为什么黄色这么容易招虫子？这些虫子是什么？
2026最新“长寿(shou)公式”出炉 ：近6万(wan)人验证，每天做好(hao)3件事，可轻松(song)延寿近10年！现在(zai)开始不晚！ 2026年(nian)最新(xin)“长寿公式”出炉！ 把饮食(shi) 、运动 、睡眠这3件事 搭配到“黄金状态” 预(yu)期寿命能显(xian)著延长(chang)9.35年 可惜很多人没(mei)做对(dui) 快(kuai)和小圈一起来了(le)解一下吧～ 本(ben)文审核(he)专(zhuan)家 杨进刚 副主任医师 中国医学科学院阜外医(yi)院(yuan) 健康生活方(fang)式医学(xue)中心 01 2026年最新(xin)“长(chang)寿公式(shi)”出(chu)炉 普(pu)通人也能(neng)轻松(song)延寿近10年 2026年，一项(xiang)刊发在《柳叶(ye)刀(dao)》子刊《电(dian)子(zi)临(lin)床医学》上(shang)的研究总(zong)结出(chu)了一个“长(chang)寿公式”，即把(ba)饮食 、运动 、睡眠这三(san)件事搭配(pei)到“黄(huang)金状态”，预期寿命能显著(zhu)延长9.35年 。 研(yan)究分析了近6万名参与者，平均随(sui)访8年(nian)，总(zong)结出(chu)了(le)这个简单的“长(chang)寿(shou)公式” ：健康(kang)的饮食+每天中等强度以上运动42分钟+每(mei)天7.2～8小时睡眠 。 研(yan)究还发现(xian)，哪怕你很(hen)难一下(xia)改变(bian)，只需要每天多(duo)睡5分钟+多运动1.9分钟+多吃大约(yue)半份蔬菜，就能延长1年预期寿命 。 02 健(jian)康饮(yin)食 吃够6种健康食物(wu) 水果(guo) ： 我国(guo)居民每天应摄入(ru)200～350克新鲜水果 。 推(tui)荐在两餐之间(jian)，如9:00～10:00或(huo)15:00～16:00吃水果，也可以在早餐(can)时适(shi)当吃一(yi)些水果 。可选苹(ping)果(guo) 、柑橘类水果 、梨 、草莓 、樱桃(tao) 、蓝莓 、桃 、杏等 。 蔬菜 ： 每天(tian)都要摄入(ru)新鲜蔬菜，总(zong)量在300～500克，约等于两(liang)只手捧住(zhu)的蔬菜(cai)量 。 蔬菜种(zhong)类至(zhi)少要达(da)到(dao)3种(zhong)，最好5种以(yi)上，其中(zhong)深色蔬菜应占一半以上(shang) 。 豆类 ： 一般(ban)成年人每日应摄入大豆及坚果25～35克，其中大(da)豆(dou)占25克(ke)左(zuo)右较为适宜 。 约(yue)为(wei)400毫升豆浆(jiang)或110克北豆腐或60克豆干 。 坚果 ： 成年人每周坚果(guo)推荐摄入量为(wei)50～70克，相当(dang)于每天摄(she)入(ru)10克(ke)左(zuo)右(you)，最好选择原味坚果(guo) 。 换算成食物，相当于(yu)每(mei)天(tian)吃一(yi)把(ba)带壳(ke)花生或核桃2～3个或(huo)板栗(li)4～5个(ge) 。 鱼类(lei) ： 每(mei)周最好(hao)吃鱼两(liang)次或(huo)吃(chi)鱼总(zong)量300～500克(ke)，烹饪方式最好选择清(qing)蒸(zheng)，可以最大程度保留鱼
