这5个行为你以为在休息，其实非常耗精力

对于卸(xie)下工作状态、拖着满身疲惫的(de)身体走出公司(si)大楼的你，什么事情能让你休息休(xiu)息、喘口气呢(ne)？吃一(yi)顿大餐(can)？看一场电影？刷(shua)一(yi)会手机(ji)？睡一(yi)个懒觉？打一(yi)宿(xiu)游戏？

有很多行(xing)为表面(mian)上(shang)看似是在休(xiu)息、放松，实质(zhi)上却会(hui)消耗精力、损伤(shang)身体和(he)败坏情绪，为(wei)我(wo)们的身(shen)心健(jian)康带来(lai)长久的伤害????。

今(jin)天就来说说这5个常见的行为，以为(wei)在休息其实非常耗精(jing)力????。

1、睡眠过度：越(yue)睡越困(kun)倦(juan)

众所周(zhou)知，睡眠很(hen)重要，睡眠就好比给我(wo)们(men)的身体充电，不仅(jin)能(neng)让我们恢复体力，同时还能让我(wo)们巩固记忆和修复心理????。

反之，睡眠(mian)不(bu)足就(jiu)相当于电池没有充满电(dian)，会让我(wo)们错过修复身心的机会，因而备感疲惫(bei)、精神(shen)不济(ji)、心烦(fan)意乱，久而(er)久之，损伤身体健康，百(bai)害(hai)而无一利(li)????。

但是，很多人不知道的是睡眠过度也会(hui)引发问题，就相(xiang)当于电池(shi)的(de)电量已经(jing)满格(ge)，但(dan)仍源源(yuan)不断地充能，可能会出现过热，甚(shen)至(zhi)爆炸的可怕后(hou)果????。

睡眠(mian)不足或睡(shui)眠过(guo)度，都是抑郁障碍(ai)最(zui)重要的也是(shi)最典(dian)型的诊断标(biao)准(zhun)之(zhi)一????。英国的一项大型调(diao)查发(fa)现(xian)，长期的过度睡眠与较(jiao)低的智力(li)水平、糖(tang)尿病、心脏病、阿尔(er)兹海默病(bing)、抑郁症、不(bu)孕等疾病的(de)高发病(bing)率有关????。

很(hen)多人辛(xin)苦工(gong)作一周后，都(dou)会选(xuan)择在周末(mo)睡个懒觉(jue)????。但是，睡醒之后并没有(zuozhe)感觉精力(li)充沛，反而昏昏沉沉、头痛乏力，和宿(xiu)醉(zui)的症(zheng)状非常相似，科学家称之为“睡醉”(sleep drunkenness)????。人们在睡(shui)眠过(guo)度之后(hou)反而更疲劳(lao)，这(zhe)是因为不健(jian)康的睡眠(mian)节律打乱了大脑中控制身(shen)体(ti)日(ri)常周期的(de)生物(wu)钟(zhong)造成(cheng)的????。

比方说，你(ni)日常的生物钟是6点起床，7点出门，8点吃早饭，9点就已经坐在办公室里敲(qiao)击电脑????。到了周末，你人虽然(ran)在床上躺着，但是(shi)你(ni)的生物钟仍(reng)旧会在6点唤醒你身(shen)体(ti)里的各个细胞，让细(xi)胞同志(zhi)们各就各位、各司其职????。

也(ye)就是说，你看似是在“睡(shui)懒觉(jue)”，其实是(shi)在“瞎空转”????。原地空转的(de)轮胎损伤更大，同样(yang)的道理，躺床“瞎转(zhuan)”的消耗(hao)自然不少????。

2、刷(shua)刷手(shou)机：越刷越焦虑(lu)

在大多数人看来，上网、刷手机(ji)可谓是“最佳短效非处方类(lei)止(zhi)痛(tong)剂”????。尤其(qi)是短视(shi)频，内容大部分都(dou)简单直白不费(fei)脑(nao)，配上曲调(diao)明快、节奏动感的“洗脑(nao)神(shen)曲(qu)”，加上短频快(kuai)的闪(shan)屏(ping)和信(xin)息轰炸，带来了(le)持(chi)续的、高强度的视觉和听觉刺激(ji)，引发大脑分泌大量的多巴(ba)胺，让人沉(chen)浸在(zai)越(yue)看越(yue)刷，越刷越看(kan)的快乐体验中(zhong)，再多的烦恼都(dou)能暂(zan)时抛诸脑(nao)后????。

