春(chun)困秋乏，睡个午觉精神好，然而午睡的时长(chang)可有讲究??????。近(jin)日(ri)，“午睡时间超(chao)过1小(xiao)时，死亡风险增加30%”这(zhe)一话题登上网络热搜??????。这种说法到底靠不靠(kao)谱？
专家提(ti)醒：不可断章取义
网传研(yan)究结论源自2019年发表的一项流行病学观(guan)察研究，研究通过对(dui)大量人群长期睡眠习惯与健康数据(ju)的(de)追(zhui)踪分析，得出了(le)午睡时长与健(jian)康风险(xian)之间(jian)的关联结论??????。但不少网(wang)友在查(cha)阅原文后(hou)指出，这一研究(jiu)结论存(cun)在严格的前提条(tiao)件，并非适用于所有人(ren)群??????。
而网络传(chuan)播中，相关表(biao)述直(zhi)接省略了关键限定(ding)条件(jian)，只(zhi)截(jie)取“午(wu)睡超(chao)1小时死(si)亡风险增加30%”的(de)结论(lun)进行传(chuan)播(bo)，导致信息出现片面化(hua)、绝(jue)对化(hua)解(jie)读，也(ye)让不少市民产生不必要的健康焦虑??????。
专家强调，相关结论(lun)并不是绝对的，“全因死亡风险增加30%”是长(chang)期、习惯(guan)性超时长午睡的群体(ti)统计(ji)结果，偶尔一次(ci)睡久，无需过度恐慌??????。健(jian)康午(wu)睡关(guan)键(jian)在“适度(du)、规律、适配个人状况”，不必被单(dan)一数据吓到??????。
午睡超(chao)1小时
为什么会增加健康风险(xian)？
专家表示，长时(shi)间午睡与(yu)健康风险升高(gao)之间，并非简单的“因果关系”，更多(duo)体现为一(yi)种(zhong)相互关联的复杂(za)现象——
过度午睡影响最多的(de)是心血(xue)管(guan)系(xi)统(tong)，比如持续(xu)午(wu)睡超一小时，深睡眠后醒来(lai)，血(xue)压、心率会出现暴增的状态??????。
长期(qi)午睡的人用过(guo)度午睡掩盖了晚上(shang)睡眠的不足，会加重健康的风险??????。
长时间午睡(shui)也(ye)会(hui)对生物的节律会(hui)有一(yi)定影响??????。
不同人群午(wu)睡
睡多久(jiu)合适(shi)？
针对(dui)不同睡眠状况、不同身(shen)体条件的人群，午(wu)睡时长和方式也应有所区别??????。专家建议——
夜间睡(shui)眠充(chong)足的人群(7～9小(xiao)时(shi))：每天午睡15～20分钟即可??????。
夜(ye)间睡眠不足(zu)6小时(shi)的人(ren)群(qun)：每天午睡(shui)可以30分钟，不超过45分钟??????。
夜间(jian)睡眠少于15分钟的失眠人群(qun)：为了改(gai)善(shan)夜间睡眠的驱动(dong)力，午睡时(shi)间控制在15分(fen)钟，下(xia)午(wu)3点前结束，或(huo)用闭(bi)目养神代替??????。
高(gao)血压、糖尿病患者(zhe)：午睡时间严格(ge)控制在20分钟内，从而降低血压(ya)波(bo)动和(he)代(dai)谢风(feng)险??????。
专家(jia)提醒：午(wu)睡(shui)不要趴在桌子上、不要(yao)饭(fan)后(hou)立(li)即睡，午睡醒后要缓慢起身，这样对(dui)身体健康更有益??????。
(总台央视记者：杨阳 牟(mou)媞(shi)媞)
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