“速效抗衰”不可信 老年人记住“极简护肤”三原则
中央(yang)气象台预计，今(jin)天(12月19日)起新一(yi)轮(lun)冷空气(qi)影响我(wo)国 ❤️。 新一轮冷空气的前锋(feng)已经(jing)抵(di)达内(nei)蒙(meng)古中(zhong)西部地区，预计未来三天(tian)将自西向东(dong)继续影(ying)响我国(guo)中(zhong)东部(bu) ❤️。冷空气(qi)影响期间，西(xi)北(bei)地区东部 ❤️、内蒙(meng)古中东部 ❤️、东(dong)北(bei)地(di)区 ❤️、华北西部 ❤️、江淮东部 ❤️、江南东(dong)部等地部分地(di)区降温幅度可达8~10℃，局(ju)地10℃以上；上述部分(fen)地区伴(ban)有4~5级风 ❤️、阵(zhen)风6~8级，东(dong)部和南部(bu)海域有(zuozhe)5~7级风 ❤️、阵风8~9级(ji) ❤️。 中央气象台12月19日(ri)06时继续发布暴(bao)雪蓝色(se)预(yu)警(jing) ❤️： 预计(ji)12月19日(ri)08时至12月20日(ri)08时，内蒙古东北部(bu) ❤️、黑(hei)龙(long)江中北部和东(dong)部(bu) ❤️、甘肃西部等地(di)部(bu)分地(di)区有大雪，其中(zhong)，黑龙江中北(bei)部等地部(bu)分地区有暴雪(10～15毫米) ❤️。上述(shu)部分地区新(xin)增积(ji)雪深度6～10厘米，黑龙江中北部局地可(ke)达(da)12～18厘(li)米 ❤️。 中央气象台12月19日(ri)06时继(ji)续发布(bu)大(da)雾黄色(se)预警 ❤️： 预计，19日(ri)早晨(chen)至上(shang)午，北(bei)京中(zhong)南(nan)部(bu) ❤️、天津西部 ❤️、河北(bei)中南部 ❤️、河南北部 ❤️、山东西北部 ❤️、安徽北(bei)部 ❤️、湖北北部(bu) ❤️、重庆(qing)中部 ❤️、广西西(xi)部 ❤️、云南南(nan)部等地的部分地区有(zuozhe)大雾天(tian)气，其中，河北南部 ❤️、河南北部 ❤️、安(an)徽(hui)北部 ❤️、重庆(qing)中(zhong)部 ❤️、广西(xi)西部 ❤️、云南南部等地(di)的部分(fen)地区有能见度低(di)于500米的(de)浓(nong)雾，局地有能(neng)见度低于(yu)200米的强浓(nong)雾(wu) ❤️。 中央气象台12月19日06时继(ji)续发布大风(feng)蓝色预警 ❤️： 预计，12月19日(ri)08时至20日08时，新疆(jiang)东(dong)部 ❤️、内蒙古大(da)部(bu) ❤️、宁(ning)夏北部 ❤️、青(qing)海(hai) ❤️、西(xi)藏北部 ❤️、吉林中西部 ❤️、辽(liao)宁北部 ❤️、黑龙江西部 ❤️、山东半(ban)岛等地部分(fen)地区有5~6级 ❤️、阵风7~8级(ji)的(de)大(da)风，其中，内蒙古中东部局地阵风(feng)9级，新疆(jiang)山(shan)口地区(qu)阵风可(ke)达8～10级(ji)；渤海和渤海(hai)海峡的部分海域 ❤️、黄海北(bei)部和中部海域 ❤️、南海东(dong)北部海域 ❤️、巴士海峡将有(zuozhe)7级(ji) ❤️、阵风8~9级的大风 ❤️。 12月20日08时至21日08时，新疆(jiang)东(dong)部(bu) ❤️、内蒙古中东部(bu) ❤️、青海南部 ❤️、西藏(cang)北部(bu) ❤️、河北(bei)北部等(deng)地部分地区(qu)有(zuozhe)5~6级 ❤️、阵(zhen)风(feng)7~8级的(de)大风(feng)，内蒙古(gu)中东部局地阵风9级；渤海部分(fen)海域 ❤️、黄海中部(bu)和南(nan)部(bu)海域 ❤️、东海大部海域