于是很(hen)多人(ren)，早上睡醒的第(di)一件(jian)事(shi)是拿(na)起手机，刷(shua)新一下朋友(you)圈看看亲朋好友(you)是否更新了动态(tai)，再(zai)打开(kai)公众号看(kan)看自(zi)己是否(fou)错过(guo)了(le)什么重大(da)新(xin)闻，然后才安心起床(chuang)洗漱；晚上睡觉前，还得重复一(yi)遍同(tong)样的流程????。即使是通勤乘车、开会(hui)中场休(xiu)息(xi)、上厕所蹲坑等碎片时间(jian)，也要抽出(chu)手机update一下(xia)????。

但其实(shi)，这(zhe)种对(dui)大脑(nao)持续(xu)的(de)、高强(qiang)度的刺激，会逐渐拉高大(da)脑(nao)对信息刺激的耐受阈限值，原(yuan)本(ben)能让你快乐一整天的“剂量(liang)”很(hen)快就不再起(qi)效，你(ni)只能(neng)加大“剂量”以维(wei)持这种体(ti)验，或者(zhe)因为被迫(po)“戒断(duan)”而痛苦难耐，甚至(zhi)影响你(ni)的情绪感(gan)受和行(xing)为模(mo)式????。

此外，这种下意识地检查自己的社(she)交软件(jian)的行为，已经发(fa)展为一种广(guang)泛存在的社会症候群(qun)，是一种弥散性的(de)焦(jiao)虑状态和行(xing)为表现，研究者将这种焦虑称(cheng)之为错失焦虑症(fear of missing out，FOMO)，它(ta)是指个体担(dan)心自己缺席别人(ren)有意义的经(jing)历而产生的一(yi)种弥散性(xing)焦(jiao)虑，表现为(wei)渴(ke)望持(chi)续(xu)了解他人正在经历什么(me)????。

研(yan)究发现(xian)，社交媒体使用者拥有(zuozhe)更高水平的错失焦虑症????。这是因为(wei)随着手(shou)机性(xing)能(neng)的强大，网(wang)络(luo)社交媒介(jie)打破了时间和空间的(de)限(xian)制(zhi)，让(rang)人们随时随地能从巴掌(zhang)大的手机里了解到(dao)他人的各种(zhong)状态，进而增强了人们的错失(shi)焦(jiao)虑????。

而实证研究也(ye)表明，被动性社交(jiao)网络使用(yong)行为容易引发个体进行向(xiang)上社(she)会比较，向上社会(hui)比较是(shi)个体压力的(de)来源(yuan)之一(yi)????。

值得(de)注意的是，无论是社交(jiao)网络中人们自(zi)我表露(lu)的个人(ren)形象，还是网络媒体(ti)极力宣传的(de)理想形(xing)象，大多数都是依据模式化的美学标准而呈现(xian)的“似假似真”的完美体像，而这些信(xin)息都容易导致个(ge)体对(dui)自(zi)己的身体形象、生(sheng)活现状(zhuang)产生消极态度????。

大量实验研(yan)究与元分(fen)析结果(guo)都表明(ming)，接触媒(mei)体(ti)中的理想形象可能会造成以下(xia)消极心理(li)结果：降低人们的(de)身体满意度、产生身(shen)体羞(xiu)耻、焦虑、低幸福感、抑郁心境????。

因此，如果发觉自己的形(xing)体焦虑(lu)越(yue)来(lai)越(yue)严(yan)重，对自己的体型、外(wai)貌、衣品越来越不满意(yi)，那就(jiu)要(yao)警惕是不是(shi)刷(shua)太多手机、看太多短(duan)视频(pin)啦！

3、过度休息(xi)：越休(xiu)越疲惫(bei)

就(jiu)像不(bu)舒服时，人们的(de)第一反应是“多喝热(re)水”一样，在感觉(jue)很(hen)累(lei)时，人们的第一选择是“多休息(xi)”????。休(xiu)息能快速恢复体力、利(li)于身体修复(fu)的事实是毋庸置疑的，当你感到疲惫或者生(sheng)病时，无论是亲(qin)朋还是健康专业人士(shi)，都会建议(yi)你“多(duo)休息”????。但(dan)是，这个善意的建(jian)议往往(wang)会(hui)导致人(ren)们(men)休息的时间过长????。

长(chang)时间休息(xi)不(bu)动弹更容易疲惫，尤其是在(zai)精(jing)力充沛的时候忙忙(mang)碌碌不(bu)停歇(xie)、在精(jing)力不济的时候再长时间休养生(sheng)息这(zhe)样走极端的生活(huo)模(mo)式，是(shi)慢性疲劳(lao)持续的原(yuan)因之一????。

有(zuozhe)研究发现，当你染上病(bing)毒性(xing)疾病时，休息得越多，6个月后就会出(chu)现(xian)越多的症(zheng)状；而白天休息时间过长则是(shi)导致睡眠模式紊(wen)乱的重要因素????。

