抓住脾胃调理“黄金季”，4招让你的脾胃强大起来
脾(pi)胃不好百病生！每天这(zhe)样吃饭的人，身体可能不会太好！抓(zhua)住脾胃(wei)调理“黄金季”，4招让你的(de)脾胃强大起来(lai)
春(chun)节期间
油腻(ni)食(shi)物吃得多
寒凉食物(wu)吃得(de)多
一日三餐也不规律了
你的脾胃(wei)还好(hao)吗？
春(chun)季(ji)是脾(pi)胃调(diao)理“黄(huang)金季”
如(ru)何将脾胃养(yang)回来(lai)？
快跟着(zhe)小圈一起看(kan)看吧～
01?改(gai)掉3个吃(chi)饭习(xi)惯
脾(pi)胃就好了(le)一大半
吃(chi)得多(duo)、吃得杂：春节期(qi)间大鱼(yu)大(da)肉(rou)、干果(guo)、油炸类食物吃得多，脾胃超负荷运(yun)转，无法完全(quan)将食(shi)物消(xiao)化掉，从(cong)而对(dui)脾胃造成伤害(hai)，导致食积停滞型肠胃不(bu)适?????。
表现(xian)为胃胀(zhang)、嗳气、泛酸、恶心(xin)、大便异常且味道大、舌苔(tai)腻、口气重?????。
寒凉(liang)食物吃得多：
春节期间海(hai)鲜、酒(jiu)、冰饮(yin)料等寒凉食物吃得多，容易使(shi)湿邪停(ting)留在体内，对脾(pi)胃造(zao)成伤害，导(dao)致湿滞脾(pi)胃(wei)型肠胃不(bu)适?????。
平时阳气比较旺(wang)盛的人，表现为大便(bian)黏、小便黄、口苦、舌苔腻(ni)、嘴(zui)巴(ba)黏?????。
平(ping)时体质较差的人，表现为大(da)便(bian)稀(xi)、嘴巴黏、舌苔腻?????。
一日三餐不规律：
要想(xiang)脾胃好，首先(xian)吃饭要规律?????。不能因为春节期间吃得(de)多、吃得杂，节后就开始节食，从一个极端到另一个极端，从(cong)而(er)加(jia)重脾胃负担?????。可以选择每餐七分饱的(de)进食(shi)方式(shi)，帮助(zhu)减轻脾胃负担(dan)、恢复脾胃功能?????。
健康小(xiao)贴士：
春节期间(jian)聚会、旅(lu)游、熬夜等(deng)看似轻松的休闲(xian)方式，可能(neng)在不知不觉间影响了你规(gui)律的(de)生(sheng)物(wu)钟(zhong)，使吃饭时间、睡眠时间受到影响(xiang)，不仅令人(ren)感到疲倦(juan)，还会对(dui)脾胃造成(cheng)一(yi)定伤害，出现食欲下(xia)降、消(xiao)化功能变差等症状?????。
注意：
以上肠(chang)胃不适(shi)症状(zhuang)如果(guo)长时(shi)间没有改(gai)善，需及(ji)时就医，对症治疗?????。
02?4个简单方法
帮你呵护脾胃
食疗方：
1.陈皮山楂(cha)麦芽饮：
好处(chu)：
消(xiao)食化积、加强脾胃消化能力?????。
适(shi)合人群：
因积食导致食欲下降的人(ren)群?????。
制作方法：
取陈(chen)皮6～8克(ke)、麦芽10～15克(ke)、山楂10～15克，热水(shui)冲泡后(hou)饮(yin)用?????。
2.山(shan)药薏苡仁化(hua)湿粥：
好处：
祛除(chu)湿邪、促进脾胃运化、恢(hui)复脾胃功能?????。
适合人群：
脾虚湿(shi)气重的人群，表现(xian)为容易疲劳、肚(du)子总是胀(zhang)气(qi)、大便稀、舌苔重、嘴巴总是感觉黏腻?????。
制作(zuo)方法：
取50克粳米、炒薏苡仁30～40克、山药100克，一起煮粥?????。
摩腹：促(cu)进肠道蠕动
吃(chi)完饭后半小(xiao)时，可以(yi)先(xian)顺时针按揉肚子10～20次，再逆时针按揉肚子10～20次(ci)，帮助(zhu)促进肠道蠕动?????。
