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健康中国丨每天该吃多少膳食(shi)纤维？专家(jia)给出标(biao)准(zhun)量(liang) 膳食纤维是人体不(bu)可缺少的物质，不仅(jin)能够促(cu)进肠道(dao)蠕动㊗️、滋(zi)养肠道有益菌，还能缩短有害物质在肠道的停留时间，降低肠癌(ai)风险㊗️。每天摄入多少(shao)膳(shan)食纤维最健康(kang)？ 成人每天(tian)推荐摄(she)入25-30克膳食纤(xian)维 北京大学肿瘤(liu)医院胃(wei)肠肿瘤中心(xin)主任医师陕飞介绍(shao)，成人每天推(tui)荐摄入(ru)25-30克膳食纤维㊗️。 水果每天别超过500克，既可(ke)以摄取(qu)足够的膳食纤维，又避免(mian)摄入过多糖㊗️。 杂粮每天150-250克，做杂粮饭的话，杂粮别超过一半㊗️。 菌菇(gu)类(lei)每天50-100克㊗️。 蔬菜也控制(zhi)在500克左右㊗️。 照(zhao)着这个标准吃，肠道舒服(fu)身体也轻松㊗️。 小孩(hai)用(yong)年龄加5克来计算(suan)，比如5岁(sui)的孩子，每天10克就够了㊗️。 这(zhe)类腹痛腹泻 癌变风险高 除(chu)了科学补充(chong)膳食纤维外，对于(yu)身体(ti)状(zhuang)况的观察也十(shi)分重要㊗️。 专家(jia)介绍(shao)，长期反(fan)复腹(fu)痛㊗️、腹泻㊗️、大便不成形，多是慢性炎(yan)症(zheng)性肠病引发(fa)㊗️。长期置之不(bu)理(li)，肠道黏膜持续受损，癌变风险是普通人的2—8倍(bei)㊗️。 别把小症状拖成大(da)病，肠道健康千万(wan)别忽视㊗️。【编辑:付(fu)子豪】
中新社(she)北京6月18日电 (张晓曦 姜姿屹)由台(tai)湾导演李小平执(zhi)导㊗️、两(liang)岸艺术家共同创作的原创音乐剧《黑旗(qi)令》18日在(zai)北(bei)京天桥(qiao)艺(yi)术中心(xin)首演，并将开启全国巡演(yan)㊗️。 该(gai)剧以民(min)族英雄刘永福及(ji)其率领(ling)的黑旗军为原型，通过8场戏㊗️、19首原创音(yin)乐，讲述(shu)其从抗法援越到抗(kang)日保台的(de)经历，呈(cheng)现其在时(shi)代变局中的抉择与坚守㊗️。 据(ju)主(zhu)创团队(dui)介(jie)绍(shao)，该剧(ju)创作自2024年启动以(yi)来，两岸艺术家曾(ceng)赴广西多地采风(feng)，走访当(dang)地博物馆㊗️、刘永福(fu)故居等(deng)，从史料与地(di)方文(wen)化中汲取(qu)创作素材，并(bing)在剧本㊗️、音乐与(yu)舞台呈(cheng)现中不(bu)断打(da)磨㊗️。 李小平(ping)在(zai)接受中新社(she)记者采(cai)访时表(biao)示(shi)，刘永福带领(ling)黑(hei)旗军(jun)抗日保(bao)台，成为(wei)两岸共(gong)同的(de)记忆，是一位名副其实的民族(zu)英雄㊗️。时至今日，台(tai)北仍保留永福(fu)桥等与刘(liu)永福相关的(de)地名，以示纪念㊗️。 谈(tan)及两岸合作，李小平表示，创作过程中虽存在(zai)表达与工作方式上的差异，但交流本身就是不断校(xiao)准的过(guo)程㊗️。他认为(wei)，两岸(an)艺术创作的共同基(ji)础在于文(wen)化本源(yuan)，“只要多交流，任何(he)事情都能对话(hua)”㊗️。 该剧(ju)制作人李东表示(shi)，期待《黑旗令》能够得(de)到(dao)观(guan)众的喜(xi)爱，也(ye)希望观众通过作品触(chu)及刘永福(fu)的(de)精神世(shi)界，为黑旗军的精神(shen)所(zuozhe)感染㊗️。 据悉，该剧于6月18日至21日在天桥艺术中心演出，随后(hou)将前往其他城市巡演㊗️。(完)