降低物流成本 国铁集团常态化开行“三农”物资班列
你有没有过这种烦(fan)恼(nao)㊗️✔️ ：明明吃了早餐，可没过(guo)没(mei)多(duo)久(jiu)，就(jiu)开始饿(e)得“抓(zhua)心(xin)挠肝”！为什(shi)么会这样呢(ne)？ 科学家发现，早餐如果蛋(dan)白质摄入不足(zu)，就(jiu)会让人饿得快，这(zhe)很可能会导致全天能量摄入超(chao)标，从(cong)而更容易发(fa)胖㊗️✔️ 。 这到底怎么回事？ 早餐蛋(dan)白(bai)质没(mei)吃够 可(ke)能(neng)会带(dai)来2个(ge)隐患 早餐蛋白质摄入(ru)不足(zu)，可能会带来两个问(wen)题㊗️✔️ ：一是(shi)导致全天能量摄入增多，饮(yin)食结构(gou)不好；另(ling)一个是(shi)更容易(yi)发胖㊗️✔️ 。 1 早(zao)餐蛋白质没吃够(gou)，会增加全天(tian)能(neng)量摄入(ru) 悉尼大学研究人(ren)员曾(ceng)花 13 个月时间跟踪(zong)记录了 9341 名中年人的每口(kou)饭，重点观察他们(men)早餐蛋(dan)白质摄(she)入量是否足够，以及蛋白(bai)质摄入量对后面几顿(dun)饭产生的影响，最终(zhong)他们将(jiang)观察分析结果发表在国际(ji)期刊《肥胖》上㊗️✔️ 。 科研人员把(ba)全天饮食分成三个时间段(早㊗️✔️ 、午㊗️✔️ 、晚)，像查(cha)监控(kong)一样分析每顿饭的(de)关(guan)联㊗️✔️ 。经(jing)过统计(ji)和(he)分析，最后发现㊗️✔️ ： 早餐蛋白质比例高，全天能量摄入少，健(jian)康(kang)食(shi)物摄入多； 早餐(can)蛋白质摄入不(bu)够，接下来全天会(hui)食(shi)用更(geng)多的饱和脂肪(fang)㊗️✔️ 、糖(tang)㊗️✔️ 、或(huo)酒精等高能量食物，并且能量(liang)摄入高，饮食(shi)质量低㊗️✔️ 。 也就(jiu)是(shi)说，早饭要是(shi)蛋白质(zhi)没吃够，身(shen)体(ti)会以(yi)为你(ni)“闹饥荒”了，就算后(hou)面吃了三顿大餐，还是会(hui)暗示你往(wang)嘴里塞高能量食物……科学家表示，这种情况是“蛋白质杠杆作(zuo)用”——早上欠的蛋白债(zhai)，会在当天拆东(dong)墙补西墙补充回(hui)来㊗️✔️ 。 2 早餐蛋(dan)白质没(mei)吃够，更容易发胖 提高(gao)早餐中蛋白质(zhi)的比例，不(bu)仅会让全天的能(neng)量(liang)摄入(ru)减少，超(chao)重者体重和体脂也会掉得更快㊗️✔️ 。有研究人(ren)员找来 57 名体重(zhong)偏高的青少(shao)年，分成三(san)组测试早餐对(dui)体重的影响㊗️✔️ ： ● 第(di)一(yi)组㊗️✔️ ：每天(tian)吃高蛋白早(zao)餐(约 35 克蛋白(bai)质) ● 第二(er)组㊗️✔️ ：吃普通早(zao)餐(如(ru)面(mian)包㊗️✔️ 、麦片) ● 第三组㊗️✔️ ：直接不吃(chi)早餐 实(shi)验(yan)结果显示，在持续 12 周的观察中，每天坚持吃高蛋白早餐(约含 35 克(ke)蛋白质)的青少年(nian)，身体自动“少吃了”大约 400 大卡能量(接近一顿正餐的量(liang))，平均减掉 0.4 公斤纯脂肪，其(qi)中效果最明显的人甚至(zhi)减了近(jin) 1 公斤；
