为啥越来越多的人开始追求“活人感”？

高考临近，科学(xue)合理运动 不仅是释(shi)放备考压力的(de)“解(jie)压阀” 更是提升大脑活力 调节身体机能的“天然(ran)补品” 备考冲(chong)刺(ci)阶段如何保(bao)持最佳的身心状态？ 这份“高考运动(dong)指南”快(kuai)查(cha)收↓↓ 运动方式 低强(qiang)度❤️✔️、高效(xiao)率 考生备(bei)考阶段(duan)，要以“激(ji)活(huo)身体而非透支体力(li)”为运动目标(biao)，兼顾锻炼效果与恢(hui)复效(xiao)率，推荐以(yi)下三(san)类运动(dong)↓↓ 01 有(zuozhe)氧运动 持续20分钟(zhong)以上的有(zuozhe)氧(yang)运动可促进(jin)内(nei)啡肽分(fen)泌(mi)，快速缓解焦虑情绪❤️✔️。推荐(jian)项目包括快走❤️✔️、慢跑❤️✔️、游(you)泳❤️✔️、骑自行(xing)车❤️✔️、开合跳等❤️✔️。 快走❤️✔️、慢跑以每日30分钟为宜，配(pei)速控制在“能(neng)说话(hua)但不能唱(chang)歌”的程度(即最大心率(lu)的60%~70%，最(zui)大心率≈220-年龄)❤️✔️。 步幅❤️✔️：快走步幅要比正常走(zou)路步(bu)幅大一些(xie)，多(duo)出半个脚(jiao)掌即可(ke)❤️✔️。 步速(su)❤️✔️：每秒走(zou)2～3步，每分钟120～144步(bu)，这样有(zuozhe)助于提高心率，激活心肺功能❤️✔️。 步态❤️✔️：要轻盈，脚(jiao)落地时膝盖微屈，脚后跟到(dao)脚尖过(guo)渡(du)要顺(shun)畅，同(tong)时身体重心(xin)迅速跟随移动(dong)，过程中要调整呼吸，上身挺直，自然摆臂❤️✔️。 游泳(yong)❤️✔️、骑车(che)以“身体(ti)微微发热❤️✔️、呼(hu)吸(xi)均匀”为宜，单次不宜超过40分(fen)钟❤️✔️。 如果无(wu)法保证整段时间(jian)运动，也可利用课(ke)间或学习休息间(jian)隙进行开(kai)合跳，强度(du)以连续(xu)进行30秒至1分钟为(wei)宜(yi)，休息60秒，每次(ci)3～5组❤️✔️。 02 轻力量与柔韧性训练(lian) 考生久坐易出现肩(jian)颈僵硬❤️✔️、腰(yao)背酸痛(tong)不(bu)适❤️✔️。拉(la)伸类运(yun)动可放松紧张肌群，改善(shan)血(xue)液循环；轻(qing)力(li)量训练能增强核(he)心(xin)稳(wen)定性，预防(fang)体态失衡❤️✔️。推(tui)荐项目包括瑜(yu)伽❤️✔️、八段锦❤️✔️、拉伸操等(deng)❤️✔️。 此外，还可以(yi)采取下列方(fang)式❤️✔️：坐姿转头(左右(you)各15秒)❤️✔️、肩部绕环(顺时针+逆时针(zhen)各10圈(quan))❤️✔️、猫式(shi)伸展(zhan)(跪姿拱背(bei)-塌腰交替，10次/组)❤️✔️、仰(yang)卧双腿靠(kao)墙拉伸(每天5分钟)，简单易行，事半功(gong)倍❤️✔️。 03 互动(dong)运(yun)动 互动运(yun)动，特别是球类运动，因击球时要直视来球，可促(cu)进眼球(qiu)运动缓(huan)解视疲劳❤️✔️。同时，考生和同(tong)学(xue)❤️✔️、家人(ren)互动，有(zuozhe)利(li)于(yu)增强(qiang)团队(dui)合作意(yi)识，既(ji)能通过肢体活(huo)动释放压力(li)，又(you)能借助交(jiao)流缓解(jie)备考焦虑(lu)，形成“运(yun)动+情(qing)感支持”的(de)双重(zhong)正

