夏天穿这些长裤不仅防晒，还很凉快！
新华(hua)社西(xi)安2月23日电(dian)(记(ji)者蔺娟(juan))春节长假过后，许多(duo)人会(hui)感到疲惫(bei)不堪，精(jing)神不振，甚至出现失眠(mian) 、食欲减退(tui)等生理不适 。如何在节(jie)后(hou)调适(shi)身心，找回好状态(tai)？专家来支招 。 陕西省人民(min)医(yi)院心身医学科主任医师孙彦介绍，在春节等长(chang)假结束后，人(ren)们从放松的假期状态切换回工作或学习状态时，可能会(hui)出现一系(xi)列(lie)短暂的身心(xin)适应困难，也(ye)称作(zuo)“节后综合(he)征” 。它并(bing)非疾病，而更像是一种“身心(xin)节奏失调(diao)”，通(tong)常表现在生(sheng)理节律失调 、情绪动力下滑 、认知(zhi)效率降低三个层面 。 “出现(xian)‘节后综(zong)合征’，可(ke)能与假期中(zhong)的一些习(xi)惯有(zuozhe)关 。”孙彦说，比如报复性熬夜(ye)，假期(qi)熬(ao)夜追(zhui)剧(ju) 、刷手机，白天补觉，作(zuo)息完全颠倒；高(gao)强度赶场，旅行行程排(pai)得(de)太满，赶景(jing)点(dian) 、忙(mang)打卡，身心并未真正放松(song)；社交连(lian)轴转，连续多(duo)日聚(ju)会(hui) 、应酬，休(xiu)息时(shi)间严重不足(zu)；放松变放任，把所(zuozhe)有事情(qing)堆积到复(fu)工前，导致焦虑加剧(ju) 。 如何帮助身心平稳(wen)“切换频(pin)道(dao)”？孙(sun)彦表示，关键在于(yu)“主动调节(jie)”而非“被动忍受(shou)” 。在假(jia)期最后两三(san)天(tian)，可以逐渐调整作息，早(zao)睡早起 。复(fu)工(gong)前(qian)一天(tian)，准(zhun)备好第二天(tian)要穿的衣服，列一份简单(dan)的待办清(qing)单，给自己一(yi)个(ge)“准备(bei)开工”的信号 。在复(fu)工头两天，尽量不要安排高(gao)强度或高难度任务，可以从(cong)整(zheng)理文件 、回复邮(you)件等小事做(zuo)起，通过完成简单事项逐(zhu)步重建工作节(jie)奏 。 同时(shi)，在日常调节中找回节奏，尽量固(gu)定起床时间，睡前半小时远离电(dian)子屏幕，促进身体自然分泌褪黑素 。白(bai)天多(duo)接触自然光，有助于重(zhong)置生物钟(zhong) 。可以通过散(san)步 、慢跑等运动激活身体状态(tai) 。久坐办公时，每(mei)隔(ge)一小时起身活(huo)动，做些(xie)拉伸(shen)或深呼(hu)吸 。 陕(shan)西省人民医院(yuan)心身医学科(ke)主治医师李(li)梅(mei)提醒，“节后综合征”大多(duo)在1至2周内自行缓解，但如果出(chu)现情绪持续低落 、兴趣(qu)丧失 、自责无力，伴有严重(zhong)失(shi)眠(mian) 、早醒(xing)或持续躯体不适，症状明显(xian)干扰(rao)工作(zuo) 、学习或(huo)日(ri)常生活，情(qing)绪及身(shen)体不适超过两周没有改善(shan)，建议及时咨询医生或心理专业(ye)人员 。 专(zhuan)家表(biao)示，“节后(hou)综合征(zheng)”是身心在长(chang)假后(hou)发出(chu)的正(zheng)常(chang)调整(zheng)信号，提醒(xing)我们生活(huo)节奏
2026年01月至05月(yue)云南省(sheng)进出口贸易方式总(zong)值(zhi)表.xlsx 来源(yuan) ：昆明海关