你有没(mei)有(zuozhe)发(fa)现，当你忙得焦头烂额，感觉又(you)焦(jiao)虑又心累的时候(hou)，身体(ti)似乎也会出现(xian)一系列的反应，例如身体肌肉(rou)变得紧(jin)绷，肩颈僵(jiang)硬，眉头也时常紧(jin)锁，或者感(gan)到头疼✔️✔️ 、坐立不安等✔️✔️ 。 更有意(yi)思(si)的是(shi)，有没有那么(me)一瞬间，你发现(xian)自己牙关紧闭，牙齿紧紧(jin)相咬(yao)，连同(tong)下巴和咬肌都开(kai)始(shi)酸痛了(le)，但是在当时却丝毫没(mei)意识到(dao)自(zi)己(ji)正在这样做？ 为什(shi)么我(wo)们在感到焦虑和压力(li)的时(shi)候就(jiu)会无意识地咬紧(jin)牙关？这个习(xi)惯对我(wo)们有什么影响呢？ 你(ni)会无意识(shi)咬牙吗？ 无意(yi)识咬牙(ya)，在心(xin)理学(xue)中(zhong)有一个专业的名称✔️✔️ ：磨牙症(Bruxism)，通常(chang)表现(xian)为人在(zai)无意识中反(fan)复咬紧或摩擦(ca)牙齿(chi)的行为✔️✔️ 。它分为两种主(zhu)要类型✔️✔️ ：一种发(fa)生在(zai)睡眠时，称为(wei)睡眠磨(mo)牙症(Sleep Bruxism)；另一种发生在清醒时，称为清醒(xing)磨(mo)牙(ya)症(Awake Bruxism)✔️✔️ 。 在大部分人的常识中，睡(shui)眠磨牙症可(ke)能(neng)会(hui)显(xian)得更加熟(shu)悉(xi)一(yi)些，可能有不(bu)少人(ren)都曾被(bei)室友或伴侣的磨牙声吵醒(xing)过，烦(fan)恼程度(du)仅次于睡觉打鼾✔️✔️ 。而清醒(xing)磨牙症指的是(shi)在清醒时(shi)的(de)一种咀(ju)嚼肌活动，其主要特征是(shi)重复或(huo)持续的牙(ya)齿接触，以及(ji)下颌(ge)的推挤或施(shi)力✔️✔️ 。 你可(ke)以感受一下，当(dang)你处于(yu)放松状态时，上下两排牙齿一般是不会(hui)咬合(he)的(de)，而是留有一定(ding)的(de)空隙✔️✔️ 。但(dan)是，当你紧张或陷入(ru)沉思时，你可能会不自觉地让你(ni)的牙齿相(xiang)互轻轻触碰或摩擦，甚至可能感觉到你(ni)的下颌(ge)在尝(chang)试“用力”，就像(xiang)你在努力咬碎什么东西一样(yang)，尽管实际(ji)上并没有咬任何东西(xi)✔️✔️ 。 可能很多人会想到(dao)“咬(yao)紧(jin)牙关”这个词语(yu)，感觉好像和清醒磨牙症(zheng)差不多，但这(zhe)两(liang)者(zhe)之间其实还是会有(zuozhe)些比较微妙(miao)的(de)区别✔️✔️ 。在日常生活中，“咬紧牙关”通常被用来表(biao)达一(yi)种坚持(chi)不懈或(huo)保持(chi)克制的态(tai)度，或(huo)者是使出全身力(li)气的(de)一种表现，它更像吃(chi)饭那样，是(shi)一种更加有目(mu)的性或者更为明显的动作✔️✔️ 。而清醒磨牙症(zheng)是焦虑和(he)压力在无声无息(xi)中给身体带(dai)来的另(ling)一种习(xi)惯性的✔️✔️ 、无意识的反应，你(ni)可能不会特别注意到(dao)自(zi)己(ji)在磨牙，除非有人提醒(xing)或者你开始感到下颌有(zuozhe)些(xie)酸(suan)痛✔️✔️ 。 磨牙这一习惯其实很(hen)普(pu)遍✔️✔️ 。一(yi)项于 20