中国旅行社行业首份宣传负面清单发布
防病控“三高”别错过这些(xie)果(guo)蔬！研究发现(xian)✔️✔️：摄入(ru)这些果蔬(shu)占比越高，患重(zhong)大慢病的风险(xian)越低 高血(xue)压(ya)✔️✔️、高血糖(tang)✔️✔️、高血脂(zhi) 还有肠(chang)胃不舒服 几乎是家(jia)家户户都会遇(yu)到的健康问题 很多人虽(sui)然很(hen)注(zhu)意饮食 但指标依旧居(ju)高不下 其实调理慢(man)性病(bing)不用太复杂 答(da)案(an)就在(zai)我们每天(tian)吃的果(guo)蔬里 科学(xue)研究证实 果蔬里的(de)那些看不见的营养 是调理慢性病的“天(tian)然好(hao)帮(bang)手” 比如苹果✔️✔️、梨✔️✔️、白菜✔️✔️、茄子✔️✔️、蓝莓✔️✔️、菠菜等果蔬(shu) 它们富含的活(huo)性成分(fen) 有(zuozhe)助于抗炎✔️✔️、降压(ya)✔️✔️、控糖✔️✔️、保(bao)护血管 如何通过吃果蔬(shu) 针对(dui)性调(diao)理4种高发慢病(bing) 一起来看～ 01 高(gao)血压✔️✔️：别只知(zhi)道控盐 这2种营养素是“控压王牌” 说到高血压饮食，大(da)家(jia)第一反应都是(shi)“少(shao)吃盐”✔️✔️。这完全正确，但仅仅控盐还不够✔️✔️。我们不(bu)仅要减少(shao)钠的摄入，还要(yao)增加(jia)钠的(de)排出，更(geng)要(yao)维护血管和(he)整个(ge)内环(huan)境的健康，这就离不开果蔬中的2种关键营养素✔️✔️。 钾✔️✔️：帮身体排出多余钠(na)的 “排盐能手” 核(he)心作用✔️✔️： 促进(jin)体(ti)内多余钠的排(pai)出，同时对(dui)抗(kang)钠(na)引起的血管(guan)收缩(suo)和(he)血压升(sheng)高✔️✔️。 推荐摄(she)入量✔️✔️： 健康成年人每日2000～3000毫克(ke)(特(te)别提醒✔️✔️：肾功(gong)能不(bu)全者需在医生指导下限(xian)制钾的摄(she)入)✔️✔️。 每日(ri)补(bu)钾黄金方案✔️✔️： 100克全谷杂(za)豆(dou)+100克薯类(红薯✔️✔️、紫薯等)+500克蔬菜+250克水果+1袋(dai)牛奶，可稳定达到2000毫克以上(shang)的(de)钾摄入量，同时补(bu)充钙等其他(ta)重要矿物质✔️✔️。 推荐食物✔️✔️： 除了大家熟知的香蕉(jiao)，苋菜(cai)✔️✔️、羽衣甘蓝✔️✔️、牛油果等都是优质(zhi)的高钾食物(wu)✔️✔️。 天然(ran)硝(xiao)酸盐✔️✔️：血管的(de) “天然保护剂” 一提到硝酸盐，很多人会(hui)联想到亚(ya)硝酸盐和健康风险✔️✔️。但(dan)需要明确的是，果(guo)蔬(shu)中天然含(han)有的硝酸盐是血管的重(zhong)要(yao)保护因子✔️✔️。 食用关键✔️✔️： 充分咀嚼✔️✔️。硝酸(suan)盐转化为一(yi)氧化氮的过(guo)程需要与唾液充分(fen)结合，狼(lang)吞(tun)虎咽会(hui)降低转化(hua)效率✔️✔️。 高硝酸盐果(guo)蔬排名(ming)✔️✔️： 叶菜类>根茎类>瓜类>豆类>茄果类✔️✔️。 推荐食物(wu)✔️✔️： 芝(zhi)麻菜✔️✔️、白菜✔️✔️、菠菜✔️✔️、甜菜根✔️✔️、生(sheng)菜等(deng)✔️✔️。 《中(zhong)国(guo)居民膳食指南(2022)》建(jian)议✔️✔️：每天摄入12种以上食物，每(mei)周(zhou)25
