每天吃10～15克黑芝麻 滋补肝肾又补钙

每天吃10～15克(ke)，滋补肝肾又补(bu)钙，让你骨(gu)骼强壮、头发好、不(bu)显老

每天吃(chi)10～15克黑芝麻

能帮你滋补(bu)肝肾、补虚益力

强壮(zhuang)筋骨、养发护(hu)发

润(run)燥通便、延缓衰老

推荐(jian)你两种搭配

黑(hei)芝麻(ma)黄精糕

黑芝麻茯苓(lian)丸

01

每天吃点黑芝麻

你的身体(ti)会感谢你

钙含量比牛奶丰富：

现(xian)代研究表明，黑芝麻中含有较为丰富的钙、镁、铁，这些营养物(wu)质对维护骨骼(ge)、肌肉健康(kang)具有重要意义???。

钙：

每100克黑芝麻钙含量为(wei)780毫克，约(yue)为(wei)牛奶钙含量的7倍???。

虽然(ran)牛奶钙含(han)量不如(ru)黑芝麻，但牛奶容易(yi)被消化(hua)吸收(shou)，是首选补钙食(shi)物???。不过黑芝麻作为“种子食物”，也是平衡(heng)膳(shan)食不可或缺的重要部分，可(ke)以帮助实现补(bu)钙途径(jing)多样化???。

镁：每(mei)100克黑(hei)芝麻(ma)的镁含量(liang)为290毫克(ke)???。

铁：每100克黑(hei)芝麻的铁含量为22.7毫克???。

补虚益力(li)、强壮筋(jin)骨：

《神农本草(cao)经》中(zhong)记载，黑(hei)芝(zhi)麻(ma)气味(wei)甘、平，无毒(du)???。主(zhu)伤中虚羸，补五(wu)内，益气力(li)，生长肌肉，填(tian)髓(sui)脑???。

意思是说黑芝麻具有补(bu)虚益力、强壮筋骨、充养脑(nao)髓的功(gong)效，并(bing)且它既不伤(shang)阳又不助火(huo)???。

滋补肝肾：

黑芝(zhi)麻归(gui)肝、肾、大肠经，所(zuozhe)以(yi)常吃黑芝麻(ma)，能够帮助滋补肝(gan)肾???。

中医(yi)认为，“肾主骨而生髓(sui)，其华在(zai)发，开窍于耳”???。意思是(shi)说，肾的精(jing)血(xue)如果充足，骨骼得到了营养，骨髓就充盛，头发就润泽光滑(hua)，听(ting)力就会正常???。

有助于养发护发、润燥(zao)通便：

《中国(guo)药典》也对黑芝麻的功效进行了(le)规(gui)定???。其可以用来治疗精血亏虚导致的须发(fa)早白、肠燥便(bian)秘、头晕眼(yan)花、耳(er)鸣耳聋症状???。

辅助改善血液(ye)循环：

帮助延缓衰老：

每100克(ke)黑芝麻(ma)的(de)维(wei)生素(su)E含量为50.4毫克，对于抗氧化、延缓衰老有一定帮助???。

营(ying)养小贴士：

黑(hei)芝麻脂肪含量(liang)较高(gao)，建议每天吃10～15克即可???。

02

推荐吃法

黑芝麻黄精(jing)糕

好处：

滋补(bu)肝肾、益气养(yang)阴、补钙(gai)、养发乌发、润肠通(tong)便、增(zeng)强免疫力、延缓衰老(lao)???。

原料：

九制黄(huang)精、黑芝麻、山核(he)桃(tao)仁、花生、麦芽糖、蜂(feng)蜜(mi)、香油???。

制作方(fang)法：

1.黄精切成小碎粒(li)，山核(he)桃仁、花生用石臼捣成小颗(ke)粒；

2.黑芝麻用(yong)小火炒至焦(jiao)黄；

3.锅中放入麦芽(ya)糖、蜂蜜，文火熬制3分钟(zhong)，使(shi)糖液黏稠(chou)；

4.糖液中放入黄(huang)精粒、山(shan)核桃仁粒、花生粒、黑芝(zhi)麻，搅拌均匀；

5.托盘(pan)中刷上一层薄薄的香油，放(fang)入搅拌好的(de)原料(liao)，用锅铲压实，微微放凉后切小块???。

营养小(xiao)贴士：

1.每日食用1～2块黑芝麻(ma)黄精(jing)糕(gao)即(ji)可???。

2.脾(pi)胃虚弱(ruo)、痰(tan)湿内阻人群不宜食用(yong)???。

3.感冒发热患者不宜食用(yong)???。

03

推(tui)荐吃法

黑芝(zhi)麻茯苓丸(wan)

好处：

润燥(zao)不滋腻、健脾(pi)不伤津(jin)，适合须发早白、面色萎黄、头晕眼(yan)花(hua)、腰膝酸软人群食用，有(zuozhe)助(zhu)于(yu)缓解(jie)脱发、滋养(yang)头发，令头发更加黑亮(liang)???。

主要原(yuan)料：

黑芝麻(ma)(胡麻)、茯苓(lian)、白蜜(mi)???。

制作(zuo)方法：

1.黑(hei)芝麻(ma)200克、茯苓(lian)100克(ke)炒制备用；

2.将茯苓打碎成粉，然后(hou)再(zai)放入黑(hei)芝麻打碎，制成黑(hei)芝麻(ma)茯苓粉；

3.锅(guo)中(zhong)放入100克白(bai)蜜(mi)，加热至白蜜(mi)滴(di)水成(cheng)珠、不黏(nian)手的(de)状态后放入黑芝麻茯(fu)苓粉，搅拌均匀后出锅；

4.将(jiang)炒好的(de)黑芝麻(ma)茯苓粉(fen)制成10克(ke)左右(you)球状(zhuang)???。

营养(yang)小(xiao)贴(tie)士：

1.每天(tian)吃2～3颗(ke)黑芝麻茯苓丸即可???。

2.糖尿病患者、阴虚火旺人群不宜食用(yong)???。

黑芝麻营养小贴(tie)士

1.每天吃点黑芝(zhi)麻，你的身体(ti)会感谢你：

● 钙含量比牛奶丰富；

● 补(bu)虚益(yi)力、强壮筋(jin)骨、滋补肝肾(shen)；

● 有助于(yu)养(yang)发(fa)护(hu)发、润燥通便、延缓衰老；

● 辅助(zhu)改善血液循环(huan)???。

2.推荐(jian)吃法(fa)：黑(hei)芝麻黄精糕(gao)

滋(zi)补肝肾(shen)、益气(qi)养(yang)阴(yin)、补钙、养(yang)发(fa)乌发、润肠通便(bian)、增强(qiang)免疫力、延缓衰老???。

3.推(tui)荐吃法(fa)：黑芝麻茯苓丸(wan)

润燥不滋腻、健(jian)脾(pi)不伤津，有(zuozhe)助于缓解脱发、滋(zi)养头发，令头发更加黑(hei)亮???。

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