这5个行为你以为在休息，其实非常耗精力

对于卸下工作状态、拖着(zhe)满(man)身疲(pi)惫的(de)身(shen)体走(zou)出(chu)公司(si)大楼的你，什(shi)么事情(qing)能(neng)让你休(xiu)息休息、喘口气呢？吃一(yi)顿大餐？看一场电(dian)影？刷一会手(shou)机？睡一个(ge)懒觉？打(da)一(yi)宿游戏？

有很多行为表(biao)面上(shang)看似是(shi)在休息、放松(song)，实质(zhi)上(shang)却(que)会消耗(hao)精(jing)力、损(sun)伤身体和败坏情(qing)绪，为我们的身心健(jian)康带来长久的(de)伤害???。

今天就来说(shuo)说这5个常见的行为，以(yi)为在休(xiu)息其(qi)实非常耗精(jing)力???。

1、睡眠过度(du)：越(yue)睡越困倦

众(zhong)所(zuozhe)周知，睡眠(mian)很重要，睡眠就好(hao)比给我们的身体(ti)充(chong)电，不仅能让我们(men)恢复体力(li)，同时还能让我们巩固记忆和(he)修复心理(li)???。

反之(zhi)，睡眠不足就相当于电池没有充(chong)满电，会让我们错(cuo)过(guo)修(xiu)复身心的(de)机(ji)会，因而(er)备感(gan)疲惫(bei)、精神(shen)不济、心烦意乱，久而久之，损伤身体(ti)健康，百害而无(wu)一(yi)利???。

但是，很(hen)多(duo)人不知道的是(shi)睡眠过度也会引发问题，就相当(dang)于电池(shi)的(de)电量已经满格，但仍(reng)源源不断地(di)充能(neng)，可(ke)能会出现过(guo)热，甚(shen)至爆炸(zha)的可怕后果???。

睡眠不(bu)足或睡眠过度，都(dou)是抑郁(yu)障碍最重(zhong)要的也是最(zui)典型的诊断标准之一???。英国(guo)的一项大型调查发现(xian)，长期的过度睡眠与较低的(de)智力(li)水(shui)平(ping)、糖尿病、心脏病、阿尔兹海(hai)默病、抑郁(yu)症、不(bu)孕等疾(ji)病的高(gao)发病率有(zuozhe)关???。

很多人辛苦工作一周(zhou)后，都(dou)会选择在周末睡个(ge)懒觉(jue)???。但是，睡醒之后并(bing)没有(zuozhe)感觉(jue)精力充沛，反(fan)而昏昏(hun)沉沉、头痛(tong)乏力，和(he)宿醉的症状(zhuang)非常相似(si)，科学家称之为“睡醉”(sleep drunkenness)???。人们在睡眠(mian)过度之后反而更疲劳，这(zhe)是(shi)因为不健康的睡眠节律(lu)打乱了大脑中控制身体日常(chang)周期的生(sheng)物钟造成的???。

比方(fang)说，你日(ri)常的生物(wu)钟是6点起床，7点出门，8点吃早饭，9点就已经坐在办公室里敲击电(dian)脑???。到了周末，你人虽(sui)然在(zai)床上躺(tang)着，但(dan)是你的(de)生物钟仍旧会在(zai)6点唤醒(xing)你身体(ti)里的各个细胞，让细胞同志们各就各位、各(ge)司其职???。

也就是说，你(ni)看似是(shi)在“睡懒觉”，其实是在(zai)“瞎空转”???。原地(di)空转的(de)轮胎损伤更大，同样(yang)的道理，躺床(chuang)“瞎转”的消(xiao)耗自然(ran)不少???。

2、刷刷手机(ji)：越刷越焦虑

在大(da)多数人看来，上网、刷手(shou)机可谓是“最佳(jia)短效非处(chu)方类止(zhi)痛剂”???。尤(you)其是短视(shi)频(pin)，内容(rong)大部分都简(jian)单直(zhi)白不(bu)费脑，配上曲调明快、节奏动感的(de)“洗脑神(shen)曲”，加上短频快的闪屏和信息轰炸，带(dai)来了持续(xu)的、高强度(du)的视觉和听觉刺激，引(yin)发(fa)大(da)脑(nao)分泌大量的多巴胺，让(rang)人沉(chen)浸在越看(kan)越(yue)刷，越刷(shua)越看的(de)快(kuai)乐体验中(zhong)，再多(duo)的烦恼都(dou)能暂(zan)时抛诸脑(nao)后(hou)???。