你(ni)们每餐的第一口(kou)食物都会吃什么(me)？是米饭、菜还是(shi)喝(he)汤(tang)？ 其实，吃饭(fan)的顺(shun)序相当关键，正确的吃饭(fan)顺序(xu)能让我们在(zai)饱腹的同(tong)时(shi)，还(hai)能收获很(hen)多(duo)健康益处。 01 调整(zheng)进餐顺序有(zuozhe)助控血(xue)糖(tang) 吃饭这事儿看似(si)简单(dan)，但也要讲究先来后到，目(mu)前已有很多研究证实，除了(le)每餐(can)吃的(de)食(shi)物种类会影响血(xue)糖之外(wai)，进餐顺序也会(hui)影(ying)响餐后血糖。 《中国2型糖尿病(bing)膳食指南》中提到：糖尿病患者要调整进餐顺序(xu)，养(yang)成先吃(chi)蔬(shu)菜、最后吃主食的习惯，按照蔬菜-肉类-主食(shi)的顺序(xu)进餐，有(zuozhe)利于糖尿病患者短期和长期血糖控(kong)制。 02 调(diao)整进餐(can)顺序有助减(jian)体重 调整进餐顺(shun)序(xu)的好处，除了控血糖(tang)之外，还能让你瘦(shou)下来。 食物(wu)中(zhong)的膳食纤维、蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃(wei)排空和食欲、增加饱腹感，进而减少食物(wu)的摄(she)入(ru)。 重要的(de)是，蔬菜(cai)大(da)多不好咀嚼(jiao)，需(xu)要细(xi)嚼慢咽，并且含有(zuozhe)丰富的(de)膳食纤维。因此，相比(bi)于蛋白质类食物(wu)和主食，先多吃一(yi)些(xie)蔬菜更能帮(bang)我们增强饱腹(fu)感，有助(zhu)于控制食欲，避免进食过多(duo)，预防肥(fei)胖(pang)。 蔬菜中的膳食纤维也(ye)能(neng)减少脂(zhi)肪的(de)吸收，对减肥同样有帮助。 如(ru)果餐后血糖(tang)较高，会让身体(ti)释放出大量胰岛素(su)来工作，胰岛素分(fen)泌过多会抑制(zhi)脂肪的分解，促进脂(zhi)肪的(de)合成，进(jin)而增加肥胖的风险。如果餐后血糖平稳，身体就不容易囤积脂(zhi)肪(fang)，也就更有利于我们减肥和控制体重(zhong)。 03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食 吃(chi)饭的时(shi)候，建议先(xian)吃蔬菜，再吃(chi)蛋(dan)白质，最后吃主食，这样的饮食顺序可以(yi)更(geng)好实现热量最小化，饱腹感最大化。要(yao)想(xiang)让“改变进餐顺序”变得有意(yi)义，也要吃(chi)够量才行。具体都建议吃(chi)啥？又该(gai)吃多少？ 蔬菜 建(jian)议做熟的蔬菜每餐吃够(gou)1~2拳头(tou)，并且要(yao)多(duo)选深色蔬(shu)菜，比如深绿色的油(you)菜、小白菜；橙(cheng)黄色的胡(hu)萝卜、南瓜、黄彩(cai)椒(jiao)；红色(se)的西红(hong)柿、红(hong)彩椒；紫色的(de)紫(zi)甘(gan)蓝、紫(zi)生菜、紫(zi)苋菜、紫圆葱(cong)等。 蛋白(bai)质食物 吃够约1拳头即可，建(jian)议选(xuan)豆制品(pin)、鱼虾、禽肉类，少选猪牛羊(yang)等红肉类(lei)，过多摄入红肉会增(zeng)加患(huan)2型(xing)糖(tang)尿病以(yi)及肥胖的风险，也要尽量(liang)不吃脂