“中国家庭阅读麦田计划”启动 以共读促全民阅读
防病控(kong)“三高”别错过这些果蔬！研究发现✔️ ：摄入这些果蔬占比越(yue)高，患重大慢病的风险(xian)越低 高血压✔️ 、高(gao)血糖✔️ 、高血脂 还有肠胃不舒(shu)服 几乎是(shi)家(jia)家户户都会遇到的健康问题 很多人(ren)虽然很注意饮食 但指标(biao)依旧居(ju)高不下 其实调理慢性病不(bu)用太复(fu)杂 答案就在我们每(mei)天吃的果(guo)蔬里 科学研(yan)究证(zheng)实 果蔬里的那些看不(bu)见的营养 是调理慢(man)性病的“天(tian)然好(hao)帮手” 比如(ru)苹(ping)果✔️ 、梨(li)✔️ 、白菜(cai)✔️ 、茄(qie)子✔️ 、蓝莓(mei)✔️ 、菠(bo)菜等果蔬 它们富(fu)含的活性成(cheng)分 有(zuozhe)助于抗炎✔️ 、降压✔️ 、控糖✔️ 、保(bao)护血管(guan) 如何通(tong)过吃(chi)果蔬(shu) 针对(dui)性调理(li)4种(zhong)高发(fa)慢(man)病 一起来看～ 01 高血压✔️ ：别只知道控盐 这2种营养素(su)是“控(kong)压王牌(pai)” 说到高血(xue)压饮食，大家(jia)第一反应都是(shi)“少吃(chi)盐”✔️ 。这完(wan)全正(zheng)确，但仅(jin)仅控盐还不(bu)够✔️ 。我们不仅(jin)要减少钠(na)的(de)摄入，还要增加钠(na)的排出，更要维护血(xue)管和整个内环境的(de)健(jian)康，这(zhe)就离不(bu)开(kai)果蔬(shu)中的2种关键营(ying)养素✔️ 。 钾✔️ ：帮身体(ti)排出多余钠的 “排盐能手” 核(he)心作用✔️ ： 促进(jin)体内(nei)多余钠(na)的(de)排(pai)出，同时对抗(kang)钠引起的血管(guan)收缩(suo)和血压升高(gao)✔️ 。 推荐摄(she)入量(liang)✔️ ： 健康成年人每日(ri)2000～3000毫(hao)克(特别(bie)提(ti)醒✔️ ：肾(shen)功能不全者需(xu)在医生指(zhi)导下限制(zhi)钾的摄入)✔️ 。 每日补(bu)钾(jia)黄金方(fang)案✔️ ： 100克(ke)全谷杂豆+100克薯类(红薯✔️ 、紫(zi)薯(shu)等)+500克蔬(shu)菜+250克水果+1袋牛奶(nai)，可(ke)稳定达到2000毫克以上的钾摄入(ru)量，同时补充钙(gai)等其他重要(yao)矿物质✔️ 。 推(tui)荐(jian)食物✔️ ： 除了(le)大家(jia)熟知(zhi)的(de)香蕉，苋菜✔️ 、羽衣(yi)甘蓝✔️ 、牛(niu)油果等都是优质的(de)高钾食(shi)物(wu)✔️ 。 天然硝酸盐✔️ ：血管的 “天然保护剂” 一提(ti)到硝酸盐(yan)，很多(duo)人(ren)会联想到亚硝酸盐和健康风险✔️ 。但需要明(ming)确(que)的是，果蔬中天然含有的硝酸(suan)盐是血管(guan)的(de)重要保护因子(zi)✔️ 。 食用关键✔️ ： 充分咀嚼✔️ 。硝酸(suan)盐(yan)转化为一氧化氮的过程需要与唾(tuo)液(ye)充分结合，狼吞虎咽会降低转(zhuan)化效率✔️ 。 高(gao)硝酸盐果蔬(shu)排名✔️ ： 叶(ye)菜类>根茎(jing)类(lei)>瓜类>豆类>茄果类✔️ 。 推荐食物✔️ ： 芝麻菜✔️ 、白菜(cai)✔️ 、菠菜✔️ 、甜菜根✔️ 、生菜等✔️ 。 《中国居民(min)膳(shan)食指南(2022)》建议✔️ ：每天摄入12种(zhong)以上(shang)食物(wu)，每周(zhou)25
北(bei)京(jing)时间(jian)6月20日(ri)，世界杯小组赛D组第(di)2轮，土耳(er)其队(dui)对阵(zhen)巴拉(la)圭(gui)队(dui)的比赛进行到(dao)上半场补时阶段，巴拉圭球员阿尔米隆捂嘴说话，裁判观看VAR后将其红牌罚下。 这(zhe)张红牌是源于本届世(shi)界杯的新规，新规规(gui)定，球员在场(chang)上发(fa)生争执、挑(tiao)衅(xin)或嘲讽(feng)对手时，若(ruo)用手、胳膊或球衣捂(wu)住嘴，刻(ke)意(yi)遮(zhe)掩可(ke)能(neng)存在的不当(dang)言论，裁判可(ke)直接出示红(hong)牌将(jiang)其罚(fa)下。