中国首台出口沙特阿拉伯的盾构机在天津下线
走路大(da)概(gai)是最 “不费(fei)力” 的(de)养生(sheng)运动了(le)，不用特地(di)买器(qi)材 、不挑(tiao)场地 、零成本(ben) 、无门槛(kan)，几乎谁(shui)都能做 。不过，走着走(zou)着，很多人开(kai)始纠结一个问题 ： 到底是快走好(hao)，还是慢走好(hao)？要走多长时间才(cai)有用？ 今天我们就来聊(liao)聊~ 快(kuai)走延寿效果更佳 每天15分钟(zhong)就有用 在讨论之前，我们(men)先来(lai)理清概念 ： 快(kuai)走(Brisk Walking) ：一般指(zhi)步(bu)速达到每分钟100步以上，一个简单的判(pan)断方法是 ：让人稍微喘但还能说(shuo)话(hua)的节奏 。属中等强度运(yun)动 。 慢走(Casual Walking) ：指平(ping)常散步 、逛街式的行走，步速在(zai)每分(fen)钟(zhong)60~80步之间，不(bu)产(chan)生(sheng)明显心(xin)率(lu)变化，属低强度(du)活动 。 也(ye)就是说，快走是让你稍(shao)微“吃(chi)力但舒服”的运动状态(tai)，而慢走则更像(xiang)日常活动 。 范德比尔特(te)大(da)学2025年发表的一项队(dui)列研究(SCCS)显示，研究人员对(dui)近8万名美国成年人进行了长达16年的追踪(zong)，发现每天(tian)快走15分(fen)钟能降低约19%的全因死亡风险，而每天(tian)慢走超3小时仅降(jiang)低约4% 。英国(guo)格拉斯哥大学2025年一项关于心律失常的研(yan)究，分析(xi)了42万(wan)人的(de)健(jian)康数据，证实步(bu)速越快，心律(lu)失常风险(xian)越低，其中代谢与炎症(zheng)指标是关键中介(jie)因(yin)素 。除此之(zhi)外，还有多(duo)项研究均认为快(kuai)走(zou)对健(jian)康的(de)正(zheng)面影响多于慢走 。 为什么快走的好处这(zhe)么明显(xian)？研究团队认(ren)为可能有以下3个原因 ： 1 提升(sheng)心脏效率 快走(zou)属于有氧运动，经常快(kuai)走能够提升(sheng)每次(ci)心脏收缩时(shi)，血液及氧气(qi)的输出量(liang)，让心(xin)脏收缩(suo)效率更好，心血管更健康 。 2 改善心血管(guan)风险因子(zi) 规律快走有助于增肌减脂，减少高血(xue)脂 、高血(xue)压这类肥胖相关的健康风(feng)险因素(su) 。 3 容易执行 、容易坚持 快走没(mei)什么难度(du)，对(dui)年(nian)龄 、体能(neng) 、场地的(de)要求都(dou)不(bu)高，很容易一(yi)直坚持(chi)下来(lai)，要知道，最好的运动就是自己(ji)喜欢(huan) 、可(ke)以长期执(zhi)行(xing)的运动(dong) 。 相较之下，慢(man)走(zou)虽然走(zou)起来更舒适，但运动强度(du)明显不足(zu) 。它虽然也能消耗一定热量，但在刺(ci)激心肺功能 、维护骨密度这些关键方(fang)面，效果都比较有限(xian) 。要是每天慢走1小时，心(xin)率却(que)
一提到香芋，很多人(ren)的嘴里就(jiu)会涌动(dong)起那种(zhong)绵软香(xiang)甜(tian)的(de)感觉...... 很多(duo)人似乎已经(jing)忘记(ji)了芋头最(zui)初的口感(gan)和味道(dao)❤️❤️。其实(shi)芋头这种食物本(ben)身(shen)味(wei)道也不(bu)错，即(ji)便(bian)是什么调料都(dou)不放，只是空口吃蒸(zheng)芋头作为主食，口感也完(wan)全不(bu)输米饭❤️❤️、馒头❤️❤️。 优(you)秀主食 芋头(tou)属(shu)于薯类，和红薯❤️❤️、土豆❤️❤️、紫薯❤️❤️、山药类似，都可以算作杂粮(liang)，替代饮食中精米白面的(de)角色，作为主食，不仅能充饥❤️❤️、提供能量，还能减脂❤️❤️、控血(xue)糖…… 1 热量更低(di) 相比精米(mi)白面，杂粮的热(re)量普遍(bian)更低❤️❤️。像芋头的热量(liang)就远低于馒头❤️❤️、米饭(fan)❤️❤️。100克芋头仅有56～85千卡(ka)热量(不同品(pin)种热量不同(tong))❤️❤️。而同(tong)样100克(ke)的馒头则能提供223千卡热量，100克米(mi)饭热(re)量(liang)为116千卡(ka)❤️❤️。 2 升糖指数低 芋头的血糖生成指数仅为53，比同为薯(shu)类的(de)土豆❤️❤️、红薯都低，更远低于(yu)米饭(fan)❤️❤️、馒头，是(shi)妥妥的低血(xue)糖生成指数(低GI)食物❤️❤️。因此，如果你想控制体重和血糖，非常推(tui)荐把(ba)芋(yu)头纳入主食食(shi)谱，有助于控(kong)制总热量摄入❤️❤️。 3 含(han)有VC❤️❤️、补钾 芋头(tou)等薯类比起精(jing)米白面还有个(ge)明显(xian)优势，那就是含有米(mi)饭馒头中没(mei)有的VC，虽然芋头(tou)的(de) VC比不上(shang)土豆(dou)❤️❤️、红(hong)薯，但各(ge)类芋头(tou)中1.3～5克/100克的含(han)量，总(zong)比没有强❤️❤️。 同时(shi)，薯(shu)类都是补(bu)钾高手(shou)，芋头的钾含量就相(xiang)当优秀❤️❤️。不少(shao)品种的芋头钾(jia)含(han)量可(ke)以达(da)到(dao)300毫克/100克以上，这可比(bi)大家熟知的补(bu)钾能手香(xiang)蕉的钾(jia)含(han)量(256毫克/100克)更高，能量还比香蕉更低❤️❤️。所以说，对于有高血压，需要控(kong)钠(na)补钾的朋(peng)友来说，将(jiang)部分精米白面(mian)主食换(huan)成蒸芋头，是相当明智的选(xuan)择❤️❤️。 另外，因(yin)为芋头富(fu)含(han)粘多糖和膳食(shi)纤维(大(da)部分为可溶性膳食纤维，约在4.1克/100克左(zuo)右，比馒头高出近(jin)3倍，比米(mi)饭高(gao)十倍有余(yu))，还(hai)有增(zeng)加饱(bao)腹感，延缓脂肪(fang)吸收(shou)的效果，能促进肠(chang)胃蠕动，帮助改善便秘(mi)等问题❤️❤️。 不过，各种新(xin)鲜蔬果和其他粗粮都富(fu)含膳食(shi)纤维，单从“通(tong)便”效果来看，有更好的选(xuan)择(可回(hui)顾往(wang)期文(wen)章《香蕉❤️❤️、蜂(feng)蜜能缓解便秘？错！真正(zheng)“通(tong)便”的是这10个建