按揉足(zu)三里穴：
好处：
健脾(pi)胃、改善肠胃(wei)不适，还有(zuozhe)助于(yu)强(qiang)身健体?????。
穴位(wei)位(wei)置：
外(wai)膝眼下三寸(约自己四指宽的(de)距离(li))，找(zhao)到(dao)一条横线，然后在距离胫骨(gu)前缘一横指(zhi)的(de)位置(zhi)，找到一条竖线(xian)，两条线交叉的位置，就是(shi)足三里(li)穴?????。
按揉方法：
用手指(zhi)分别(bie)按(an)揉左(zuo)右(you)腿的(de)足(zu)三里穴，顺时针按揉1～2分钟即可?????。
八段锦：调理(li)脾胃须单(dan)举春季可以多(duo)到室外(wai)走一走，既可以呼吸(xi)新鲜空气(qi)，又可以改善不良(liang)情绪，圈友们可以练一练八段锦，尤(you)其是(shi)调(diao)理(li)脾胃须(xu)单(dan)举这个动作，有助于调节经(jing)络(luo)、通畅气血、调理脾胃?????。
03?给肠胃减负？别吃(chi)错了
酸奶(nai)：
酸奶属于(yu)发(fa)酵食物，富含益生菌，有助于调理肠道菌(jun)群，对(dui)脾胃是有(zuozhe)好处的?????。
需要注意(yi)的(de)是，不要喝刚(gang)从(cong)冰箱里(li)拿出来(lai)的(de)凉酸奶，也不要大(da)量喝(he)酸奶，每(mei)天喝1～2杯原味(wei)酸奶(nai)，同时适当减少其他(ta)食物摄入量是比(bi)较合适(shi)的?????。
蒸苹果：
苹(ping)果具有生津止渴(ke)、润肺除(chu)烦、健脾开胃等功效(xiao)?????。将苹果蒸熟之后再吃，能(neng)令它的性味更(geng)温(wen)和，更适合脾胃虚弱的人群(qun)食(shi)用?????。
苏(su)打饼干：
虽(sui)然(ran)苏打饼干有助于中和胃酸，改(gai)善(shan)胃部不适(shi)，但如果一(yi)不舒(shu)服就食(shi)用苏打饼(bing)干，一方(fang)面容(rong)易(yi)使(shi)全天摄入的(de)热量超标，另一方面，苏(su)打饼干中含有的(de)防腐剂等食品添加(jia)剂，也会使消(xiao)化(hua)负担加重(zhong)、扰乱(luan)进餐(can)节(jie)律?????。
蔬菜沙拉：
虽然蔬(shu)菜沙拉中富含膳食纤(xian)维、维生素等营养物质，并且热(re)量较低，有助于减轻体重，但对于中老年人、脾(pi)胃虚弱的人群来说(shuo)，蔬(shu)菜沙拉比较寒凉，大量食用后(hou)可(ke)能会引(yin)起肠胃不(bu)适(shi)，不如水煮蔬菜(cai)、清(qing)蒸蔬菜、清炒蔬菜?????。
呵护脾胃小(xiao)贴士(shi)
1.改(gai)掉(diao)3个吃饭习(xi)惯(guan)，脾胃就好(hao)了一大半：
吃得多吃得杂、寒凉(liang)食物(wu)吃得多、一(yi)日三餐不规律?????。
2.帮你呵护脾胃的(de)简单方法(fa)：
陈皮麦芽山楂饮(yin)、山药薏苡仁化湿粥、摩(mo)腹、按揉(rou)足三里穴、调理脾胃须单举(ju)?????。
3.给肠胃减负？别吃错了：
● 酸奶(nai)对脾(pi)胃有(zuozhe)一定好处，但别喝(he)凉的?????。
● 将苹果蒸熟之(zhi)后再吃，更适合脾胃虚弱的人群食用?????。
● 苏打饼干有(zuozhe)助于中和胃酸，但容易造成(cheng)热量超(chao)标(biao)、加重消化(hua)负担、扰乱进餐节律?????。
● 蔬菜沙拉比较寒凉，大量食用后(hou)可能会引起肠胃不适?????。
制片人｜沈伟
执行制片人｜胡(hu)清波(bo)
主编｜关芳
编(bian)辑｜石梦莉
编导｜王新硕(shuo)
责任编辑｜张(zhang)娟娟
监制｜朱海(hai)峰