端午节侨乡广东台山粽香飘海内外
上班追(zhui)球连轴转？世界杯“熬夜(ye)不遭罪”全(quan)攻略来啦！ 2026美加墨世界杯开赛，因北美时(shi)差原因(yin)，多数(shu)重磅焦点赛事都集(ji)中在北(bei)京时间的(de)深(shen)夜(ye)及清(qing)晨❤️ 。国(guo)内(nei)球迷们一边(bian)要(yao)面对凌(ling)晨绝杀❤️ 、点(dian)球大战的赛事诱惑，一边要面临胃胀反酸❤️ 、通宵失眠❤️ 、晨起乏(fa)力的(de)身体反噬(shi)❤️ 。 每届世界杯期间，睡眠紊乱❤️ 、急性肠胃炎❤️ 、痛风❤️ 、情(qing)绪性高(gao)血(xue)压就诊(zhen)人数都会(hui)明显上(shang)涨，大部分是25至40岁需要次日上班(ban)的球迷❤️ 。 看(kan)球❤️ 、上班(ban)“连轴转”，如何才(cai)能降低熬夜损(sun)害？今(jin)天，北京大学人民(min)医院(yuan)呼吸睡眠医学科(ke)韩芳❤️ 、消化(hua)内科陈宁❤️ 、临床营(ying)养科(ke)柳鹏三(san)位主任(ren)医(yi)师就给球迷(mi)们一(yi)些专业(ye)建议(yi)❤️ 。本文整理(li)出一(yi)套可照搬的(de)上班族(zu)观赛健康方案❤️ ：不用忍痛割舍球赛(sai)，也不(bu)用(yong)强行戒掉(diao)夜(ye)宵(xiao)，轻松(song)做到畅快(kuai)看球(qiu)❤️ 、确保(bao)健康两不误❤️ 。 熬夜看球 身(shen)体都经历了什么？ 绝(jue)大(da)多数球(qiu)迷都陷入同一(yi)个误区❤️ ：偶尔(er)熬夜(ye)没关系，白天多(duo)睡(shui)一会儿就(jiu)能满血复(fu)原(yuan)❤️ 。但从睡眠医学(xue)角度来看，这种补(bu)救完全治(zhi)标不治(zhi)本(ben)❤️ 。 人的睡眠有两(liang)套(tao)调节体系❤️ ：一是睡眠(mian)稳态，一是节(jie)律(lu)❤️ 。短时(shi)间缺觉，可以靠(kao)白天睡觉补一补，但反复熬夜，就会让(rang)生物钟反(fan)复紊乱，破坏原有的生(sheng)物节(jie)律，人就容易(yi)出(chu)现长期失眠❤️ 、情绪烦躁❤️ 、注意(yi)力下降❤️ 。 褪黑素是(shi)大脑自(zi)带的“犯困开关”❤️ 。白天(tian)太(tai)阳亮，开关自(zi)动关掉(diao)，人清醒；晚上天(tian)黑关灯(deng)，开关打开，人就想睡觉❤️ 。哪怕白天睡一整天(tian)，太阳光依旧会(hui)压住这个开关，所以白天睡觉补不回长期熬夜(ye)的损伤❤️ 。 除(chu)了睡(shui)眠节律，人(ren)体(ti)内脏(zang)也遵循昼夜运行规律❤️ ：每晚10点后，肠胃(wei)蠕动❤️ 、消化液分(fen)泌发(fa)生改(gai)变，肝脏(zang)❤️ 、肾(shen)脏代谢(xie)效率同步下降❤️ 。这也(ye)是(shi)同类食(shi)物白天食用无碍(ai)，夜间(jian)食用更容易积食胃痛(tong)的主要原因❤️ 。 专家提醒(xing) 所有方法(fa)只(zhi)能(neng)降低熬夜损伤，没办法(fa)完全(quan)抵消身体消耗❤️ 。非关键场次，优先看(kan)回放，不(bu)必每场都(dou)熬(ao)夜死(si)守❤️ 。 从(cong)睡眠到生物钟(zhong) 上(shang)班(ban)族专属调整方案 针对深夜场❤️ 、清晨场两种主流观赛时(shi)间，分(fen)场景(jing)给出实操方法(fa)，不影响白天工(gong)作❤️ 。 深夜场(0点-5点观赛，清晨正(zheng)常(chang)上班(ban)) 赛(sai)前短时小(xiao)憩❤️ 。赛前一(yi)小(xiao)时(shi)