于是很(hen)多人，早上(shang)睡醒的第一(yi)件事是拿(na)起(qi)手(shou)机，刷新一下朋友圈看看亲朋好友是否(fou)更(geng)新了(le)动(dong)态(tai)，再打(da)开(kai)公众(zhong)号(hao)看看自己(ji)是否错(cuo)过了(le)什么重大新闻，然后才安(an)心起床洗漱；晚(wan)上睡觉前，还得重复一遍同样的流程???。即使(shi)是通勤乘车、开会(hui)中场休息(xi)、上厕所(zuozhe)蹲坑等碎(sui)片时(shi)间，也要抽出手机update一下???。

但其实，这种对大脑持(chi)续的、高(gao)强度的刺激，会(hui)逐渐拉高(gao)大脑对信息刺激的耐受阈限值，原本能让(rang)你(ni)快(kuai)乐一整天的“剂量”很(hen)快就不再(zai)起效(xiao)，你(ni)只能加(jia)大“剂(ji)量”以维持这种(zhong)体验，或者因为被(bei)迫(po)“戒断”而痛苦难(nan)耐，甚(shen)至影响你(ni)的情绪感受和行为模式???。

此外，这种下意识地(di)检查自(zi)己的社交软(ruan)件的行为，已经发展为一种广泛存在(zai)的社会症候(hou)群，是一种弥散性的焦虑(lu)状(zhuang)态和行为表现，研究者将这种焦虑称之(zhi)为(wei)错失焦(jiao)虑症(zheng)(fear of missing out，FOMO)，它是指个(ge)体担心自己缺席别人有意义的(de)经历而(er)产生的(de)一种弥(mi)散性焦虑(lu)，表现(xian)为渴望持续了解他人正在经历什么???。

研究发现，社交媒体使(shi)用(yong)者拥有更(geng)高水平的错失焦(jiao)虑症(zheng)???。这是因为(wei)随(sui)着手机性能的强大，网络社交(jiao)媒介(jie)打破了时间和空间(jian)的限制，让人们(men)随时随(sui)地(di)能从巴掌大的手机里了解到他人(ren)的各(ge)种(zhong)状态(tai)，进而增强了人们的错(cuo)失(shi)焦(jiao)虑???。

而实证研究也表明(ming)，被(bei)动性社交网络使用行为容易引发个体进(jin)行向上社会比(bi)较，向上(shang)社(she)会比(bi)较是个(ge)体压力的来源之一???。

值(zhi)得注意的是，无(wu)论是社交网络中(zhong)人们自我表露的(de)个人形象，还(hai)是(shi)网络媒体(ti)极力宣传的理想形(xing)象，大多数都是依据模式化的美学标准而(er)呈现的“似(si)假(jia)似真”的完美体像，而这些信息(xi)都容易导(dao)致(zhi)个体对自(zi)己的身体形象(xiang)、生活现状产生(sheng)消极态度(du)???。

大量实验研究与元分析结(jie)果(guo)都表(biao)明(ming)，接触媒体(ti)中(zhong)的(de)理想形象可能(neng)会造成以(yi)下消(xiao)极心理(li)结果：降低人们的身(shen)体满意度、产生(sheng)身体羞耻、焦虑(lu)、低(di)幸福感、抑郁心境???。

因此，如果(guo)发觉自己(ji)的形体焦虑越来越严重，对(dui)自(zi)己的体型、外貌、衣(yi)品越来越不满(man)意(yi)，那就要警(jing)惕是(shi)不是刷太多手机、看太(tai)多短视(shi)频啦(la)！

3、过度休息：越休(xiu)越疲(pi)惫

就像不舒服时，人们(men)的(de)第一(yi)反应(ying)是“多喝热(re)水”一样(yang)，在(zai)感觉(jue)很累时(shi)，人们(men)的第一选择是“多休息(xi)”???。休息能快(kuai)速(su)恢复体力(li)、利于身体修复(fu)的事(shi)实是(shi)毋(wu)庸(yong)置疑的，当你感到(dao)疲惫(bei)或者生病时，无论是(shi)亲朋还(hai)是健康专业人士，都会建议(yi)你“多休息”???。但是，这个(ge)善意的建(jian)议往往会导致人们休息(xi)的(de)时间过长???。

长时(shi)间休息(xi)不动弹更容易疲(pi)惫，尤其是(shi)在精(jing)力充沛的(de)时候忙忙碌碌不停歇、在精力不(bu)济的时(shi)候再长时间休养生息这样(yang)走极端的生活模(mo)式，是(shi)慢性疲劳持续的原因之(zhi)一???。

