港片扎堆上海电影节 王英伟：香港文化特质和深厚积累要发挥出来

健康中国(guo)丨每天该(gai)吃多(duo)少(shao)膳食纤维？专家给出(chu)标准量 膳(shan)食纤维是(shi)人体不可(ke)缺少的物质(zhi)，不(bu)仅能够促进肠道蠕(ru)动❤️、滋养肠道(dao)有益菌，还(hai)能缩短有害(hai)物质(zhi)在(zai)肠(chang)道(dao)的停留时(shi)间，降(jiang)低肠癌风险❤️。每天摄入(ru)多少膳食纤维最健(jian)康？ 成人(ren)每(mei)天推荐摄入(ru)25-30克膳食(shi)纤维(wei) 北京大学肿瘤(liu)医院胃肠(chang)肿瘤(liu)中(zhong)心(xin)主任医师(shi)陕飞介绍，成人每天推荐摄入(ru)25-30克(ke)膳食纤维❤️。 水果每天别超过500克，既可以摄取足够的膳食纤(xian)维，又避(bi)免摄入过多糖(tang)❤️。 杂粮每天150-250克(ke)，做杂粮(liang)饭(fan)的话，杂粮别超(chao)过(guo)一半(ban)❤️。 菌菇类每(mei)天(tian)50-100克❤️。 蔬菜也(ye)控制在(zai)500克左(zuo)右❤️。 照着(zhe)这个标准吃(chi)，肠道舒服身体也轻松❤️。 小孩(hai)用(yong)年龄加5克来(lai)计算，比如5岁的(de)孩子(zi)，每(mei)天10克就够了❤️。 这(zhe)类腹痛腹泻 癌(ai)变风险高 除了科学补充膳食纤(xian)维外，对于(yu)身体状(zhuang)况的观察也十(shi)分重要❤️。 专家介(jie)绍(shao)，长期反(fan)复腹痛❤️、腹泻❤️、大便不(bu)成形(xing)，多是慢性(xing)炎症性肠病引发❤️。长期置之不理(li)，肠道(dao)黏(nian)膜持(chi)续受损，癌变(bian)风险(xian)是普通人的2—8倍❤️。 别(bie)把(ba)小症状拖成大病，肠道健(jian)康千万别(bie)忽视❤️。【编辑(ji):付子(zi)豪】

很多人都有(zuozhe)个共识：夏天越来越热了。连家里从前只开(kai)电扇(shan)的长(chang)辈，现(xian)在也忙(mang)不迭(die)开启了空调(diao)。不过，在“外出时(shi)如何(he)防热”这个话题上，大家却很难达成(cheng)一(yi)致。 大多数人会自然而然地随季节(jie)和气温增减衣服：冬天(tian)多穿，夏天当然(ran)要少穿；有人则把自己牢牢地包裹在防晒衣(yi)中，全(quan)身上(shang)只露个(ge)眼(yan)睛(jing)。而疑问也(ye)就(jiu)来了(le)：穿(chuan)这(zhe)么多不热(re)吗？ 实际(ji)上，人们惯性(xing)意识(shi)里的“穿(chuan)得越少越(yue)凉快”可能并不成立。 穿(chuan)得越少越(yue)凉快？ 先说结论：夏天穿(chuan)得少不一定更凉快。虽(sui)然穿得(de)少可以(yi)减(jian)少衣物(wu)对身体的包裹，从而增(zeng)加皮肤与空(kong)气(qi)的接(jie)触面积(ji)，有助于散热。但也有一些其他因素(su)需要考虑。 当外界(jie)温度低于人的体表温度(36°C 至 37°C 之间)，且(qie)阳光相对温(wen)和，的确会穿得越少越(yue)凉快；而当外界温度高(gao)于人的(de)体表温(wen)度，且阳光比较(jiao)毒辣，穿(chuan)得(de)少的人可能比穿(chuan)得(de)多(duo)的(de)人还容易中暑。 这里要引出一个(ge)知识(shi)点——人体的散热方式主(zhu)要(yao)有四种(zhong)：辐射散热(re)、传导散热、对(dui)流散热和蒸发散热。 许多人小时(shi)候都曾在炎炎夏日时打开冰箱门，接着靠(kao)近冰箱内(nei)侧，来获取(qu)一些(xie)凉意。这其实，就是辐(fu)射散热，它是指人(ren)体以热(re)射(she)线的形式将体(ti)热传给外界的较(jiao)冷物体。辐射(she)散热是人体主要的(de)散(san)热(re)形式，一般会受(shou)到两个因(yin)素的(de)制(zhi)约：一(yi)是有效散热(re)面(mian)积，二是体表温度(du)和外界温度(du)的温差(cha)。 当外界温度较(jiao)低(di)时(shi)，人(ren)体会向外散热，衣服穿得少也(ye)就意(yi)味(wei)着有效(xiao)散(san)热面(mian)积大，自然会觉得(de)凉快。但当(dang)外(wai)界温度较高时(shi)，人(ren)体不但很难通过热(re)射(she)线的(de)方式散(san)热，反而会吸收周围(wei)的(de)热量。 此时，衣(yi)服的(de)作用就来了：可以(yi)帮助人体吸收(shou)辐射。曾有(zuozhe)一项实验，人偶(ou)穿着衣服时(shi)吸收到的辐射最多会降(jiang)低(di)到 60% ，若是专(zhuan)业(ye)性衣服(fu)，隔热(re)的(de)比例还会提高到(dao) 80%。 不止如此(ci)，高温场合(he)下衣服的作用(yong)，在许多(duo)研究中都得(de)到了论证：有人对比(bi)了两组参(can)与(yu)实验的工作者，高温天(tian)气下，不穿衣服(fu)的人会因体温太高导致劳(lao)动能力下降(jiang)，而穿着衣服的人劳动(dong)能力则(ze)相对较高。 在出(chu)门之前，不如先(xian)看一下(xia)实时气温(wen)，再决定是要增添(tian)还是删