以人为本，练好城市更新“绣花功”
很多人一到假期(qi)就陷入(ru)“想吃(chi)又怕(pa)胖”的纠(jiu)结✔️㊗️❤️㊗️：吃一(yi)口(kou)甜点(dian)就满心(xin)罪恶(e)，多喝一(yi)碗肉汤就焦虑(lu)不已✔️㊗️❤️㊗️。这种紧(jin)绷的心态容易让人走向两个极端，要么过度(du)节食✔️㊗️❤️㊗️、要(yao)么(me)暴饮暴食(shi)✔️㊗️❤️㊗️。 事(shi)实(shi)上，身体对营养(yang)摄入的反馈是有周期(qi)的，短期1~2天的(de)轻度饮食波动(dong)，并不会(hui)对体重和健康造成实质性影响✔️㊗️❤️㊗️。所(zuozhe)以，假期(qi)不(bu)妨(fang)放宽(kuan)心，允(yun)许自己适度(du)“放(fang)纵”，哪(na)怕偶(ou)尔一餐超(chao)标，也不用(yong)自我苛责(ze)，更别让(rang)这(zhe)种负罪感打乱后(hou)续的饮食节奏✔️㊗️❤️㊗️。 饮(yin)食调整的(de)核(he)心在于“总量(liang)可控✔️㊗️❤️㊗️、灵活纠偏”✔️㊗️❤️㊗️。 首先，要给“放纵”设个边界，不(bu)是不能吃，而是不(bu)能无(wu)节制地吃(chi)✔️㊗️❤️㊗️。其次，要保证食物种类多样化，即使是爱吃的食(shi)物，也(ye)不能独占胃部空间，还是应(ying)遵循每日摄入(ru)食物种类(lei)不少于12种的原则(ze)，避免高能量食物在体内过量(liang)堆积✔️㊗️❤️㊗️。 若不慎(shen)吃多，可在次日采取“清淡(dan)饮(yin)食(shi)+增加运动”的方式及时纠(jiu)偏✔️㊗️❤️㊗️。比如选择小米粥✔️㊗️❤️㊗️、蒸蔬菜(cai)等清(qing)淡✔️㊗️❤️㊗️、易消化(hua)的食物，同时增(zeng)加运动量，以维持热(re)量平衡✔️㊗️❤️㊗️。此外，要坚决避免暴(bao)饮(yin)暴食✔️㊗️❤️㊗️、连续熬夜✔️㊗️❤️㊗️、大量饮(yin)酒等(deng)不良行为✔️㊗️❤️㊗️。它(ta)们不仅(jin)会彻底打乱身体(ti)的代谢节律，让(rang)体(ti)重快速反弹(dan)，还可能增加急性胰(yi)腺炎✔️㊗️❤️㊗️、痛(tong)风✔️㊗️❤️㊗️、肠梗阻等疾病的发生风险✔️㊗️❤️㊗️。 另外，假期饮食还需注意以下三(san)方面✔️㊗️❤️㊗️。 一是注意饮食(shi)卫生✔️㊗️❤️㊗️。假期聚(ju)餐较(jiao)多，要选(xuan)择正规(gui)餐厅，避免食用(yong)生冷✔️㊗️❤️㊗️、变质食物(wu)，防(fang)止肠胃(wei)不适✔️㊗️❤️㊗️。 二是控制饮(yin)酒量(liang)✔️㊗️❤️㊗️。过量饮(yin)酒会(hui)损伤(shang)肝脏✔️㊗️❤️㊗️、胃肠道，还会影响睡(shui)眠和代谢✔️㊗️❤️㊗️。 三是注重饮食与睡眠✔️㊗️❤️㊗️、运动的协同✔️㊗️❤️㊗️。晚餐不可过晚✔️㊗️❤️㊗️、过饱，以免影响睡眠，同时利用(yong)假期时间适当(dang)增加(jia)运动量，如家(jia)人结伴散步✔️㊗️❤️㊗️、爬山✔️㊗️❤️㊗️、打球等，既(ji)有助于消耗多余热量(liang)，又能增(zeng)进亲情✔️㊗️❤️㊗️。 作者(zhe)✔️㊗️❤️㊗️：国家健康科普专(zhuan)家库成员✔️㊗️❤️㊗️、北(bei)京协和医(yi)院临床(chuang)营养科主任(ren)医师 于康 策划✔️㊗️❤️㊗️：王(wang)宁(ning) 制图✔️㊗️❤️㊗️：王珺珂(ke) 编辑✔️㊗️❤️㊗️：胡彬 来源✔️㊗️❤️㊗️：“健康中国”微信公众号(hao)【编(bian)辑(ji):曹子健】