也就是(shi)说，当(dang)你(ni)得了急性病或感染(ran)病毒时，短时间休(xiu)息才是正确的做法，保证充足睡眠的同时，不妨在身体没有不适的情况下做适量的、温和的运动(dong)，比如散步????。

总之，在日常生(sheng)活(huo)工作中(zhong)，劳逸结合的作息才能永葆(bao)活(huo)力，不要一味地埋头(tou)苦干，也(ye)不应该毫不节制地躺平摆烂(lan)????。

4、打(da)打游戏：越打越痛苦

对当代年轻人来(lai)说，“电子游戏”已经是一种非常常见的心灵避风港????。工作一天累了，晚上回(hui)家玩两把对战游戏，刷一会“收菜”游(you)戏，或者在“割草”游(you)戏里面(mian)爽(shuang)个痛快，岂不美哉？

从某种程度上讲，“电(dian)玩解压”的确成立????。在(zai)日常生(sheng)活中，人们之所以会焦(jiao)虑(lu)，往往是因(yin)为产生了对“万一出问题”的预判导(dao)致的????。而(er)游玩某些电子游(you)戏会迫使玩家专注于当下的(de)任务，先不去考虑未(wei)来(lai)可能会出现的问题，比如《俄罗斯方块》和(he)《我的世界》都是如此(ci)????。

如果(guo)在休息(xi)时(shi)，用(yong)这(zhe)样的方式和心(xin)态去玩游戏，那(na)当(dang)然会(hui)有不错的效果????。但问题是，如今的不少游(you)戏，不仅不会(hui)让我们玩得开心，反而很有(zuozhe)可能造成我们“心态(tai)爆炸(zha)”，给我(wo)们(men)带来更多的焦虑感????。

比如一些经(jing)济类游戏里面的“天梯(ti)”机制(zhi)，玩(wan)家的每一场游戏都服务于一个更大规模(mo)的排名系统，而愿(yuan)意参与其中的(de)玩家(jia)当然会希望在这个系统中争取到更好的(de)名次(ci)????。这(zhe)样的设计必然(ran)使得每一次竞技都没法聚焦于这(zhe)场竞技本身，也(ye)会进一步把玩家的心态搞(gao)崩，导(dao)致玩家(jia)更容(rong)易出现冲动下的错误操作、针对于其(qi)他玩家的(de)谩骂(ma)，以(yi)及为了挽回输掉的(de)分数，在(zai)恶劣心境下强行大幅(fu)度(du)增加游戏(xi)时间????。

就(jiu)算没有“天梯”机制，不少好强的玩家(jia)也因为(wei)过度在意(yi)自己(ji)的战绩与胜率，导致容易产生“不赢(ying)一(yi)把不下线”“不C一(yi)盘(pan)不睡觉”的包(bao)袱????。在高(gao)度(du)专注、胜负心拉(la)满、力(li)求证(zheng)明自(zi)我实(shi)力的(de)心态影响(xiang)下，恐怕没谁(shui)还能记得一开始(shi)玩游(you)戏(xi)的(de)初衷(zhong)：在休(xiu)息中体验到(dao)乐(le)趣????。

类似的机制其实也会导(dao)致一(yi)些比较严(yan)重的(de)后果，比(bi)如今(jin)年年初的一(yi)篇论文(wen)就发现，过长时间游玩(wan)电子游戏(xi)会导致(zhi)青少年患强(qiang)迫症的概率提高(gao)，似乎也说明(ming)了(le)游戏在很多(duo)时候非但(dan)不是休息，反而还是(shi)压力(li)????。

当然，如今的不(bu)少游(you)戏还(hai)在通过很(hen)多其(qi)他(ta)方式(shi)来给玩(wan)家“施加压力(li)”，而非提(ti)供(gong)快乐(le)????。其中值得(de)警(jing)惕的套(tao)路包括而不(bu)限于：

1.限时活动????。如果只(zhi)有在某个时间节点才能玩到某个游戏内容(rong)，那玩游戏岂不是(shi)成了(le)需要专门卡时间参加的会议(yi)了？

2.盲盒抽卡????。不少游戏(xi)道具(ju)不能直接购买(mai)，而是只(zhi)能从(cong)奖池(shi)中靠着(zhe)概(gai)率抽取????。虽然不(bu)少游戏有“保底”机制，但(dan)已经足够搞人心态(tai)????。

3.每日打卡????。如果限时活(huo)动要求你在特定时(shi)间(jian)上线，那(na)每日打卡(ka)就(jiu)是要求(qiu)你天天都要上线报到(dao)????。没错，跟上(shang)班打卡一样????。

