中国推动全链条扩大汽车消费
一提到(dao)香芋，很多人的(de)嘴里就会涌动(dong)起那种绵软(ruan)香甜的感觉...... 很(hen)多人似乎已经忘记了芋头最初(chu)的口(kou)感和(he)味道㊗️❤️。其(qi)实(shi)芋头这种(zhong)食物本身(shen)味(wei)道也不错，即(ji)便是(shi)什么调(diao)料都不放，只(zhi)是空口吃蒸(zheng)芋头(tou)作为主食(shi)，口感也(ye)完全不输米饭(fan)㊗️❤️、馒(man)头(tou)㊗️❤️。 优秀主食 芋头属于薯类，和红薯㊗️❤️、土豆㊗️❤️、紫薯(shu)㊗️❤️、山药类(lei)似，都可(ke)以算作杂粮，替代饮食(shi)中精米白面的角色，作为主(zhu)食，不(bu)仅能充饥㊗️❤️、提供能量，还能减脂㊗️❤️、控血糖…… 1 热量(liang)更低 相比精米(mi)白面，杂粮的热量普遍(bian)更低㊗️❤️。像芋(yu)头的热量就远低于馒头(tou)㊗️❤️、米饭㊗️❤️。100克(ke)芋(yu)头仅有56～85千卡热量(不同品种热(re)量不同(tong))㊗️❤️。而同样100克的馒头(tou)则(ze)能(neng)提供(gong)223千卡热量，100克(ke)米(mi)饭(fan)热量为(wei)116千(qian)卡㊗️❤️。 2 升糖指数(shu)低 芋头的(de)血糖生成指(zhi)数仅为53，比同为(wei)薯类(lei)的土豆㊗️❤️、红薯都低，更远低于米饭㊗️❤️、馒头，是(shi)妥妥的(de)低血(xue)糖生成指数(低GI)食物㊗️❤️。因(yin)此，如果你(ni)想(xiang)控(kong)制(zhi)体(ti)重和血糖，非常推荐把芋(yu)头纳(na)入(ru)主食食谱，有助于控制(zhi)总热量摄入㊗️❤️。 3 含有VC㊗️❤️、补钾 芋头等薯类比起精米(mi)白面(mian)还(hai)有个明显优势，那就(jiu)是含有米饭馒头中没有的(de)VC，虽(sui)然(ran)芋头的(de) VC比(bi)不(bu)上土豆㊗️❤️、红薯，但各类(lei)芋(yu)头中1.3～5克/100克的含(han)量，总(zong)比(bi)没有强㊗️❤️。 同(tong)时，薯类都是(shi)补钾高手，芋头的钾含量就相当(dang)优秀㊗️❤️。不(bu)少品种(zhong)的芋头钾含量可以达到300毫克(ke)/100克以上，这可(ke)比大家熟知的补钾能手香(xiang)蕉的钾含量(256毫克/100克(ke))更(geng)高(gao)，能(neng)量还比香蕉(jiao)更低㊗️❤️。所以说(shuo)，对于(yu)有高血压，需要控钠补钾的朋(peng)友来说，将部分精米白(bai)面主食换成蒸芋(yu)头(tou)，是相当明智的选择㊗️❤️。 另外(wai)，因(yin)为芋头富含粘(zhan)多糖和膳食(shi)纤维(大部(bu)分为可溶性膳食纤(xian)维，约在(zai)4.1克/100克(ke)左右(you)，比馒(man)头高出近3倍，比(bi)米饭高(gao)十倍有余)，还有增加饱(bao)腹感，延缓脂肪吸收的效果(guo)，能促进肠胃蠕动，帮助改善便秘等问(wen)题(ti)㊗️❤️。 不过(guo)，各种(zhong)新鲜(xian)蔬果(guo)和其(qi)他粗(cu)粮都富含膳食(shi)纤维(wei)，单从“通(tong)便”效果来看，有更好(hao)的选(xuan)择(可回顾(gu)往期文章《香蕉㊗️❤️、蜂蜜(mi)能缓(huan)解便秘？错(cuo)！真(zhen)正(zheng)“通便”的是这10个建
