票种做加法，流程做减法，铁路新规暖了
中新网重庆6月(yue)21日电(dian) (张旭)6月21日(ri)17时(shi)，重庆(qing)市规划和自(zi)然资(zi)源局、重(zhong)庆市气象局(ju)联合(he)发布全(quan)市(shi)地质灾害气象风险预警(jing)。 据介绍，6月21日20时至22日(ri)20时，重庆彭(peng)水、黔江、酉阳、秀山属(shu)于风险高地(di)区，地质灾(zai)害气象(xiang)风险等级为(wei)Ⅱ级(ji)(橙色(se)预警)；沙(sha)坪坝、北碚、两江(jiang)新区、涪陵、长寿(shou)、南川(chuan)、万(wan)盛、綦江、武隆、忠县、丰(feng)都、石柱属于风险较高地(di)区，地质灾害气象风险(xian)等(deng)级为Ⅲ级(黄色(se)预警)；南岸、九龙坡、大渡口(kou)、渝中(zhong)、巴南(nan)、高新区、合川、铜梁、大足(zu)、璧(bi)山、荣(rong)昌、永川、江(jiang)津、垫江、梁平、万州(zhou)、云阳、奉(feng)节、巫(wu)山(shan)、巫(wu)溪属(shu)于(yu)有一定风险地区，地质灾害气象风险等级为Ⅳ级(蓝色预警)。 重庆市(shi)规划和(he)自然资(zi)源局温馨提醒，相应(ying)区县(xian)要加密(mi)与气象部门(men)联动研判，有力有序做(zuo)好防(fang)范。(完)
一(yi)提到香芋(yu)，很多人的嘴里就会涌动起那种(zhong)绵软香(xiang)甜的感觉...... 很(hen)多人似乎已经忘记了(le)芋头最(zui)初的口感和(he)味道✔️ 。其实芋头这种食(shi)物本身味(wei)道(dao)也不错(cuo)，即便(bian)是什(shi)么调料都不放，只(zhi)是空口(kou)吃蒸(zheng)芋头作为(wei)主食(shi)，口(kou)感也完(wan)全不输米(mi)饭✔️ 、馒头✔️ 。 优秀主食(shi) 芋(yu)头属(shu)于薯类，和红薯(shu)✔️ 、土豆✔️ 、紫薯✔️ 、山药类似，都(dou)可以算作(zuo)杂粮，替代饮食中精米(mi)白面的角色，作为主食，不仅能充饥✔️ 、提供能量，还能减脂✔️ 、控血糖…… 1 热量更低 相比精米白面(mian)，杂粮(liang)的热(re)量普遍更低✔️ 。像芋(yu)头(tou)的热量(liang)就(jiu)远低于(yu)馒头✔️ 、米饭(fan)✔️ 。100克芋头仅有56～85千卡热(re)量(不同(tong)品种热量不同)✔️ 。而同样100克的馒头(tou)则能提(ti)供(gong)223千卡(ka)热量，100克米饭热量为(wei)116千(qian)卡✔️ 。 2 升糖(tang)指(zhi)数低(di) 芋(yu)头的血糖生(sheng)成指数仅为(wei)53，比同(tong)为薯类的土(tu)豆✔️ 、红(hong)薯都低，更远低于米(mi)饭(fan)✔️ 、馒头，是妥妥的低血(xue)糖生成指数(低(di)GI)食物✔️ 。因此(ci)，如果你想控(kong)制体重和血糖，非常推荐把芋(yu)头纳入主食食谱，有助于控制总热量摄入✔️ 。 3 含有VC✔️ 、补钾 芋头等薯类比起精米白面还有(zuozhe)个明显(xian)优势，那就是含有米饭馒头中没有的VC，虽然芋头(tou)的(de) VC比不上土(tu)豆✔️ 、红(hong)薯，但(dan)各(ge)类芋头(tou)中1.3～5克/100克的含(han)量(liang)，总(zong)比没有强(qiang)✔️ 。 同时，薯(shu)类都是补钾高手，芋头的钾含量就相当优秀✔️ 。不少品(pin)种的芋头钾含量可以达到(dao)300毫克(ke)/100克以(yi)上，这可比大家熟(shu)知的(de)补钾能手香蕉的钾含(han)量(256毫克(ke)/100克)更高(gao)，能量还(hai)比香蕉(jiao)更低✔️ 。所以说(shuo)，对于有高血压，需要控钠补(bu)钾的朋友来(lai)说，将(jiang)部(bu)分精米白面(mian)主(zhu)食换成蒸芋头，是相当(dang)明(ming)智(zhi)的选择✔️ 。 另(ling)外，因为芋头富含(han)粘(zhan)多糖和膳食纤(xian)维(大部分(fen)为(wei)可溶性膳食纤(xian)维，约在4.1克/100克左右，比馒头高出近3倍，比(bi)米饭高十(shi)倍有余)，还有增(zeng)加饱(bao)腹感，延缓(huan)脂肪吸收的效(xiao)果(guo)，能促进肠(chang)胃蠕动(dong)，帮助(zhu)改善便秘等(deng)问(wen)题(ti)✔️ 。 不过，各种(zhong)新鲜(xian)蔬果和其他(ta)粗粮都富(fu)含膳食(shi)纤维(wei)，单(dan)从“通便”效果(guo)来看(kan)，有更好的选(xuan)择(可回顾(gu)往期文章《香(xiang)蕉✔️ 、蜂蜜能(neng)缓解便秘？错(cuo)！真正(zheng)“通便”的是这(zhe)10个建