中高考在即，考生如何保障健康？专家“出招”

6月1日电 中考高考在即，很多家长都(dou)会担心考试期间孩子突发健(jian)康状(zhuang)况(kuang)会影(ying)响发挥????。从健康保(bao)障的角度，家长在孩子(zi)饮食、作息、心理调节等方面要做(zuo)好哪些准备？首(shou)都医(yi)科大学附(fu)属(shu)北京中医(yi)医(yi)院主任医师(shi)李敏6月1日在(zai)国(guo)家卫生健康委举行的新(xin)闻发(fa)布会上对此进(jin)行了解(jie)答????。

李敏指出，中(zhong)考和高考都是人生(sheng)大事，这时候(hou)孩子不仅(jin)心(xin)理压力大(da)，他的体(ti)力、脑力消耗的也比(bi)较(jiao)多，所以作为家(jia)长来讲，要注(zhu)意以下几个方(fang)面????。

首先要保障饮食营养卫生????。做到(dao)膳食结(jie)构合理，粗(cu)细搭配得当，而(er)且蔬菜水果都要(yao)有(zuozhe)????。每(mei)餐都要有肉(rou)蛋等富含蛋白质的食物，这时候要清(qing)淡而富有营养的(de)饮食(shi)，清(qing)淡指的是(shi)不(bu)要太(tai)油腻，要少(shao)油少盐少糖，像油(you)炸还(hai)有烧烤的烹(peng)饪方法就尽量(liang)少用????。同时，尽量不(bu)要去尝试新(xin)食物，也(ye)就是(shi)以前没有吃过，这时候也尽(jin)量不(bu)要去尝(chang)试????。另外，还要减少冷饮(yin)的摄(she)入，防止(zhi)不耐受新食物或(huo)者受凉以后(hou)引起(qi)腹泻????。另外，夏季气候比(bi)较炎热，容易滋生(sheng)细菌(jun)，这时候一定要注意手卫生，饭(fan)前便(bian)后要洗手，也尽量不吃过夜的餐(can)食，如果吃水果的话，一定(ding)要(yao)尽量削皮，注意卫(wei)生????。“在这里，我出个小方子????。”李敏在(zai)发布会(hui)上(shang)“现场教学”，可以用(yong)玫瑰花2朵、菊花2朵、桂花1小撮，陈皮1片(像1元(yuan)硬(ying)币那么大(da)的一片)，再加乌梅1个和冰糖适量，煎汤代茶(cha)饮(yin)，它具有疏肝解郁、开(kai)胃进食(shi)和生津止渴的作用，对(dui)于考生(sheng)是比(bi)较(jiao)合适的????。

其次，要规律睡(shui)眠，要(yao)保(bao)障充(chong)足的(de)睡眠????。李敏表示，晚(wan)上尽(jin)量在11点之(zhi)前上床(chuang)睡觉????。如果(guo)有条(tiao)件，中午可(ke)小睡20到(dao)30分(fen)钟，保证精力充沛????。晚上睡觉的时候，要保障房间避(bi)光，要比较安(an)静????。天太热，可以适当用(yong)空调，但(dan)是切(qie)记空调的温(wen)度(du)不能过低????。

最后要调节(jie)好心(xin)情(qing)????。李敏(min)称，学习之余要(yao)适当运(yun)动，夏天(tian)比较热，当(dang)然活动量也不(bu)可能太大，这时候可以根据(ju)自(zi)身情况来做(zuo)八段锦等运(yun)动，活动筋骨的同时还可(ke)以放松心情，对于(yu)久坐的(de)学子们(men)来讲是个(ge)不(bu)错的选择(ze)????。有些孩子(zi)感觉紧张或者焦虑，对(dui)这样的孩子可(ke)以尝试让他(ta)微闭双眼，深(shen)吸(xi)气(qi)，缓慢呼气(qi)，多做几(ji)次，可以逐渐(jian)让他的心境稳定下来????。【编辑:曹子(zi)健】