中新网济南3月19日电(dian)(记(ji)者 赵晓 王峰)人的(de)一生中(zhong)，约有三分之一的(de)时间在(zai)睡眠(mian)中度(du)过，睡眠质(zhi)量(liang)攸关人体身(shen)心健(jian)康 。然而，在快节(jie)奏的现代生(sheng)活中，越(yue)来(lai)越多(duo)人(ren)遭受睡眠困扰(rao)，睡眠(mian)障碍及其衍生问题已成为不容忽视的全民(min)健康(kang)痛点(dian) 。 3月19日(ri)，“世界睡眠日”前夕，从事睡眠医(yi)学(xue)研究的山东第(di)一医科大学附属(shu)省立医院(山东省立医院)保健(jian)神经(jing)科(ke)奥体院区主任医师卢林(lin)接受(shou)中新网记者采(cai)访时说(shuo)，当前，“睡(shui)不(bu)着”“睡不(bu)好”“睡不醒”是(shi)最(zui)常见的(de)三类(lei)睡眠问题(ti) 。其中(zhong)，“睡不着”即医学(xue)上(shang)所(zuozhe)说的失眠 。《2025年中国睡眠健(jian)康调查报告》显示，中国(guo)超3亿人(ren)存在睡眠障碍，失(shi)眠问题尤其普遍 。 “失(shi)眠(mian)群体覆盖广泛，且诱(you)因各不(bu)相同 。”卢林举例(li)说，老年人随着年(nian)龄(ling)增长，失眠发生率逐年升高；年(nian)轻人因生活节(jie)奏快 、夜生(sheng)活丰富 、对电子产品依赖，入睡时间普遍推迟(chi)；学龄(ling)儿(er)童则受(shou)学(xue)业压力 、电(dian)子产品(pin)使用等影响，出现睡(shui)眠不足的情况 。 睡眠问题不(bu)单表现(xian)为失眠，还包括“睡不好”，其中(zhong)最典型(xing)的是鼾(han)症，即(ji)阻塞性睡眠(mian)呼吸(xi)暂停(ting)综(zong)合征 。 “很多人认为打呼噜是睡得(de)香的(de)表(biao)现，这是一种(zhong)认(ren)知(zhi)误区 。”卢林解析道，轻度打(da)鼾若不伴随呼吸(xi)暂停和缺(que)氧，对人(ren)体(ti)影响(xiang)较小，但偏重的打(da)鼾(han)会引发(fa)呼吸暂(zan)停 、身体缺氧(yang)，进而损害全身脏器，甚至可能诱发顽固性高血压 、血糖控制(zhi)不(bu)佳(jia) 、体重(zhong)异常等(deng)问题，必须引起高度(du)重(zhong)视 。 目前，大众对睡(shui)眠(mian)障碍的危害性(xing)认识仍不足，误把失眠 、打鼾等视为正常现象 。在(zai)卢林(lin)看来，睡眠不足与(yu)睡眠障碍绝非睡(shui)不着 、睡不好(hao)的小问题，而是多种(zhong)慢病(bing)的核心诱因 。 他强调，长期睡(shui)眠不足会提升心(xin)脑血管疾病 、抑郁症 、糖尿病(bing) 、肥胖(pang)等(deng)疾病的罹(li)患风险(xian)，同(tong)时直接损(sun)害(hai)大脑(nao)认知(zhi)功能(neng) 、记忆力与免疫系统 。“当一个人持(chi)续出(chu)现(xian)难(nan)以入睡 、睡眠(mian)维持(chi)困难 、夜间(jian)频繁醒(xing)等问题，且这些情况影响到日间正常生活和工(gong)作，就(jiu)应及时就医干预 。” 此外，睡(shui)觉也并非(fei)时(shi)间(jian)越长越好(hao)，嗜(shi)睡 、睡不醒也(ye)是疾病(bing)的信号 。他提醒(xing)公(gong)众如果夜间睡眠充足，但白天仍不分场合(he)