它是你家餐桌上的(de)“超级食物”，营养(yang)成分有助于(yu)抗炎❤️✔️、减体重❤️✔️、预防(fang)癌症，但吃不对反伤身 羽衣甘蓝 常被(bei)称(cheng)为“超级食物” 营养成分碾压(ya)很(hen)多蔬(shu)菜 它含有的 丰富维生素❤️✔️、矿(kuang)物质(zhi)❤️✔️、活性成分 有助于抗氧化(hua)❤️✔️、提(ti)高免疫力 抗炎❤️✔️、护(hu)血(xue)管❤️✔️、稳血糖 控制体(ti)重(zhong)❤️✔️、辅(fu)助(zhu)抗癌(ai) 推荐(jian)吃法❤️✔️：脆(cui)皮甘蓝卷(juan) 快跟着小圈(quan)一起来看看吧～ 01 羽衣甘蓝(lan) 你家餐桌上的“超级(ji)食物” 营养(yang)丰富❤️✔️： 维生素C❤️✔️： 每100克羽衣甘蓝含有(zuozhe)63毫(hao)克维生(sheng)素(su)C，比橙子的(de)维生(sheng)素(su)C含量高❤️✔️。 维生素C是一种(zhong)水溶性维(wei)生(sheng)素，在人体新陈(chen)代谢过程(cheng)中发挥着重要作(zuo)用，具有(zuozhe)抗氧化❤️✔️、改善贫血❤️✔️、提(ti)高免疫力(li)❤️✔️、促进铁和钙的吸收❤️✔️、美白等好处❤️✔️。 维生(sheng)素A❤️✔️： 每100克羽衣(yi)甘蓝含有364微克维(wei)生素A❤️✔️。 胡萝卜(bo)素❤️✔️： 每100克羽衣甘(gan)蓝含(han)有(zuozhe)4368微克胡萝卜素，比胡萝卜中胡(hu)萝卜素的(de)含量还(hai)要高(gao)❤️✔️。这(zhe)种营养素有(zuozhe)助于(yu)抗炎，还(hai)能在人体(ti)内(nei)转化(hua)为维生素A，对维(wei)持眼睛❤️✔️、皮肤❤️✔️、骨骼健康有一定(ding)好处❤️✔️。 钾❤️✔️： 每100克羽衣甘蓝含有(zuozhe)395毫克钾，比香蕉的(de)钾含量(liang)还要高，它(ta)是人(ren)体必(bi)需(xu)的矿物(wu)质，被称为“血(xue)管的天然松弛剂”，合理摄(she)入高钾食物(wu)，有助(zhu)于稳(wen)定(ding)血压❤️✔️、保护血管(guan)❤️✔️。 钙❤️✔️： 每100克羽(yu)衣甘蓝(lan)含有(zuozhe)66毫克钙(gai)❤️✔️。 有助于控(kong)制体重❤️✔️： 羽衣甘(gan)蓝热量低(di)❤️✔️、富含膳食(shi)纤(xian)维(wei)，适合需要控制体(ti)重(zhong)的人群食(shi)用❤️✔️。 ● 帮助增强饱腹(fu)感，从(cong)而(er)让(rang)你“少吃点”❤️✔️。 ●有助于促进肠道蠕动(dong)❤️✔️、润肠通便，帮助改善(shan)便秘❤️✔️。 护血管❤️✔️、辅助抗癌(ai)❤️✔️： ● 有(zuozhe)研(yan)究表明(ming)，增加蔬菜(cai)摄入量，可以降低心血(xue)管疾病发病风险与死亡(wang)风险❤️✔️。 ● 羽衣甘蓝作为十字花科蔬菜的一种(zhong)，含有的特殊生物活(huo)性物质硫代葡萄糖苷，其对于预防癌症(zheng)❤️✔️、控(kong)制血糖有一定(ding)好处❤️✔️。 当我们把(ba)羽衣甘蓝切(qie)碎或者(zhe)咀嚼羽衣甘蓝时，硫(liu)代葡萄糖苷可以转化成一系列(lie)具有抗癌活性的(de)物质，有助于抑(yi)制肿(zhong)瘤❤️✔️。 营养小贴士❤️✔️： 相较(jiao)于羽衣甘蓝，西蓝花幼苗(miao)是(shi)硫代葡萄糖苷含量较高的蔬菜❤️✔️。 02推荐吃法 脆(cui)皮甘蓝卷 将羽衣甘蓝与其他蔬菜❤️✔️、鸡腿肉❤️✔️、鸡蛋(dan)