高效出餐 “邪修美食”进厨房
中新网常州(zhou)3月(yue)20日(ri)电 (王之辉 唐(tang)娟(juan) 孙权)“昨晚又没睡好(hao) ✔️ 。”这句话(hua)正成为许多人的口头禅，这也折射出(chu)睡眠正成(cheng)为不少现代(dai)人的(de)“奢(she)侈(chi)品” ✔️ 。3月21日(ri)是第26个世界睡眠(mian)日，联勤保障(zhang)部队(dui)第904医院20日(ri)组织(zhi)神经(jing)内科 ✔️ 、心理科等多学科(ke)专家，在(zai)江苏无锡 ✔️ 、常州两地(di)同(tong)步开展义诊宣教活(huo)动，为公(gong)众破(po)解睡眠(mian)困局支招 ✔️ 。 《中国睡眠(mian)健康研究白皮(pi)书》显(xian)示，四分之一人群睡眠(mian)不足(zu)6小时(shi)；零点后入(ru)睡(shui)人群超半(ban)数；近四成人群存在夜间(jian)易醒问题(ti) ✔️ 。早(zao)醒 ✔️ 、入(ru)睡(shui)困难等睡(shui)眠困扰(rao)，每(mei)周困扰着65%的人群 ✔️ 。 哪些(xie)人群(qun)更容易“中招”？第904医院神经内科(ke)副主任医(yi)师陈阳介绍，从接(jie)诊情况(kuang)看，教(jiao)师 ✔️ 、医(yi)护人员(yuan) ✔️ 、企(qi)业(ye)管理(li)者等高压职业人群较为突出，更(geng)年期女性也(ye)是(shi)睡(shui)眠问题的高发群体(ti) ✔️ 。 睡眠(mian)不足的危害远不止“没精神(shen)” ✔️ 。它会(hui)削弱免疫系统，增加高血压 ✔️ 、糖(tang)尿病 ✔️ 、心脑(nao)血管疾病风险，还会导致记忆力减退(tui) ✔️ 、注(zhu)意力涣(huan)散 ✔️ 、情绪失控 ✔️ 。在义诊现场(chang)，专家们发现，公众对(dui)睡眠(mian)存(cun)在不少(shao)认知误区 ✔️ 。“这些误区比失(shi)眠本身(shen)更值得警(jing)惕 ✔️ 。”陈阳(yang)说 ✔️ 。 针(zhen)对(dui)“工作(zuo)日熬(ao)夜(ye) ✔️ 、周(zhou)末(mo)补觉(jue)”的普遍现(xian)象，第904医院常(chang)州医疗区副(fu)主任医师汪(wang)莉解释(shi)，适(shi)当补觉能缓解(jie)急性(xing)疲(pi)劳，但生物钟紊乱和代谢(xie)损伤难以逆(ni)转(zhuan) ✔️ 。她建议，周末(mo)补觉不宜超过2小时，避免造成“社交时差”扰乱生物钟 ✔️ 。 对于“打鼾就是睡得香”的(de)说法(fa)，陈阳指(zhi)出，打鼾是气(qi)道狭(xia)窄的警报，严重(zhong)时(shi)可能提示阻塞(sai)性睡(shui)眠(mian)呼吸(xi)暂停(ting)，导致(zhi)夜间反复缺氧 ✔️ 、睡眠(mian)中断，甚至增加猝死风险(xian) ✔️ 。若出现鼾(han)声忽大忽小 ✔️ 、憋气惊醒 ✔️ 、晨(chen)起头痛等症状，建议尽早(zao)就医 ✔️ 。 至(zhi)于“必(bi)须睡够8小时”的执念，专家解释，睡眠需求因人(ren)而异，衡量睡眠质量(liang)的(de)关键是白(bai)天是否精力充沛 ✔️ 。过(guo)分追求时长，反而会引(yin)发“睡眠焦虑” ✔️ 。 针(zhen)对有睡(shui)眠问题的人群(qun)，汪(wang)莉建(jian)议建立“床仅用于睡眠”的条件反射 ✔️ ：若躺下20分钟仍(reng)无(wu)法入睡，不妨起床做放松活动(dong)，等有困(kun)意再回床 ✔️ 。放下手机也是关键(jian)一(yi)步，电子产品发出的蓝光会抑制(zhi)褪黑素分(fen)泌 ✔️ 。 此外，专家还推(tui)荐了两
香(xiang)港特区政府警务处18日0时(shi)23分接获一(yi)名男(nan)子报案，该(gai)名男子称(cheng)自己在香(xiang)港(gang)国际机场停车(che)场被3名男性歹徒(tu)砍(kan)伤并抢走一(yi)黑色背包 ❤️ 。该背包内装有(zuozhe)6根(gen)金条(tiao)，总重约6公斤(jin)，总价值约700万港元 ❤️ 。 警务处向记者透露(lu)，报案的(de)胡姓男子今年36岁，3名歹徒年(nian)龄则在20至30岁之间，案(an)发(fa)后(hou)歹徒(tu)驾驶一(yi)辆私(si)家车往东涌方向逃去 ❤️ 。受害男子则(ze)在(zai)清醒状(zhuang)态下被送往(wang)香(xiang)港北大屿山医院，其(qi)后被转送至香港玛嘉烈医院治疗 ❤️ 。目前该案(an)件(jian)已交由新界(jie)南总区(qu)重案组第三A队跟进(jin)，暂未(wei)有人被捕 ❤️ 。 另(ling)据(ju)香(xiang)港媒体(ti)报道，该胡姓(xing)男(nan)子早前应其前(qian)雇(gu)主(zhu)指示乘搭飞机前往(wang)印(yin)度尼西亚巴(ba)厘岛，从一名(ming)印尼男子处取得重6公斤(jin)的黄金，并(bing)于18日凌晨乘飞机(ji)抵达香港(gang) ❤️ 。 在受害人(ren)来(lai)到机场三号停车场(chang)1楼，准备(bei)驾(jia)车离开机场时，突然遭3名戴口罩的(de)持刀歹徒靠近(jin)并(bing)抢走其背(bei)包(bao)，在(zai)此过程中受害人(ren)的左(zuo)大(da)腿及左前(qian)臂被砍伤(shang) ❤️ 。 目(mu)前香港警方(fang)已经在各区交通要道展开“捷(jie)进行动”，设路障(zhang)截查(cha)可疑车(che)辆 ❤️ 。 记(ji)者 ❤️ ：邱(qiu)兆翔(xiang) 来(lai)源 ❤️ ：中新社微信公(gong)众号