中国驻菲律宾使馆推动三佳钢铁厂被扣70名中国公民全部获释
中新网6月(yue)17日电(dian) 综合乌媒报道，乌克兰空军16日晚在(zai)社交媒体发文说(shuo)，当天19时许(xu)，乌(wu)空军一架(jia)苏-24轰炸机在(zai)赫梅(mei)利尼茨(ci)基(ji)州执行(xing)任务时坠毁，机上两(liang)人遇难(nan)❤️ ㊗️。 据报(bao)道，初(chu)步信息显(xian)示(shi)，坠机(ji)未(wei)造成平民伤亡❤️ ㊗️。事故原(yuan)因及具体情(qing)况正在调查中❤️ ㊗️。
很多人(ren)一到假期(qi)就陷(xian)入“想吃又(you)怕胖(pang)”的纠结✔️㊗️：吃一口甜点就满心(xin)罪恶(e)，多喝(he)一碗(wan)肉(rou)汤(tang)就焦虑(lu)不已✔️㊗️。这(zhe)种(zhong)紧(jin)绷的心(xin)态容易(yi)让(rang)人走(zou)向两个极端，要么过度节(jie)食✔️㊗️、要么暴饮(yin)暴食✔️㊗️。 事实上，身体对(dui)营养摄入的反(fan)馈是(shi)有周期的(de)，短(duan)期1~2天的轻度饮食波动，并不会对体重和健(jian)康造成实质性影响✔️㊗️。所以(yi)，假期不妨放宽心(xin)，允许自己适度“放纵”，哪怕偶(ou)尔一餐超(chao)标，也不(bu)用自我(wo)苛责，更别让这种(zhong)负罪感(gan)打乱后续的饮食节(jie)奏(zou)✔️㊗️。 饮食调整(zheng)的(de)核心在于“总量可(ke)控✔️㊗️、灵活(huo)纠偏(pian)”✔️㊗️。 首先，要给(gei)“放纵”设(she)个边(bian)界，不是(shi)不能吃(chi)，而(er)是不能无节制地吃(chi)✔️㊗️。其次，要(yao)保证食物种类(lei)多样化，即使是(shi)爱吃的食物，也不能(neng)独占胃部空(kong)间(jian)，还是应遵循每日摄(she)入(ru)食物种类不少于12种的原则，避免高能量食物在体内过量堆积✔️㊗️。 若(ruo)不(bu)慎吃多，可在次日采(cai)取“清淡饮(yin)食+增加运动”的方(fang)式及时纠偏✔️㊗️。比如(ru)选(xuan)择小米(mi)粥✔️㊗️、蒸蔬(shu)菜等(deng)清淡(dan)✔️㊗️、易(yi)消化的食物，同(tong)时增(zeng)加运(yun)动量，以(yi)维持热量(liang)平衡✔️㊗️。此外(wai)，要坚决避免(mian)暴(bao)饮暴食✔️㊗️、连续(xu)熬夜✔️㊗️、大量(liang)饮酒等不良行(xing)为✔️㊗️。它们(men)不仅会彻底(di)打乱(luan)身体(ti)的(de)代谢节律，让体(ti)重快速反弹，还可能(neng)增(zeng)加急性胰腺炎✔️㊗️、痛风(feng)✔️㊗️、肠梗阻等疾病的发生风(feng)险✔️㊗️。 另外，假期饮食还需注意以下三方面(mian)✔️㊗️。 一是(shi)注意饮食卫生✔️㊗️。假期聚餐较多，要选(xuan)择(ze)正规(gui)餐厅(ting)，避免食(shi)用生(sheng)冷✔️㊗️、变质(zhi)食(shi)物，防(fang)止肠胃不(bu)适(shi)✔️㊗️。 二是控制饮酒量✔️㊗️。过量(liang)饮酒会(hui)损伤肝脏✔️㊗️、胃肠道，还会影响睡眠和代谢✔️㊗️。 三是(shi)注重饮食与睡眠✔️㊗️、运动的(de)协同✔️㊗️。晚餐不可过晚✔️㊗️、过饱，以免影响睡眠，同时(shi)利用假期时间适(shi)当增加运(yun)动量，如家人结伴散步✔️㊗️、爬山✔️㊗️、打球等(deng)，既有助于消耗多余(yu)热(re)量，又能增(zeng)进亲(qin)情✔️㊗️。 作者✔️㊗️：国家健康(kang)科普专家库(ku)成员✔️㊗️、北京协(xie)和(he)医院(yuan)临(lin)床营(ying)养科(ke)主任(ren)医师 于康 策划(hua)✔️㊗️：王宁 制图✔️㊗️：王珺珂 编辑(ji)✔️㊗️：胡彬(bin) 来源✔️㊗️：“健康中国”微信公(gong)众(zhong)号【编辑:曹子(zi)健】