冷空(kong)气接踵而至(zhi)让人猝不及防，恨不(bu)得每天裹着被子出(chu)门上班上学 ✔️ 。 然而人群中总有几个穿(chuan)得(de)很少，仿(fang)佛是在(zai)过(guo)夏天的人异常醒目，让那些看(kan)到他们的人(ren)都不禁打了个冷(leng)颤 ✔️ ： “为什么会(hui)有(zuozhe)人(ren)这么(me)不怕冷？好想像他一样那么(me)抗冻啊！” “为什么同样(yang)的(de)天气，他能穿短(duan)袖短裤我却要穿羽绒服外加三(san)层秋裤啊？” “热爱冬(dong)泳(yong)运(yun)动(dong)的人(ren)是(shi)有什么超能力(li)吗(ma)？” “是什么导致我(wo)们被冻在(zai)起跑(pao)线(xian)上了？” 原因其实有点复杂(za)，人(ren)类对寒冷的耐受(shou)度取决于遗传因素 ✔️ 、皮下脂肪厚度 ✔️ 、以及(ji)体型(xing)大小(xiao)等等 ✔️ 。有科学家指出(chu)，当身体(ti)温度(du)下降时，我们释放肌(ji)肉细胞中能(neng)量的速度也(ye)会减慢，以(yi)此来(lai)维持体温 ✔️ 。 但是有些人(ren)是真的在抗寒方面有先天(tian)优势——基因变(bian)异(yi)！ 人的骨骼肌(ji)主(zhu)要由两(liang)种(zhong)纤维类(lei)型构成(cheng) ✔️ ：慢速抽(chou)动肌纤维(Slow-twitch Skeletal Muscle)和(he)快速抽动肌纤(xian)维(wei)(Fast-twitch Skeletal Muscle) ✔️ 。 慢速抽动肌纤维是缓慢抽动的(de)，一般负责较(jiao)慢(man)的有氧运动，持久耐用且对(dui)低温的耐受(shou)性也(ye)更好(hao)；快速抽动肌纤维(wei)则(ze)会快(kuai)速抽动，负责更有力(li)量的(de)跳(tiao)跃 ✔️ 、冲刺等(deng)爆发性运动或者(zhe)无氧运动(dong)，可以(yi)快速消耗能量同时(shi)也更容易疲(pi)劳 ✔️ 。 拿鸡肉(rou)举个简单(dan)的例子，或(huo)许更(geng)能帮助我们理解这两种肌纤维的区别 ✔️ 。 鸡的双腿需(xu)要(yao)长时间(jian)地行走使用，所以慢肌(ji)纤维(wei)和肌红蛋白更(geng)密集，又由于肌红蛋白(bai)中富含(han)铁元素(su)较(jiao)多，进而鸡(ji)腿肉呈现出(chu)深红色 ✔️ 。 鸡胸肌只(zhi)需(xu)要在鸟类拍打翅膀(bang)时进(jin)行短暂剧烈 ✔️ 、无氧的爆发性活(huo)动，快(kuai)肌纤维密度大(da)，所以鸡(ji)胸(xiong)肉颜色为浅粉(fen) ✔️ 。 每个人肌肉中含有(zuozhe)的慢(man)速抽动(dong)肌纤维(wei)和(he)快速抽动肌(ji)纤(xian)维的比例因人而异(yi)，人们在运动(dong)中(zhong)也会(hui)根据需求自动选择合适的运动(dong)肌单元 ✔️ 。 非(fei)运动个体的纤维类型比(bi)例接近1:1，而力量型运动(dong)员的快速抽动肌(ji)纤维的(de)占比更(geng)高(gao)，例如短跑运动员有(zuozhe)70%~75%的(de)快速抽动肌纤维，而耐力型运动员(例(li)如长跑运(yun)动员)的慢速(su)抽动肌纤(xian)维占比(bi)达80%~85% ✔️ 。 这也(ye)就能(neng)解释为什么有的人适合需要爆(bao)发力的(de)举