全球近四成癌症病例可预防
春困秋乏，睡个午(wu)觉精神好，然而午睡的(de)时(shi)长可有(zuozhe)讲究。近日，“午睡(shui)时间超(chao)过1小(xiao)时，死(si)亡(wang)风(feng)险增加30%”这一话(hua)题登(deng)上(shang)网络热搜。这种(zhong)说法到底靠不靠谱？ 专家提醒：不可断章(zhang)取义 网传研究结论源自2019年发表的一项流(liu)行病(bing)学观察(cha)研究，研究通过对大量人(ren)群长期睡(shui)眠习惯(guan)与健康数据的追(zhui)踪分析，得出了午睡时长与健(jian)康风险之间的关联结(jie)论。但不少网友在查阅原文后(hou)指(zhi)出，这(zhe)一研究(jiu)结论存(cun)在严格的前提条(tiao)件，并(bing)非适(shi)用(yong)于所有人群。 而网络传播中，相(xiang)关(guan)表述直接省略了(le)关键限(xian)定条件，只截取(qu)“午睡超(chao)1小时死亡风(feng)险增(zeng)加30%”的结论(lun)进(jin)行传播，导致(zhi)信息出现(xian)片面化、绝对化解读，也让(rang)不少市民产(chan)生(sheng)不必(bi)要的健康(kang)焦虑。 专家强调(diao)，相关结(jie)论并(bing)不是绝(jue)对(dui)的，“全因死(si)亡(wang)风险增加30%”是长期(qi)、习惯(guan)性超时(shi)长午睡的群体(ti)统计(ji)结(jie)果，偶(ou)尔一(yi)次(ci)睡(shui)久，无需过度恐慌。健康午睡关键在“适度(du)、规律、适配个(ge)人状况”，不(bu)必被单一数据(ju)吓到(dao)。 午睡超(chao)1小时 为什么会增加健康风险？ 专家(jia)表示(shi)，长时间午睡(shui)与(yu)健康风险升(sheng)高之(zhi)间，并非简单的“因果关系(xi)”，更(geng)多体现为一(yi)种相互关(guan)联的复(fu)杂现象—— 过度午睡影响最(zui)多(duo)的是心(xin)血(xue)管系统，比如(ru)持续午睡超一小(xiao)时，深睡眠后醒来，血压、心(xin)率(lu)会出(chu)现暴增的(de)状态。 长期午睡的人用过度午睡掩盖了晚(wan)上睡眠的不(bu)足，会加(jia)重健康的风险。 长时间午睡也会(hui)对生物的节(jie)律会有一定影(ying)响。 不同(tong)人群(qun)午(wu)睡 睡(shui)多(duo)久(jiu)合适？ 针对(dui)不同睡眠(mian)状况、不(bu)同身体(ti)条件的人群(qun)，午(wu)睡时长和方式(shi)也应有所区(qu)别。专家建议(yi)—— 夜间睡眠充足的人群(7～9小时)：每天午(wu)睡15～20分钟即(ji)可。 夜间(jian)睡眠(mian)不(bu)足(zu)6小(xiao)时的(de)人群(qun)：每天午(wu)睡可以(yi)30分钟，不超过45分钟。 夜间睡(shui)眠少于15分钟(zhong)的失眠(mian)人群：为了改善(shan)夜间睡眠的驱(qu)动力，午睡时间控(kong)制在15分钟(zhong)，下(xia)午3点(dian)前结束，或用闭(bi)目养神代替。 高血压(ya)、糖尿病患者(zhe)：午(wu)睡时间严(yan)格控制在20分钟(zhong)内，从而降(jiang)低血(xue)压波动和代(dai)谢风(feng)险。 专家提醒：午睡不要趴在桌子上、不(bu)要(yao)饭后立即睡，午(wu)睡醒(xing)后(hou)要缓(huan)慢起
中新网北京(jing)12月11日电(记者 张尼)最近，博主“爱吃蛋”火了 。因为自称爱吃(chi)鸡蛋，一天(tian)吃(chi)40个鸡蛋，精通各种(zhong)鸡(ji)蛋烹饪方法，在小众的煮蛋赛道上(shang)杀出(chu)一条“血路”，短短时间内涨粉300多万(wan)，被全网奉为“蛋神” 。 不过，“蛋神(shen)”的(de)食(shi)谱可能存在健康隐(yin)患(huan) 。鸡蛋究竟(jing)应该怎(zen)么(me)吃(chi)？一篇文(wen)章讲清(qing)楚！ 一天应(ying)该吃多少个鸡蛋？ 鸡蛋富含蛋白质 、维生素 、矿物质，营养丰富，但是吃鸡蛋也不(bu)是(shi)越多(duo)越(yue)好 。 根据(ju)《中(zhong)国(guo)居民膳食指南(nan)(2022)》建议，一般(ban)成年人群(qun)每周可摄(she)入300～350克蛋类(lei)，算下(xia)来大概每天吃(chi)一个全蛋(不丢掉蛋黄) 。 根据指南准则，鸡蛋摄入(ru)与健(jian)康(kang)人(ren)血脂异(yi)常无关(guan)，有心(xin)血(xue)管(guan)疾病病史者适量摄入；对(dui)健康人群而言，每日1个(每(mei)周(zhou)7个)鸡蛋摄入与(yu)心血管疾病发病风险无关(guan) 。 另外(wai)，“科普中国”近期刊登的一篇文章(zhang)还(hai)提到(dao)，孕期 、哺(bu)乳期(qi) 、青春(chun)期学生 、健身(shen)增肌和大病初愈恢复期的人士，建议一天最(zui)多吃(chi)3个鸡(ji)蛋 。对于这些人群来说，他们对优质蛋白质的需求(qiu)往往比(bi)普通(tong)人更大，将鸡(ji)蛋作为补充优质(zhi)蛋白的来源是很好的方式(shi) 。 这几类(lei)人，要控(kong)制(zhi)鸡蛋摄(she)入 虽然适量食用(yong)鸡蛋有益(yi)健康，但也不(bu)是越多越好(hao) 。 鸡蛋(dan)中胆(dan)固醇(chun)含(han)量很高(gao)，吃(chi)多了会(hui)导(dao)致血清(qing)中胆固醇含量过高 。多吃鸡蛋(dan)会造成营养过(guo)剩，导致肥胖，而且还会影响人体对(dui)其他食物(wu)营养(yang)的吸收，造成营养不均衡(heng) 。 长期多吃(chi)鸡蛋，还可能引起消化不良 。鸡蛋分解(jie)后(hou)产生的含氮废物，还会加重(zhong)肾(shen)脏和肝脏的负担 。 另(ling)外，对(dui)于一些有基础疾病的患者来说，摄入量(liang)更(geng)要有所控制 。 例如，国家卫健委发(fa)布的《成人高脂血症(zheng)食养(yang)指南(2023年版)》提到，高胆(dan)固醇血症者每天胆固醇摄(she)入(ru)量应该控(kong)制(zhi)在200毫克以(yi)内 。也就是说，吃1个鸡蛋就可(ke)能会面临(lin)胆固(gu)醇摄(she)入超标的风险 。 如果这类(lei)人(ren)群日常饮食中其他高(gao)胆固(gu)醇(chun)的食(shi)物，如动物(wu)内脏(脑(nao) 、肝(gan) 、心) 、红肉(rou)(猪牛羊) 、虾等不算(suan)太(tai)多，也没有摄入太多(duo)油脂(尤其是动物油(you)脂(zhi)和高油的加(jia)工食品)，那么建议每天吃不超过(guo)1个鸡蛋(dan)