有研(yan)究发(fa)现(xian)，当你染(ran)上(shang)病毒性(xing)疾病时，休息得越多，6个月(yue)后就会(hui)出(chu)现越(yue)多的症状；而白天休息(xi)时间(jian)过(guo)长则是导致睡眠模式紊(wen)乱的(de)重要(yao)因素???。

也(ye)就是说，当(dang)你得了急性病或感染病毒时，短时间休息才是(shi)正确的(de)做法(fa)，保证充足睡眠(mian)的同时(shi)，不妨在身体没有不适的情(qing)况下(xia)做(zuo)适量的、温和的(de)运动，比如散步???。

总之，在日常生活工(gong)作中，劳逸结合的作息才(cai)能永葆活力(li)，不要一(yi)味地埋头(tou)苦干，也不应该毫(hao)不节制地(di)躺平摆(bai)烂???。

4、打打游(you)戏(xi)：越打越(yue)痛苦

对(dui)当代年轻人来说，“电子(zi)游(you)戏”已经(jing)是一(yi)种非常常(chang)见的心灵(ling)避风港???。工作(zuo)一天(tian)累(lei)了(le)，晚上回家玩(wan)两把对(dui)战(zhan)游戏，刷一会“收(shou)菜”游戏(xi)，或者(zhe)在“割(ge)草”游(you)戏里面(mian)爽个痛快，岂不美哉？

从某(mou)种程(cheng)度(du)上讲，“电玩解压”的确成立???。在日常生活中，人们(men)之所以(yi)会焦虑，往往是因为产(chan)生(sheng)了对(dui)“万一(yi)出问题”的(de)预判导致的(de)???。而游玩某些电子游戏会(hui)迫使玩家专(zhuan)注于当下的任务，先不去考虑未来可能会出现的问题，比如《俄(e)罗斯(si)方块(kuai)》和《我(wo)的世界(jie)》都是如此(ci)???。

如果在休(xiu)息时，用(yong)这样(yang)的方式和心(xin)态(tai)去玩游戏，那当然会(hui)有不错的效果???。但问题是(shi)，如今的不少游戏(xi)，不仅不(bu)会(hui)让我们(men)玩得开心，反而很有可(ke)能造(zao)成我们“心态(tai)爆(bao)炸”，给我们带(dai)来更多的焦(jiao)虑感???。

比如(ru)一(yi)些经(jing)济(ji)类游戏里面的“天梯”机制，玩家(jia)的(de)每一场游戏都服务于(yu)一(yi)个更(geng)大规模(mo)的(de)排名系统，而愿意(yi)参与其中(zhong)的玩家当然会希望在这(zhe)个系(xi)统中(zhong)争取到更好的名次???。这样的设计(ji)必然使得每一次竞技都没法(fa)聚焦(jiao)于这场竞技(ji)本身，也会进一步把玩家的心态搞崩，导致玩家(jia)更容易(yi)出现冲动(dong)下(xia)的错误操作、针对(dui)于其他玩家的谩(man)骂，以及为了挽回输掉的分数，在恶劣(lie)心境下强行大幅度增(zeng)加(jia)游戏时间???。

就(jiu)算没有“天梯(ti)”机制，不少(shao)好强的玩家也因为(wei)过度在意(yi)自(zi)己(ji)的战(zhan)绩与胜率，导致容易产生“不赢(ying)一把不下线”“不C一盘不(bu)睡觉”的包袱???。在高度专注、胜负心拉满、力求证明自我实力(li)的心态影响下，恐怕(pa)没谁还能记得一开始玩游戏的初衷：在休(xiu)息中体验到(dao)乐(le)趣???。

类似的(de)机制其实也会导致一些比较严重的后果，比如今年年初的一(yi)篇论文(wen)就发现，过长时间游玩(wan)电(dian)子(zi)游戏会(hui)导致青少年(nian)患强迫症的概率提高，似乎也说明了游(you)戏在很多时候(hou)非但不是休息，反而(er)还是压力???。

当然，如今的不少游(you)戏还(hai)在(zai)通过很多其他方式来给玩家“施加压力”，而非提(ti)供快(kuai)乐???。其中(zhong)值得警惕的套路(lu)包括(kuo)而不(bu)限于：

1.限时活动???。如果只(zhi)有在某个时间(jian)节点(dian)才能玩到某(mou)个游戏内(nei)容，那玩游戏(xi)岂不是成了(le)需要专门卡(ka)时间参加的(de)会(hui)议了？