中新网杭(hang)州6月(yue)3日(ri)电 (钱(qian)晨菲)3日(ri)，“科创杭(hang)州·智启山南(nan)”杭州市新的社会(hui)阶层人士“新融同心”赋能计(ji)划启动暨“新融荟”专场路演活动在玉皇(huang)山南基金(jin)小(xiao)镇举行。现场，杭州(zhou)市新的社会阶层人士“新融同心”赋能(neng)计划启动(dong)。 当前，杭州正全力推进(jin)人工(gong)智能创新高地(di)建设，上城区加(jia)快推进(jin)传统(tong)CBD向(xiang)中央创新区(CID)转型。玉皇山(shan)南基金小镇作为(wei)该市金融产(chan)业(ye)标杆阵地(di)，资源禀赋突出、人才优(you)势明显、创(chuang)新活力(li)强劲。 在此背景下(xia)，“新融同心”赋能计划推出，是市、区两级(ji)深(shen)化新的社(she)会阶层(ceng)人(ren)士统战工(gong)作的(de)创新探索(suo)，更是立足小镇特色、联动金融(rong)资源、凝(ning)聚新(xin)的社会(hui)阶层人(ren)士力(li)量(liang)服务高(gao)质量发展的(de)关(guan)键抓手(shou)，将有效(xiao)打(da)通人(ren)才、资(zi)本、产业壁垒，实现统战工作与区域(yu)发展同频共(gong)振(zhen)、互促共进。 活动中，杭州市新联会(hui)副(fu)会长、上城区(qu)新联会会长魏(wei)文锋对“新融同(tong)心”赋能(neng)计划作详(xiang)细(xi)介绍。“新融同心”赋能计(ji)划创新打造“1+3+N”工(gong)作体系(xi)，通过构建“新融同心”产业(ye)赋能联合体，整合创业(ye)园区、投(tou)资机构、优质企业、高(gao)校及科研机构等丰富资源，依托“智·和同心荟”“山南(nan)投融汇”“新融荟(hui)”三大平(ping)台，定期(qi)举办学(xue)习(xi)、培训、走读、路(lu)演、沙(sha)龙等活动，实(shi)现(xian)凝(ning)聚(ju)统战(zhan)力量、激活创新动(dong)能、助(zhu)力产业升级的(de)目标。 当日，“新融荟”专场路演火热(re)开启(qi)。6个(ge)来自(zi)人工(gong)智能、生物科技、低空经济(ji)等前沿(yan)赛道的新的(de)社(she)会阶层人士创(chuang)新创(chuang)业项目依次亮相，专业机构现场点评，项目方和(he)投资机构面(mian)对面交流，有效(xiao)打通项目对接、融资(zi)转化关键链路，助力(li)企业(ye)健康成(cheng)长。 此次活动的举办，成功搭建(jian)起新(xin)的社会阶层人士、金融机构与科创项目之间的精准(zhun)对接平台，让(rang)人才、资本(ben)、产业实现高效衔(xian)接、同频互动。 据悉，杭州市、上城区新联会将以此(ci)次活(huo)动为起(qi)点，持续深化“新融同心”赋能计划(hua)，不断完(wan)善服(fu)务机制、丰(feng)富活动(dong)载(zai)体，推动“统战+金融+科(ke)创(chuang)”深度融(rong)合、常态发展(zhan)，将统(tong)战(zhan)优(you)势转化为发(fa)展动能，助推杭(hang)州经济高质量发(fa)展(zhan)。(完)