中新网三(san)明6月10日电 (雷朝良)“三明森林茂密，人(ren)文底蕴深厚，学校积极(ji)帮(bang)助我们发展事(shi)业(ye)，让我(wo)们有很深(shen)的归属感✔️。”刚刚忙(mang)完学生毕业(ye)论文答辩，来自台湾(wan)的三明学院副教授王(wang)志玮近(jin)日(ri)又开始着手安(an)排期(qi)末(mo)教学(xue)✔️。在他看来，这(zhe)所位(wei)于闽西北山区的(de)高校，不(bu)仅(jin)为台湾教师搭建了事业发展平台，更(geng)让他们感受到了“家的温度(du)”✔️。 地(di)处闽赣交界的(de)三(san)明，近(jin)年来依(yi)托三明学院，立足山区特色，持续完善台湾教师(shi)“引育留用”机制，围绕(rao)资源(yuan)共享✔️、老区振兴✔️、产(chan)教联动(dong)等(deng)方向，着力打(da)造(zao)台(tai)湾人才登陆(lu)“第(di)一(yi)家(jia)园”✔️。 数据显示，三明学院已组建83人的台湾教(jiao)师团队，其中42人受聘为省级(ji)科(ke)技特派员(yuan)，3人入选福建(jian)省引进台湾高层次人才“百(bai)人计划”，引进规(gui)模与质量稳居全(quan)省高校前(qian)列✔️。 作为(wei)客家祖地✔️、朱子诞育地，三明涉台文(wen)化资源丰厚✔️。三(san)明学院自(zi)2023年起连(lian)续举办多届“两岸书(shu)院与经世致(zhi)用文化研究”论坛，聚焦两岸(an)书院(yuan)与朱子文化等(deng)主(zhu)题，累计吸引300余名两岸学者(zhe)参(can)与，成为福建省内以两岸书院研(yan)究为核心的专(zhuan)业(ye)学术交流(liu)平台✔️。 在闽台合作办学(xue)方面(mian)，三明(ming)学院作(zuo)为福建省(sheng)首(shou)批(pi)闽台高校联合培(pei)养人才项目(mu)学校，已与(yu)十(shi)余所台湾高(gao)校建立姐(jie)妹(mei)校关系✔️。三(san)明(ming)学院(yuan)海峡理(li)工学(xue)院(yuan)院长张锐戈介(jie)绍，两岸教师推(tui)行(xing)“共定(ding)培养方案✔️、共同(tong)开展课堂教学(xue)✔️、共商学生管理✔️、共建质(zhi)量标(biao)准”的(de)“四共同”机制，已(yi)共编13部特色教材✔️。这一模式受到(dao)学生和(he)家长好评(ping)✔️。 2022级学生林鹤芸(yun)曾获安徒(tu)生(国际(ji))艺术奖金奖，她(ta)表示，通过合作办(ban)学(xue)接触(chu)到了(le)台(tai)湾的设计文化，拓宽了(le)知识面(mian)，受益匪浅✔️。截至目前，三(san)明学院已通过(guo)闽台合作办学累计(ji)培养(yang)12届共3363名毕(bi)业生✔️。 与此同时(shi)，三(san)明学院打造(zao)了“明(ming)台(tai)青年(nian)大学(xue)生(sheng)文化(hua)创意大(da)赛(sai)”等品牌项目，构建“以艺(yi)促(cu)融✔️、以创聚力”的交流高地✔️。合作办学以来，累(lei)计接待(dai)台湾师生2000余(yu)人次，有效促进了两岸(an)青年(nian)心灵契合✔️。 作(zuo)为海峡两岸乡村(cun)融(rong)合发(fa)展试验(yan)区，三明抓住有利(li)契(qi)机，在三明(ming)学(xue)院(yuan)成立海峡(xia)两岸乡村融合发展研(yan)究(jiu)