2.盲盒(he)抽卡???。不少游戏道(dao)具不能直接购买，而是(shi)只能从奖池中靠着概率抽取???。虽然不少(shao)游戏有“保(bao)底”机(ji)制(zhi)，但已(yi)经足够搞人心态(tai)???。

3.每日(ri)打卡???。如果限时活(huo)动要求你在特定时(shi)间上(shang)线，那每日打卡就是要求你天(tian)天都要上(shang)线(xian)报(bao)到???。没错，跟上班打(da)卡一样???。

4.全收集成就???。不管是(shi)皮肤、道(dao)具，甚至(zhi)游戏实体周(zhou)边(bian)，人们内心中“攒够一套”的诉求总是(shi)会作祟，而这也会导致(zhi)失(shi)落感与焦虑感的出现???。

这么(me)看来(lai)，如今很多游戏玩家时不时会慨(kai)叹“不知道是人玩游戏，还是游(you)戏(xi)玩人！”也就不(bu)难理解(jie)了(le)???。因为从某(mou)个角度来(lai)说，玩游戏真的可能是(shi)件比上班(ban)还(hai)要累的事(shi)情???。

5、吃吃(chi)喝喝：越(yue)吃越(yue)抑郁

在吃(chi)货圈(quan)中有(zuozhe)一句至理名言(yan)，那就是：“没(mei)有什么不开心是一顿大餐解决不了(le)的，一(yi)顿不行，那就(jiu)两顿???。”作为一个吃货，美食是快乐(le)的源泉，同时也是缓解(jie)压(ya)力最(zui)快速、有(zuozhe)效的方(fang)式(shi)???。

大多数人(ren)都知道，糖(tang)会刺激(ji)多巴(ba)胺的(de)分泌，而多巴胺(an)能给人带(dai)来愉悦感???。但是，大多数(shu)人都不知(zhi)道，糖摄(she)入(ru)过多(duo)，短暂(zan)的快(kuai)乐不仅会(hui)带(dai)来肥胖(pang)，还可(ke)能会让你(ni)陷入抑郁(yu)???。

2019年有研究人员对涉及37131名抑郁(yu)症(zheng)患者的10项观测研究进行了荟萃分(fen)析发现，饮用含糖(tang)饮料会增(zeng)加人们患抑(yi)郁(yu)症的(de)风险：如果每天喝含糖量约45克(ke)的(de)饮料，患(huan)抑(yi)郁(yu)症的风险就会增(zeng)加5%；如果每天喝含糖量约98克的(de)饮料，患抑郁症的风险就会突增至25%???。

也就(jiu)是说，“快(kuai)乐肥宅水”并不能给(gei)你(ni)带来(lai)快(kuai)乐，却会给你带来一连(lian)串的麻(ma)烦(fan)???。即便是无糖可乐也一样(yang)，因为无糖可(ke)乐(le)中(zhong)添加的(de)人(ren)造(zao)甜味剂也会让人更容易患(huan)上抑郁症???。

2017年一项关于人造甜(tian)味剂阿(a)斯巴甜的研究综(zong)述指(zhi)出(chu)，阿斯巴甜会增加大脑(nao)中的某种(zhong)物质，这种物质会抑制多巴胺、去(qu)甲肾上(shang)腺(xian)素和血清(qing)素的合(he)成(cheng)和释放，同时(shi)还会(hui)增加大脑中(zhong)的(de)有害(hai)自由基???。

人是(shi)一种动物，休息是天性???。但人(ren)们似乎在休息这件事上运用(yong)了太多的创造力(li)，以至于(yu)有的时候(hou)造成了似是而非的(de)内耗型休(xiu)息，结(jie)果越歇越累，身(shen)体(ti)没法舒缓(huan)，心(xin)理也得(de)不(bu)到放松(song)???。

也许，我们真的需(xu)要考虑停下报复式的休息放松，让放(fang)肆吃、放肆睡、放肆玩(wan)，真(zhen)正(zheng)变成好好吃、好好(hao)睡、好好玩???。

参考文献

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[6] Nagata, J. M., Chu, J., Zamora, G., Ganson, K. T., Testa, A., Jackson, D. B., ... &Baker, F. C. (2023). Screen Time and Obsessive-Compulsive Disorder Among Children 9–10 Years Old: A Prospective Cohort Study. Journal of Adolescent Health, 72(3)， 390-396.

策(ce)划制作

作(zuo)者丨苏静 国家二级心理(li)咨询师

(“科普(pu)中国(guo)”微(wei)信公众号(hao))【编(bian)辑:惠小东(dong)】