夏季怎样午休更科学

夏季(ji)天(tian)气(qi)炎(yan)热，人容易疲惫(bei)犯(fan)困(kun)????。一场午(wu)间小憩，能为身心带来片刻(ke)舒缓????。然而(er)，对于午睡，许多人(ren)心存疑惑：午睡时长(chang)应如(ru)何把握？趴在桌上睡能否解(jie)乏(fa)？为何有时(shi)午睡后反而更疲惫？针对这些问题，科技日(ri)报记者采访了相关专家????。

北部(bu)战(zhan)区(qu)总(zong)医院精(jing)神心理科(ke)主(zhu)治医师黄鸿飞指出，午睡(shui)能够显著提升注意力与警觉度，调节情(qing)绪，减(jian)少(shao)易(yi)怒、冲动和(he)情绪(xu)耗竭感????。除此之外，午睡(shui)还可以降低交感神经兴奋度(du)，让心率平缓(huan)下降、血压(ya)保持平稳，缓(huan)解日间应激压力(li)，从而降(jiang)低罹患冠(guan)心病等(deng)疾(ji)病(bing)的概率????。

然而，午睡的益处(chu)是建立在科学时长之上(shang)的，不同年龄段(duan)需求差异明(ming)显????。黄鸿飞介绍，学(xue)龄前(qian)儿童需(xu)要较长午睡时间以助力(li)大(da)脑发(fa)育(yu)，青少年和成(cheng)年人以20分钟至30分钟(zhong)为宜(yi)，老年人夜(ye)间睡眠较浅(qian)，午睡应(ying)严格控制在15分钟至30分(fen)钟????。“成年人午睡不宜过久或(huo)过晚，否则(ze)容易干扰夜间睡眠，得不偿失????。”他说????。

山(shan)西白求(qiu)恩医(yi)院神经内科副主任(ren)医师任刚(gang)补充说，并非所有人都(dou)必须午睡????。夜间睡眠充足(zu)、白(bai)天精力充沛者完(wan)全可以不(bu)睡????。如果夜间睡眠不足、白天困意明(ming)显，适度午睡是必(bi)要的，但必(bi)须严格控制时长，避免进入深睡(shui)眠????。“午睡过长会使夜间睡眠碎片化，这是导致高血压、心血(xue)管疾病(bing)的重要(yao)危险(xian)因(yin)素????。”他说????。

对于午睡后反而(er)更累的现象，任刚解释，一(yi)旦午睡超(chao)过30分钟，很容易进(jin)入深度睡眠，此时若被(bei)闹钟或外界(jie)突然唤醒，大脑无法快速切换(huan)至清(qing)醒(xing)状(zhuang)态，就会出(chu)现头晕、昏沉、乏力等不适????。除此之外，午睡时(shi)间过晚(如下午3点以(yi)后)、午餐过饱(bao)过油、趴桌睡压迫神经等，也是导致午睡后更乏力(li)的常见(jian)诱因????。

任(ren)刚建议，午睡宜(yi)遵循(xun)“饭后适当活动再躺下”的(de)原则，例如饭后散步(bu)半小时再(zai)小睡，或(huo)吃完饭20分钟(zhong)后再午睡????。此外(wai)，通过聆听(ting)引导音频进入(ru)深度放松(song)状态，也能达到缓解压力、提升(sheng)注意力的(de)效果????。

本报记者 韩 荣(rong) 通讯员 牛亦(yi)博

来源：科技日报【编(bian)辑:张令(ling)旗】