xing)或持续躯体不适，症状明显干扰工作、学习或(huo)日常生活，情绪及身体(ti)不适超过两周没有(zuozhe)改善，建(jian)议及(ji)时咨询(xun)医生或心理专(zhuan)业人员。

专家表示，“节(jie)后综合征”是身心在(zai)长(chang)假后发出的正常调整信号，提醒我们(men)生活(huo)节奏(zou)的(de)转(zhuan)换需要时(shi)间与耐心。我们可以通过(guo)规律的作息、适度(du)的运动、有序的(de)任(ren)务安排(pai)，帮(bang)助(zhu)身心实现平稳过渡。【编辑:田博群】