“叮铃当当当(dang)~~~”每天早晨，你需要(yao)按掉多少个闹钟才能顺(shun)利起床？被(bei)闹(nao)钟(zhong)惊醒后，脑袋(dai)晕、心跳快，感觉整个人都不(bu)好(hao)了????。
在定闹钟时，我们最好不要(yao)用强(qiang)烈的(de)音乐(le)将自己唤醒????。强烈的(de)音乐通过急促，甚至(zhi)让人不适的声音直接把(ba)人们从睡梦中(zhong)强制(zhi)拉出(chu)，对一些敏(min)感(gan)的(de)人群(qun)来(lai)说，这是被生生吓(xia)醒的????。
还有研究发(fa)现，如果(guo)在深度睡眠(mian)中被闹(nao)钟惊醒，在(zai)醒来后(hou)的 2 个小时内，短期记(ji)忆、认(ren)知等(deng)方面的表现都会比较差，运动(dong)能力(li)也会受(shou)到(dao)影响????。
那么(me)总是被闹钟惊醒会对身体有什么影(ying)响(xiang)吗(ma)？为什么(me)被闹钟(zhong)叫醒会(hui)这么烦人？
被(bei)闹钟(zhong)叫醒为(wei)何(he)如此痛苦？
当我们进入睡眠进程时(shi)，我们并(bing)不是一闭眼就一觉睡到了大天亮，而(er)是会在经(jing)历好(hao)几个睡眠(mian)周期的循环????。每个睡眠周期内(nei)，又经(jing)历着三(san)个阶段：浅睡眠、深睡眠、快速眼动期????。
浅睡眠(mian)阶(jie)段，也是(shi)我们最(zui)容易醒的阶段(duan)，也(ye)是(shi)所(zuozhe)谓半梦(meng)半醒的阶段????。这个阶段通常(chang)只经历几(ji)分钟，我们(men)的(de)肌肉(rou)会逐渐(jian)放松，呼(hu)吸和(he)心跳频率也会稍微减慢，如(ru)果不受(shou)到(dao)干扰我(wo)们就能顺利(li)进入到(dao)下一(yi)个阶段(duan)了????。
但很多时候(hou)，我(wo)们会因为(wei)一些小小(xiao)的吱吱(zi)声(sheng)，甚(shen)至(zhi)身旁(pang)人的翻身动作(zuo)就受(shou)到干扰(rao)????。
深睡眠阶段，我们会睡得很沉，心(xin)跳和呼吸频率都处(chu)于(yu)最低水(shui)平，身体也会(hui)完全放松下来????。在这个睡眠阶段中，我们就(jiu)很难(nan)被吵(chao)醒了????。
最后，我们会进入快速眼动期(qi)，此时我们的呼吸和心率都会加快，如(ru)果(guo)有人(ren)在(zai)这个时候盯着你看(kan)就(jiu)会发现你的眼球在闭着的眼皮(pi)下来(lai)回转动????。此时，我们的大脑神(shen)经(jing)元的活(huo)跃(yue)程度其(qi)实(shi)和(he)我们醒着时差(cha)不多(duo)，只不过(guo)身(shen)体(ti)是完全放松状态????。我(wo)们那些缤纷的梦境，其(qi)实就发(fa)生在这个过程中????。
自然醒来(lai)，往往发生在(zai)快速眼动(dong)期后，此时我(wo)们的大脑已(yi)经(jing)几乎清醒了(le)，只(zhi)需要身体跟上，我们就可(ke)以很快(kuai)地从睡眠(mian)状态转向清醒状态(tai)????。另外，由于我们一晚内会经历数次(ci)睡眠周期(qi)，有(zuozhe)时(shi)我们也会在浅(qian)睡眠阶段醒来，此时我们的大脑和身体都(dou)没有处于完全休(xiu)眠状态，醒来后我们也不会觉得(de)很难受(shou)????。
但闹钟(zhong)唤醒就不太一样了，它响起的(de)时候我们处于(yu)什么睡(shui)眠阶段完全(quan)是随机的，如果刚好我们处于深睡眠阶段，或者正(zheng)在(zai)美美做梦(meng)，醒来后(hou)就不太(tai)舒服了(le)????。
有研究发(fa)现，如果在深度睡眠中被闹钟惊醒，在醒来后的(de) 2 个(ge)小时内(nei)，短期记忆、认(ren)知等方面的表现都(dou)会比较差，运(yun)动能力也会(hui)受到影响????。