4.全收集成就????。不管是皮肤、道具，甚(shen)至游(you)戏实体周边，人们内心中“攒够一套”的诉求总是(shi)会作祟，而这也会导致失落(luo)感与(yu)焦虑感的出(chu)现????。

这么看来(lai)，如今很多(duo)游(you)戏玩家时不时会慨(kai)叹“不知道是(shi)人玩游(you)戏，还是游戏(xi)玩人！”也就不难理解(jie)了????。因(yin)为从(cong)某个角度来说，玩(wan)游戏真的(de)可能是件比上班还要累的事情(qing)????。

5、吃(chi)吃(chi)喝喝：越吃越抑郁(yu)

在(zai)吃(chi)货圈(quan)中(zhong)有一(yi)句至(zhi)理名言(yan)，那(na)就是：“没有什么不(bu)开心是一顿(dun)大餐解决不了(le)的，一顿不(bu)行，那就两(liang)顿(dun)????。”作为(wei)一个吃货，美食(shi)是快乐的源(yuan)泉，同时也是缓解压力(li)最快速、有效的方式????。

大多(duo)数人(ren)都知道，糖会刺激多巴胺(an)的分泌，而多巴胺能给(gei)人带(dai)来愉悦感????。但是，大(da)多(duo)数人都不知道，糖摄入过多，短暂的快乐不(bu)仅会带来肥胖，还可能会让(rang)你陷入抑郁????。

2019年有研(yan)究(jiu)人员对涉及37131名抑(yi)郁(yu)症(zheng)患者的10项观测研究进行了荟萃分析发现，饮用含糖饮料会增加人们患抑郁症(zheng)的风险：如(ru)果每天喝含糖量约45克的饮料，患抑郁症(zheng)的(de)风(feng)险就会增加5%；如果每天喝(he)含糖量约98克(ke)的饮(yin)料，患抑郁症的风险(xian)就(jiu)会突(tu)增至25%????。

也就(jiu)是说(shuo)，“快乐(le)肥宅水(shui)”并不能(neng)给(gei)你带(dai)来快乐(le)，却会(hui)给你(ni)带(dai)来一连串的麻烦????。即便是无糖可乐也一样，因为(wei)无糖可(ke)乐中(zhong)添加的人造甜味剂也(ye)会(hui)让人(ren)更容易患上抑郁症????。

2017年一项关于人造甜味(wei)剂阿斯巴甜的(de)研(yan)究(jiu)综述指出，阿(a)斯(si)巴甜会增加大脑中的(de)某种物质，这(zhe)种物(wu)质会抑(yi)制多巴胺、去甲肾上(shang)腺素和血清素的合成和释放，同时还(hai)会增加大脑中的(de)有害自由基????。

人是一种动物(wu)，休(xiu)息是天性????。但人们似乎在休息这件(jian)事上(shang)运用(yong)了(le)太(tai)多的创(chuang)造力，以(yi)至于有的时候造成了似(si)是而非的内耗型(xing)休(xiu)息，结果越歇越累，身体没法舒缓，心理(li)也得不到放松????。

也(ye)许，我们(men)真(zhen)的需(xu)要考虑停(ting)下报复(fu)式(shi)的休(xiu)息(xi)放(fang)松，让放肆吃、放肆(si)睡(shui)、放肆玩，真(zhen)正变成好好(hao)吃、好好睡、好好(hao)玩(wan)????。

参考(kao)文献

[1] 《疲劳自救手(shou)册：用认知(zhi)行为疗法找回元气满满的自己(ji)》玛丽·伯(bo)吉斯

[2] 《饮食大脑(nao)》乌玛·奈(nai)杜

[3] 梁晓燕(yan)，郭(guo)晓荣，赵桐(tong).(2020)短视(shi)频使用对(dui)女大学(xue)生抑(yi)郁的影响：自我(wo)客(ke)体(ti)化和身(shen)体(ti)满(man)意度的链式中介作用.心(xin)理科学，43(5)，1220-1226.

[4] 李(li)巾英(ying)，马林.(2019).被动性社(she)交网(wang)站(zhan)使用与错失焦虑(lu)症：压(ya)力(li)知觉(jue)的中介与乐观(guan)的调节.心理科学，42(4)，949-955.

[5] McGonigal, J. (2015). SuperBetter: The power of living gamefully. Penguin.

[6] Nagata, J. M., Chu, J., Zamora, G., Ganson, K. T., Testa, A., Jackson, D. B., ... &Baker, F. C. (2023). Screen Time and Obsessive-Compulsive Disorder Among Children 9–10 Years Old: A Prospective Cohort Study. Journal of Adolescent Health, 72(3)， 390-396.

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作者(zhe)丨()苏静 国家二级心(xin)理咨询师

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