今(jin)日小暑(shu)，“桑拿天(tian)”正式上线
“上(shang)蒸下(xia)煮(zhu)”，如何防暑祛湿(shi)
7月7日(ri)是二(er)十四节气中(zhong)的小暑，此时节气温持续攀(pan)升(sheng)、雨水充(chong)沛(pei)，闷热(re)潮湿的(de)“桑拿天”正式(shi)上线！民间将这种天气形容为“上蒸下煮”，暑湿(shi)之气交织侵袭人体，稍不注意就容易诱发(fa)多种身体(ti)不适???。东南大(da)学(xue)附属中大医(yi)院中医内科主任张荣(rong)春从起居(ju)、饮(yin)食、调(diao)理等多个维度，送上防(fang)暑祛(qu)湿养生指南???。
空调温度不宜过低，避免(mian)熬夜
张荣春介绍，随着家用空调全面普及，市民日常降温条(tiao)件变好，以往夏季高发的重症(zheng)中暑就(jiu)诊患者数量大幅下降，但湿热环境下各类肠胃(wei)不(bu)适一跃成为近期门诊头(tou)号常(chang)见病???。
很多市(shi)民夏季(ji)爱(ai)吃冰镇食物、街边生冷小(xiao)吃，或是长时间吹凉导致(zhi)腹部受(shou)凉，进而出现食欲不振、腹胀恶心(xin)、大便黏腻不成形，严重时还会诱发急性肠胃炎，从中医角(jiao)度(du)来看，这(zhe)是暑湿邪气困住脾胃(wei)引发的典型(xing)症状???。
他建议市民尽量避开正午高(gao)温时段长时间户外(wai)活(huo)动，外出做好遮阳防暑措(cuo)施，日常格外注重(zhong)饮食洁净(jing)，生冷熟食(shi)分开存放，同(tong)步(bu)做好防(fang)暑、祛湿双重(zhong)防护???。
“高温高湿天(tian)气(qi)会持续(xu)耗散人体元(yuan)气，充足睡(shui)眠是夏季养护身体的(de)根(gen)本(ben)???。”他提醒大(da)家切勿一味贪凉，室内空调温度不宜设置(zhi)过低，进出门(men)冷(leng)热交替(ti)极易(yi)刺激身体，电风(feng)扇也(ye)不要长时(shi)间直吹头(tou)、肩、腹部(bu)???。
熬夜是夏季养(yang)生大(da)忌(ji)???。夜间寒气偏(pian)重(zhong)，熬夜会持续(xu)损耗人体阳气，加上夜间思(si)虑过多(duo)，还会进一步损(sun)伤(shang)脾胃、耗伤元气(qi)，临(lin)床上不少年轻人长期熬夜后前来就诊，主(zhu)诉反复慢(man)性(xing)疲劳、精神萎靡???。
“清淡”过夏(xia)，少吃寒凉之物
盛(sheng)夏湿热(re)缠(chan)身(shen)，该如何通过(guo)饮(yin)食调养？张荣春介绍，夏季养生讲究饮食清淡，但清淡(dan)并不等同于只吃(chi)素食，核心(xin)是少吃油炸、烧烤、重油重盐的(de)油腻食物，同时(shi)尽量少吃冰西瓜、冰镇饮料(liao)等(deng)寒凉之物，这(zhe)类寒凉饮食会加重(zhong)体内湿气，长(chang)期食用(yong)还会损伤脾胃(wei)运化功(gong)能(neng)???。
日常可(ke)多选用两组家常食(shi)材搭配调(diao)理：西瓜(gua)搭配冬瓜，西瓜能清热消暑，冬瓜(gua)擅长利水渗(shen)湿(shi)；绿豆搭配红豆，绿豆可清热解(jie)毒，红豆(dou)能够健脾祛湿???。
此外还有三(san)款操作简单的食(shi)疗方可供日常食用(yong)：其一，取藿香、苏叶、陈皮(pi)各5克，沸水(shui)冲泡制成藿香陈皮(pi)水代茶饮用；其(qi)二(er)，鲜藕与冬瓜一(yi)同慢炖，熬煮莲藕冬瓜清汤；其三，将薏仁、茯(fu)苓、赤小豆(dou)混入少量大米熬(ao)制(zhi)成粥，坚(jian)持食用(yong)均可起到健(jian)脾祛湿的作(zuo)用???。
冬病夏(xia)治，减(jian)少秋冬(dong)复发(fa)
面对盛夏暑热带来的各类身体不适，专(zhuan)家也建议家中常备两款经典中成药对症调理???。大量出汗、口干疲惫的人群适合服用(yong)生脉饮(yin)、酸梅饮，若是暑湿引发腹胀、反(fan)胃等肠(chang)胃不适，则可选用(yong)藿香正气水解表化湿、调(diao)和脾胃???。
专家特别提醒，小暑(shu)过后(hou)紧随而至的三伏天，是(shi)中医冬病(bing)夏治的(de)绝佳时期(qi)，这套(tao)调(diao)理方式尤(you)其适合常年畏寒怕(pa)冷的阳虚体质人群???。这类人群阳(yang)气偏弱，每到秋冬就(jiu)容易旧病复发，常年反复咳喘(chuan)、慢性肠胃病、遇冷诱发关节酸痛(tong)，女性宫寒、痛经、虚寒不孕等(deng)各类虚寒类病症，都可(ke)以借助三伏(fu)贴(tie)、三伏灸(jiu)外治手段温通(tong)经络、补足体内阳气(qi)，从根源缓解慢(man)性(xing)病反(fan)复发作的(de)情况???。
作者：蔡逸秋 万(wan)惠娟
来(lai)源：扬(yang)子晚报【编辑:苏亦(yi)瑜(yu)】