山中医近6000名学子拨穗启“医程” 承续岐黄薪火
中新社北京6月23日(ri)电 (记(ji)者 刘文文)记者23日(ri)从中国国家(jia)铁路集团有(zuozhe)限公(gong)司(下称(cheng)“国铁(tie)集团”)获悉，6月(yue)18日(ri)至22日铁路端午假期运输期间，全国铁路累计发(fa)送旅客8258.8万人(ren)次、同比(bi)增长4.9%。 国铁集团客运中心方(fang)面表(biao)示，今年端午假(jia)期以(yi)探亲流、旅游流(liu)为(wei)主，铁路客流(liu)总体保持高(gao)位。假(jia)日期(qi)间，铁路部门(men)实(shi)行(xing)高峰(feng)列(lie)车运(yun)行(xing)图，日(ri)均开(kai)行旅客列车12659列(lie)，及时(shi)在热门方向、区间增加运力投放，累(lei)计增开跨局(ju)夜间高铁(tie)列车520列、动卧列(lie)车34列。 端(duan)午假(jia)期，铁(tie)旅融合成效显著(zhu)。铁路部门在热(re)门(men)旅游城市(shi)间(jian)增开旅客(ke)列(lie)车，推动“火车向(xiang)着景(jing)区(qu)开(kai)”，安排开行(xing)“星光(guang)·燕赵号(hao)”“中原(yuan)铁道·大河之南号”“熊猫专列·成都(dou)号(hao)”“新东(dong)方快车”“秦岭号”“大美上饶”等各具(ju)特(te)色的旅游(you)列(lie)车49列，促进假(jia)日(ri)服务消费。 为进(jin)一步提升旅(lu)客(ke)体验，铁路部(bu)门(men)持续优(you)化购票、候车(che)、乘降、中转、接驳(bo)等各环节(jie)流程，精(jing)心做好老幼病残孕等重点旅客(ke)出行(xing)服(fu)务。部分车站(zhan)和(he)列车举行“美好(hao)旅途(tu)‘粽’享端午(wu)”文化互动活动，邀请旅客包粽(zong)子、编(bian)五(wu)彩绳、趣味问答，感受别样(yang)的端午文化体验(yan)。(完)
吃(chi)饭的(de)习惯影响健康 4个小改变 能(neng)让血(xue)脂(zhi)❤️✔️ ㊗️、血糖(tang)都受益 还有助(zhu)于(yu)减轻(qing)体(ti)重等 具体怎么(me)做？ 末尾附“满分食(shi)谱”，一起来看↓↓ 01 吃(chi)饭顺(shun)序变(bian)一变 瘦(shou)得更快还控糖 合理的(de)进食(shi)顺序(xu)可以有效延缓餐后血糖上升，减少脂肪(fang)堆积❤️✔️ ㊗️。相对于主(zhu)食❤️✔️ ㊗️、肉类(lei)，非(fei)淀粉类(lei)蔬菜的热量和脂(zhi)肪(fang)含量(liang)普遍(bian)较(jiao)低，且含(han)有丰富的膳(shan)食纤维❤️✔️ ㊗️、矿物质(zhi)和多种维生素(su)，可以增加咀嚼(jiao)时间(jian)，帮(bang)助抑制食欲(yu)❤️✔️ ㊗️、减缓胃排空速(su)度，延(yan)缓(huan)主食(shi)在小肠的消化吸收，还能补充多种营养素(su)，有助于(yu)血(xue)糖平稳❤️✔️ ㊗️。 吃(chi)饭(fan)时先吃膳食纤维(wei)含(han)量高的蔬菜，可以帮助增加饱腹(fu)感，有利(li)于减少主(zhu)食(shi)摄入量，从而帮助控制体重(zhong)❤️✔️ ㊗️。 专家介绍，理想的进食顺序是❤️✔️ ㊗️：汤→蔬菜→蛋白质→主食(shi)❤️✔️ ㊗️。 先喝一碗低热量❤️✔️ ㊗️、少油(you)脂(zhi)的清汤或者200～300毫升温水； 再吃凉拌的蔬菜或者热炒(chao)的蔬菜； 再吃肉(rou)禽类(lei)❤️✔️ ㊗️、豆制品或者鱼虾类等高蛋白食物； 最后(hou)吃(chi)主食，建议粗细搭配(pei)❤️✔️ ㊗️。 以(yi)上吃(chi)饭顺序，适合大多数人(ren)群，尤其适合糖尿病患者(zhe)和体重超重(zhong)人群，利于控制(zhi)血糖❤️✔️ ㊗️、减(jian)轻(qing)体(ti)重❤️✔️ ㊗️。对于肥胖超重人(ren)群，体重下降还有利于(yu)改善脂(zhi)肪肝❤️✔️ ㊗️。 注意❤️✔️ ㊗️：消化不良(liang)❤️✔️ ㊗️、胃酸分泌过多等(deng)胃部有疾病的人群，空腹(fu)食用膳食纤维含量高的蔬菜，可(ke)能(neng)会(hui)造成胃部不适，这类人群更(geng)适(shi)合蔬菜(cai)❤️✔️ ㊗️、主食(shi)搭配(pei)食用❤️✔️ ㊗️。 02 水果换成(cheng)饭前吃(chi) 控制血糖更有(zuozhe)利 《中国(guo)居民膳食指南(2022)》建议，我国(guo)成年居民每天应摄入200～350克新鲜水果，但(dan)对(dui)于吃(chi)水果的时间，很(hen)多人纠结是(shi)饭前吃好，还(hai)是饭后吃好❤️✔️ ㊗️。 研究发现，与正常吃饭(fan)❤️✔️ ㊗️、吃(chi)饭时吃(chi)水果相比，饭前30分钟(zhong)适量吃(chi)低(di)升糖指数(shu)(GI)水果，对血(xue)糖控制更有(zuozhe)利❤️✔️ ㊗️。 水果所含的膳(shan)食纤维(wei)能延(yan)缓胃排空(kong)时间，减缓葡(pu)萄(tao)糖进入血液的速度❤️✔️ ㊗️。 低GI值(GI<55)水果(guo)能减缓血糖(tang)上升(sheng)速度(du)，对血糖波动影响更(geng)小❤️✔️ ㊗️。 餐前吃水果，可以增强(qiang)饱腹感(gan)，减(jian)少吃饭时高热量食物(wu)摄入，减肥人群(qun)也可以尝试(shi)❤️✔️ ㊗️。 比(bi)较推荐的水果(guo)有番石(shi)榴❤️✔️ ㊗️、杨桃❤️✔️ ㊗️、杨(yang)梅❤️✔️ ㊗️、苹果❤️✔️ ㊗️、梨(li)❤️✔️ ㊗️、草(cao)莓❤️✔️ ㊗️、蓝莓❤️✔️ ㊗️、猕猴桃❤️✔️ ㊗️、柚(you)子等(deng)糖分不高(gao)❤️✔️ ㊗️、升血(xue)糖速(su)度慢(GI<5