用热水泡脚被许多人视为(wei)“最便宜”的养生方法(fa) ❤️ 。冬季睡前(qian)泡一泡，既暖身解(jie)乏(fa)，又可助人安眠 ❤️ 。不(bu)过(guo)，我们(men)该如(ru)何科(ke)学地泡脚(jiao)？所有(zuozhe)人都适合用热水泡(pao)脚吗？科技日报记者(zhe)就此(ci)采访了首(shou)都(dou)医科大学(xue)附属北京中医(yi)医院血管外(wai)科主任王(wang)雷永 ❤️ 。 王雷永介绍，中医素有“寒凝则滞，温通则行”之说，足部更(geng)是(shi)“六经之根” ❤️ 。热水(shui)泡脚有助于温阳散寒，促(cu)进局(ju)部气(qi)血运行，缓解小腿(tui)酸胀僵(jiang)硬，还能改善睡眠质量 ❤️ 。 “泡(pao)脚(jiao)是否有效，关(guan)键在于方法(fa)是否(fou)科(ke)学(xue) ❤️ 。温度和时间是决定其(qi)是养生还是伤身的重要因素 ❤️ 。”王雷(lei)永(yong)说(shuo) ❤️ 。 他指出，泡脚时间(jian)建议选在睡前30分(fen)钟到60分钟(zhong)，此时更(geng)有助于放松身(shen)心(xin) ❤️ 、提(ti)升(sheng)睡眠质量 ❤️ 。泡脚水温以(yi)38摄氏(shi)度到40摄氏度为宜，这(zhe)一温度既(ji)能有效(xiao)促进血液循环(huan)，又(you)不易(yi)造成(cheng)过(guo)度刺激 ❤️ 。很多人误认(ren)为“泡(pao)脚水越烫越好(hao)”，实(shi)际(ji)上水温超过(guo)43摄(she)氏度(du)就可(ke)能(neng)引起皮肤蛋白变性，甚(shen)至造成组织损伤 ❤️ 。此(ci)外，泡脚后一定要擦干脚趾缝，防(fang)止真菌滋生 ❤️ 。 同时，王雷永(yong)强调，热水泡(pao)脚并(bing)非人人(ren)皆宜，有(zuozhe)四类人(ren)群尤其要(yao)谨慎 ❤️ 。 第一类是(shi)糖尿病高危(wei)足人群及糖(tang)尿病周围神(shen)经病变(bian)患(huan)者 ❤️ 。这些人因(yin)神经病变，对(dui)温度感知(zhi)迟钝，极易在泡脚时(shi)发生烫伤，进(jin)而(er)引(yin)发足部(bu)溃疡甚(shen)至(zhi)更严(yan)重的问题 ❤️ 。 第二类是下肢动脉硬化闭塞症患者(zhe) ❤️ 。热水泡脚(jiao)可能(neng)增(zeng)加局(ju)部血液循环负担，容(rong)易诱(you)发微循环痉(jing)挛(luan)，加重足部缺血(xue)症状 ❤️ 。“这(zhe)就和呼(hu)吸(xi)系统功能较(jiao)弱 ❤️ 、平(ping)时容(rong)易气(qi)喘(chuan)的人，进(jin)入温(wen)度和湿度较(jiao)高的桑拿房后，会(hui)感觉呼吸困难一样 ❤️ 。”王雷永(yong)打(da)了一个形象(xiang)的比(bi)喻 ❤️ 。 第三类是足(zu)部有破口 ❤️ 、溃疡 ❤️ 、水疱(pao)的人群 ❤️ 。热水(shui)浸泡易导致感染扩散，刺(ci)激(ji)破损皮肤，延缓伤口愈合(he) ❤️ 。 第四类(lei)是静脉(mai)血栓急性期患(huan)者 ❤️ 。水(shui)温变化(hua)会影响人体血液流动(dong)，可(ke)能干扰血栓(shuan)吸收与静脉血(xue)管再通 ❤️ 。 “科学泡脚应做到(dao)‘水温适中 ❤️ 、时(shi)间合理 ❤️ 、因(yin)人(ren)而异’ ❤️ 。对于健康人群(qun)，正确泡脚不(bu)失为(wei)一种简便(bian)的养生(sheng)方式 ❤️ 。不(bu)过，患(huan)有糖尿(niao)病 ❤️ 、血管疾(ji)病等的特殊人群，则需在医生(sheng)指导下泡脚，以确保安(an)全(quan) ❤️ 。”王雷永说 ❤️ 。 本(ben)报记者 于紫月【编辑: