照搬C罗分段睡眠法非科学养生之道

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照(zhao)搬C罗分段(duan)睡眠法非(fei)科学养生之道

最近C罗专属分段睡眠法在全网走红(hong)，不少球迷和健身(shen)爱好者跟风(feng)模仿????。他们拆(chai)分全(quan)天(tian)睡眠时段(duan)、按90分钟周期安排多次小憩、卧室加装信号屏蔽设(she)备(bei)、睡(shui)前(qian)彻底隔绝(jue)电子屏幕(mu)，都想(xiang)复刻(ke)C罗41岁却拥有28.9岁生理年龄的状(zhuang)态(tai)????。对此(ci)专(zhuan)家(jia)提(ti)出了反(fan)对(dui)意见(jian)????。湖南省第二人(ren)民医院睡眠(mian)障碍及(ji)神经症科主任医师陈金虹(hong)介绍，这套睡(shui)眠(mian)方案和此前爆火的“哈兰(lan)德超高热量食谱(pu)”类似，看似效果惊人，但从睡眠医学(xue)的专业(ye)角度(du)来(lai)看，普通人不可盲目照搬(ban)模仿????。

国际足球明星(xing)C罗在国内拥有(zuozhe)大量(liang)的球迷和关注(zhu)者(zhe)，他的一举一(yi)动都牵动着大众视线，而睡眠养(yang)生本就(jiu)是当(dang)下全民热议的日常健康(kang)话(hua)题之一，他(ta)的专属作息(xi)模式受到追(zhui)捧也在情理(li)之中(zhong)????。不(bu)少人照搬他(ta)的(de)分段(duan)睡眠(mian)法，初(chu)衷都是想找(zhao)到高效(xiao)休息、改(gai)善身体状态(tai)的捷径，却(que)只看到(dao)了职(zhi)业(ye)运(yun)动(dong)员靠这套特(te)殊(shu)作(zuo)息维持顶尖竞技状态的亮眼效果(guo)，忽略了个体睡眠节律(lu)的天然差(cha)异，以及(ji)这套模式背后依托的(de)专业指(zhi)导、适配场景等一(yi)系列(lie)特殊前提(ti)条件(jian)????。

C罗(luo)能长(chang)期坚持(chi)这套分(fen)段(duan)睡眠模(mo)式(shi)，普(pu)通(tong)民众却(que)很难真正落地适配(pei)????。这套(tao)以90分钟完整睡眠周期为核(he)心的作息方案，是(shi)专业教练为他量身定(ding)制的，专门匹配职业(ye)球员高强(qiang)度训练、跨(kua)时(shi)区频繁参(can)赛(sai)的特殊需求，背(bei)后(hou)还(hai)有营养师、康(kang)复团(tuan)队全程配合调理????。他拥有专属遮(zhe)光(guang)、静音、防电磁干扰的睡眠环(huan)境，个人时(shi)间(jian)安(an)排完全自主(zhu)可(ke)控，能随时根据训(xun)练间隙安排碎片化补(bu)觉????。反观绝大多数普通上(shang)班族(zu)、学(xue)生群体，上班、上学时间往往固定(ding)，既没有专业(ye)团队指导，也不(bu)具备同等适配的休息环境，客观上不(bu)具(ju)备复(fu)制同(tong)款分段睡眠的条(tiao)件????。

假如生硬(ying)照搬(ban)该分段睡眠法，不(bu)仅达不到调养(yang)身体的目的，反而可能损伤睡(shui)眠和健(jian)康????。人体天生(sheng)适应夜间完(wan)整(zheng)的连续睡眠(mian)模式，频(pin)繁进行碎片化小(xiao)憩(qi)，会(hui)干(gan)扰褪黑素的正常分泌(mi)，打乱昼(zhou)夜节(jie)律(lu)，很容易出现(xian)夜里(li)辗(nian)转难眠、白天持续犯困的恶性循环????。长期拆分睡眠，身体很难进入完整(zheng)的深(shen)度睡(shui)眠(mian)周期，久(jiu)而(er)久之(zhi)会导致记(ji)忆力减退(tui)、情绪(xu)烦躁等问题；青少年盲目跟风模仿，还会影响生长(chang)激素的正常分(fen)泌，耽(dan)误正常发育(yu)????。

去年年(nian)底，国(guo)内(nei)有公众人物多(duo)次推荐自己的(de)4小(xiao)时(shi)短时(shi)睡眠法，认为睡太久是浪费时间，这一观点当时就(jiu)遭到了众(zhong)多睡眠专(zhuan)家的反驳????。如今C罗的分段(duan)睡眠再度掀起模仿热(re)潮，这(zhe)再次说明：专为职业人群定制的名人专(zhuan)属作息，从来都不该被当成(cheng)适配所有(zuozhe)人的健康模(mo)板????。真(zhen)正科(ke)学(xue)的睡(shui)眠方式，要遵循人体(ti)的(de)普遍生理规(gui)律(lu)，贴(tie)合自身的实际状态????。成年人(ren)保证每晚(wan)7至9小时的连续(xu)睡眠、固(gu)定作息不随意打乱，中午可短歇20到30分钟，睡前减(jian)少刷(shua)手机(ji)的(de)时长(chang)、营造安(an)静放松(song)的休息氛围，才是更稳妥、更适(shi)配日常节奏的科学睡眠(mian)方案(an)????。

养生不(bu)存在统(tong)一的标准(zhun)答案，睡眠更不能一味跟风效仿(fang)????。C罗的分段(duan)睡眠是专为职业运(yun)动员量(liang)身定制的特殊(shu)方案(an)，即(ji)便在职业选手之(zhi)间也无法直接通用，更别说作息条件、身体状态(tai)都截然不同(tong)的(de)普通大(da)众????。认清人与(yu)人之(zhi)间在生理特质、生活节奏等条件上的差异，顺应自身的(de)自然(ran)作息规律(lu)，养成稳(wen)定适合自己的睡眠习惯，才(cai)是守护睡眠健康的根(gen)本(ben)之道????。放下盲目(mu)复制名人养(yang)生法的浮躁心(xin)态，理性甄别各(ge)类网红作息的营销套路(lu)，才能用真(zhen)正科学的作息方式养护好身心(xin)状态(tai)????。

来源(yuan)：北京青年报 作者：秋(qiu)实(shi)【编辑:苏亦瑜】