此外，还(hai)会导致大脑(nao)积累了更多(duo)令(ling)人困(kun)倦的腺苷(gan)，让(rang)我们醒来后也(ye)如同行尸(shi)走肉(rou)般昏昏沉沉(chen)，严重时甚至(zhi)会发(fa)生混乱觉醒，所谓的(de)起床气(qi)就是很(hen)典型的一种，醒(xing)来后不知(zhi)道地点、时间，脾气也(ye)比平时暴(bao)躁许多????。
此外，无论我们是在哪个阶段醒来，我们的大脑和身体其(qi)实都需要一点时间(jian)才(cai)能清醒过(guo)来，这就是所谓的睡眠(mian)惯(guan)性????。
如果我们的(de)睡眠质量比较好，那么我们(men)会在几分钟后就进(jin)入完全清醒的状(zhuang)态(tai)，但如果(guo)我(wo)们(men)睡得不太好，那么这个状态的消除可能需(xu)要几个小时????。
这也是很多人起床必来一(yi)杯咖啡的(de)原(yuan)因，通过(guo)摄入咖啡(fei)因能够加速我们的清醒(xing)????。而如果闹(nao)钟(zhong)在不对的(de)睡眠阶段将(jiang)我们唤醒，则(ze)会加重睡眠惯性????。
如何(he)才能改变这种状况(kuang)？
研究人员发现(xian)，不同的闹(nao)钟声(sheng)音能够(gou)显(xian)著影响到人(ren)们醒来后的睡眠惯性????。比(bi)起(qi)像 iPhone 默(mo)认闹钟音频“雷(lei)达”那样的标(biao)准报警音，轻柔的音乐、自然(ran)之声、白噪声、有旋律的音乐或者你个人喜欢的音乐都更加适合作为(wei)你的闹钟音频(pin)????。
当(dang)然，在选择闹钟(zhong)音频的时(shi)候你可以遵(zun)循一个原则，它是否(fou)是前奏悠扬，后调逐渐激(ji)越，这样的变化主要是通过声音的慢(man)慢(man)增(zeng)大，旋律(lu)的缓慢盘旋，步步渐进(jin)地唤醒身体????。而“雷达”则(ze)不然，它通过急(ji)促，甚至让人不适的(de)声音直接把(ba)你(ni)从睡梦中(zhong)强制拉出(chu)，对于(yu)有些敏感的人群来说，其(qi)实(shi)根本是被生(sheng)生吓醒的????。
根(gen)据研究，在被强烈闹钟唤醒的瞬间，我们会血压骤升(sheng)、心脏猛跳，身体瞬间就进(jin)入了紧绷状态，这种状态和我们突然被人从身后拍了(le)一(yi)巴掌时是类似的????。虽(sui)然在我们清醒后，血压和(he)心跳(tiao)都会缓慢恢复，但每(mei)天早上来这(zhe)么一遭确实不好受????。对于本身(shen)就容易(yi)受到惊(jing)吓，以及有相关问题(ti)的(de)人群来(lai)说，也(ye)有一定(ding)的健(jian)康隐患(huan)????。
因此，如果一定要用(yong)声音闹钟唤(huan)醒自己，不妨选择一个更轻柔、舒缓的????。
除了声音闹钟，我们还可以选择一些其(qi)他的方法(fa)唤醒自己，比如阳光、震动，都是更加符(fu)合我们(men)身体(ti)自然节(jie)律(lu)的唤醒(xing)方式????。
我(wo)们的身体对于光线和黑暗都非常敏(min)感，我们会(hui)天(tian)生在(zai)明亮的环境中感到清(qing)醒，在黑(hei)暗的环境中(zhong)感到困倦????。因此，我们(men)可以在睡前给窗(chuang)帘留条缝隙，等(deng)到每天阳光自然照(zhao)射进来时，我们就会自然地进入起床准备????。如果你(ni)的(de)房(fang)间没有阳(yang)光照射(she)，也可以用(yong)灯光定时开启(qi)的方法来让你的身(shen)体逐渐进入清(qing)醒过程(cheng)????。
震动型(xing)的(de)闹钟效果(guo)也不错，轻柔的震动(dong)也能让我们渐渐地醒来(lai)????。你可以将震动闹(nao)钟(zhong)放到枕头下，或者戴(dai)上有震动(dong)效果的手环，在(zai)轻柔的震动(dong)中(zhong)舒(shu)适地醒来????。
对了(le)，如(ru)果有条(tiao)件的话，让(rang)家人轻柔地唤醒你也是不错的选择????。注(zhu)意(yi)，是轻柔地，而不是猛地(di)抽(chou)掉你的被子，让你在(zai)惊恐和羞耻中醒来????。【编辑:叶攀】