科技赋能文脉守护 多元融合构建双遗产新格局
你们每餐的第一口食(shi)物都会吃什么(me)？是米(mi)饭、菜还是(shi)喝汤？ 其实，吃饭(fan)的顺序相当关键，正(zheng)确的吃饭顺序能让我(wo)们在饱(bao)腹的(de)同时，还能(neng)收获很多健康益处。 01 调整进餐顺(shun)序有(zuozhe)助控血糖 吃饭这事儿看似简单，但也要讲(jiang)究(jiu)先来后到(dao)，目前已有很多研究证(zheng)实，除(chu)了(le)每餐吃的(de)食物种类会影响血(xue)糖之(zhi)外，进餐(can)顺序也会影响(xiang)餐后血糖。 《中国2型糖尿(niao)病膳食(shi)指(zhi)南》中提到：糖尿病患(huan)者要调整(zheng)进餐顺序，养成先吃蔬菜(cai)、最(zui)后吃主(zhu)食(shi)的(de)习惯，按照蔬(shu)菜-肉类-主食的顺序进餐，有利于(yu)糖尿病(bing)患(huan)者短期和长期(qi)血糖控制。 02 调整进餐顺序有助减体重 调(diao)整(zheng)进餐(can)顺序(xu)的(de)好处，除了控(kong)血(xue)糖之外，还能让(rang)你瘦下来。 食物(wu)中的膳食纤维(wei)、蛋白质和脂(zhi)肪(fang)等物质可以通过抑制胃排空和(he)食欲、增加饱腹感，进而减少(shao)食物的摄(she)入。 重要的是(shi)，蔬菜大(da)多不好咀嚼，需(xu)要细嚼慢咽，并且含有丰(feng)富的膳食纤(xian)维。因(yin)此，相比于蛋白质类食物和主食，先多吃一些蔬(shu)菜更能帮我们增(zeng)强饱腹感，有助于控制食(shi)欲，避免进食(shi)过多，预防(fang)肥胖。 蔬菜中(zhong)的膳食纤维也能减少(shao)脂肪的吸收，对(dui)减(jian)肥(fei)同样(yang)有帮助。 如果餐后血糖较高，会让身体释放出大量胰岛素来工作，胰岛素(su)分(fen)泌过多会抑制脂肪的分解，促进脂(zhi)肪的合成，进而增加肥胖的风险。如果餐后(hou)血糖平稳，身体(ti)就(jiu)不(bu)容易囤积脂肪(fang)，也(ye)就(jiu)更(geng)有利于我们减肥和控制体重。 03 推荐这样吃：蔬菜→蛋(dan)白质(zhi)→主食 吃饭的时候，建议先(xian)吃蔬(shu)菜，再吃蛋白(bai)质(zhi)，最后吃主食，这样的(de)饮食顺序(xu)可以更好实现热(re)量最小化，饱(bao)腹(fu)感最大化。要想让“改(gai)变(bian)进(jin)餐顺序”变得有意义，也要(yao)吃够量(liang)才行。具体都建议吃(chi)啥？又该吃多少？ 蔬菜 建议(yi)做(zuo)熟的蔬菜每餐吃(chi)够1~2拳头，并且要多选(xuan)深色(se)蔬菜，比如深绿色的油(you)菜、小(xiao)白菜；橙黄色(se)的胡萝卜、南(nan)瓜、黄彩椒；红色(se)的(de)西(xi)红柿、红彩椒；紫(zi)色的紫甘蓝、紫(zi)生菜(cai)、紫(zi)苋(wan)菜(cai)、紫圆葱(cong)等。 蛋白质食物(wu) 吃够约1拳头即可，建议选豆(dou)制品(pin)、鱼(yu)虾、禽肉类，少(shao)选(xuan)猪牛羊等红肉类(lei)，过多摄(she)入红(hong)肉(rou)会增(zeng)加患2型糖尿病以及肥胖的(de)风险，也要尽量(liang)不吃脂
中新网北京(jing)6月29日电 (记者 高凯)由中国文学艺术界(jie)联合会 、中国电视艺(yi)术家协会共同主办的第33届中国(guo)电视金鹰奖(jiang)即将启动第二阶段网络投票工作 。 据了解，第33届中国电视金鹰奖(jiang)第一阶段投票于(yu)6月(yue)4日(ri)24:00结束，根(gen)据观众 、中国视协会员(yuan)和初(chu)评委员会专家三方(fang)投(tou)票结果汇总(zong)终(zhong)评入围作品进入(ru)第(di)二(er)阶段网络投票(piao)同时，相关(guan)作品报名参评(ping)的男主(zhu)角 、女主(zhu)角 、男配角 、女(nu)配(pei)角 、电视节目主持(chi)人即将开始网络(luo)投票(piao) 。 据(ju)悉，投(tou)票时间将于6月(yue)30日(ri)00:00开(kai)始(shi)，至(zhi)7月6日24:00 。第二(er)阶(jie)段观众参与电视剧，男(nan)主角(jiao) 、女主角 、男配角 、女配(pei)角，电视(shi)节(jie)目主持人投票，需投票选出 ：9-36部(bu)电视剧 、2-6位男主角 、2-6位女主角 、2-6位男(nan)配角 、2-6位女配角 、2-6位电视节目主持人 。 根据《中国电视金(jin)鹰奖(jiang)章(zhang)程(cheng)》规定(ding)，观众(zhong)需注(zhu)册登录后(hou)方可参与投票，每个(ge)用户(hu)每阶段限投票一次 。(完(wan))【编(bian)辑:梁异】