南宁海关2026年关区线路采购公开招标公告
早晨，身体需(xu)要(yao)能量启动代谢(xie)✔️✔️。长期不吃早餐(can)可能(neng)导致身体的基础代谢率下(xia)降，使(shi)脂肪更难“燃烧”✔️✔️。同时(shi)，不(bu)吃早餐可能会造成午(wu)餐时暴食，更容易让人肥胖✔️✔️。研究(jiu)显示，长期不吃(chi)早餐者，肥胖风险更高✔️✔️。早餐应(ying)包(bao)含优(you)质蛋白质和(he)富含(han)纤维(wei)的碳水化(hua)合(he)物，如1个水煮蛋+50克燕(yan)麦(mai)片(pian)+200克水果+250毫升纯牛奶✔️✔️。 ——多学(xue)一个(ge)知识点 科学管理(li)体重，可以从这几点(dian)做起✔️✔️。 1.理性设定减重目标✔️✔️。 建议肥胖患(huan)者根据基线(xian)体重和并(bing)发症(zheng)的个体化情况，初始目(mu)标可以确定为3~6个月减(jian)掉(diao)当前体(ti)重(zhong)的5%～15%，这(zhe)个程度的减重已(yi)能显(xian)著改(gai)善血压✔️✔️、血(xue)糖和血脂水平✔️✔️。 2.变(bian)“节食”为“会吃(chi)”✔️✔️。 优化饮食结构(gou)，警惕隐(yin)形能量(liang)，注意掌握(wo)烹饪技巧，合理安排三餐(can)✔️✔️。 比如(ru)，将每(mei)餐餐(can)盘划(hua)分为(wei)四等(deng)份(fen)，其中，2份非淀(dian)粉类(lei)蔬(shu)菜(如绿叶菜✔️✔️、西蓝花✔️✔️、番茄(qie))，1份优质蛋白质(如鸡胸肉(rou)✔️✔️、鱼✔️✔️、豆腐)，1份碳(tan)水类主食(米饭(fan)✔️✔️、馒头✔️✔️、土豆✔️✔️、红薯✔️✔️、山药✔️✔️、玉米等(deng))，按照(zhao)体积估测，每餐主食体积不超(chao)过自己的拳头大(da)小✔️✔️。在选择食(shi)物(wu)时，要学会阅读食品标签✔️✔️。建(jian)议采用蒸✔️✔️、煮✔️✔️、炖✔️✔️、凉拌等(deng)烹饪方式，减(jian)少油炸✔️✔️、红烧，使用香(xiang)料✔️✔️、香草✔️✔️、柠檬(meng)汁等天然(ran)调(diao)味品替代高盐高糖酱料(liao)✔️✔️。规律三餐，避免长时(shi)间空腹(fu)后暴饮(yin)暴(bao)食✔️✔️。 3.当心睡眠和压力(li)影响✔️✔️。 长期睡眠不(bu)规律(lu)✔️✔️、焦(jiao)虑✔️✔️、精神压力大，会(hui)导致中(zhong)心性肥胖(pang)✔️✔️。 有效的(de)压力(li)管理策略，包(bao)括每天做10分钟正念冥(mian)想，帮助减少(shao)情(qing)绪(xu)性(xing)进食；规律运动不仅能增(zeng)肌燃(ran)脂(zhi)，还可帮助缓解压力；争取社(she)交支持，与亲友分享(xiang)感受，替代用食(shi)物(wu)安抚情绪(xu)；合理安排工作(zuo)与休息，避(bi)免(mian)过度疲劳✔️✔️。 来源✔️✔️：《大众健康》杂志(zhi) 审(shen)核✔️✔️：国家(jia)健(jian)康科普专家(jia)库成员✔️✔️、中国医(yi)学科(ke)学院北京协(xie)和医院主任医师 陈伟 策划✔️✔️：李天舒(shu) 王(wang)宁 编辑(ji)✔️✔️：李(li)君 (来源✔️✔️：“健康(kang)中国”微信(xin)公众号)【编辑:王琴(qin)】
中(zhong)新网南宁(ning)6月20日电(记(ji)者 黄(huang)艳(yan)梅)“龙舟是一(yi)项很好玩的运动(dong) ❤️。通(tong)过比赛(sai)我体会到了同舟(zhou)共济 ❤️、团结(jie)拼搏的精神，我喜欢划龙(long)舟 ❤️。”广西(xi)交通(tong)职(zhi)业(ye)技术学(xue)院刚(gang)果(金)籍留(liu)学生包爽(shuang)19日接受中新(xin)网(wang)记者采访时(shi)说 ❤️。 2026年南宁龙舟公开赛当日在广西南宁(ning)“母(mu)亲河”邕(yong)江擂鼓开赛，来自海内外的(de)48支龙舟队伍劈波斩浪，让民众在端午佳节(jie)近距离感(gan)受传统龙舟的(de)速(su)度与激情(qing) ❤️。 南宁龙舟赛始于1978年 ❤️。本届赛事设公(gong)开组22人(ren)龙舟 ❤️、公开(kai)组12人龙舟和校园U18组12人龙舟三个大组(zu)，均进行200米直道赛和(he)300米直道(dao)赛 ❤️。 本(ben)届赛事，青年群体表现活跃，35岁(sui)及以下(xia)人群(qun)占(zhan)比近六成，让传统(tong)民俗在青春力量的加(jia)入中焕发新的(de)活(huo)力(li) ❤️。 当(dang)日正值中国端午节(jie)，南(nan)宁(ning)围绕“龙舟竞渡(du) ❤️、文旅融合 ❤️、消费惠民”推(tui)出(chu)系列文旅体商活动，覆盖非遗展演(yan) ❤️、文(wen)艺演出 ❤️、文旅(lu)体验等 ❤️。 “在南(nan)宁体验中国(guo)传统节日，很有(zuozhe)趣 ❤️。我不仅观看龙舟比赛，也感受到南宁的文化 ❤️、美食 ❤️、城市(shi)生活和水上运动特(te)色，我(wo)将通(tong)过短(duan)视频分享(xiang)给越南(nan)朋(peng)友 ❤️。”越南(nan)青年陈水说 ❤️。(完(wan))