新版八段锦来(lai)了！跟着练 身体会感谢你
近(jin)期(qi)，八(ba)段锦团体标(biao)准正式发布????。标(biao)准严格对标国家官(guan)方功法范式(shi)，对八(ba)段锦(jin)站桩定(ding)式、动作细节(jie)、呼吸(xi)节奏(zou)、意念要领、功理(li)功用进行(xing)全维度、体(ti)系(xi)化、权威(wei)性规范，并针对高血压、糖尿病、失眠等13类高发慢性病，科学制定适配习练方案与安全风(feng)控(kong)准则????。
不(bu)同人群(qun)如何(he)练八段锦？13种常见慢性病(bing)人群的专属运动处方来了！练(lian)对了(le)能缓解，快(kuai)来解锁↓
原发性高血(xue)压人(ren)群
建议每天(tian)锻炼30到(dao)60分钟，每周锻炼(lian)不少(shao)于5天????。研究表明，3个(ge)月习练可降低原发性高血(xue)压患者收缩压和舒张压，降低身体质量指数(shu)(BMI)、血(xue)脂及睡眠指标；对(dui)正常高值血压人(ren)群也有较好血压管理作用????。
这(zhe)样做：每天早(zao)晚各练习一遍完(wan)整版八段锦，每周练习至(zhi)少5天????。身体条件允(yun)许的(de)情况下，可适(shi)当增加练(lian)习次数????。
冠(guan)心病人群
建议(yi)每天锻(duan)炼30分钟，每周(zhou)锻(duan)炼不少于5天????。研究表明，3个(ge)月习练(lian)可提(ti)高冠心病患(huan)者的心脏功能(neng)、运(yun)动耐(nai)力，减轻心脏负荷，降(jiang)低心血管事(shi)件(jian)发(fa)生率(lu)????。
这样做：每天(tian)早晚各练(lian)习一遍(bian)完(wan)整(zheng)版八段锦，每周练习至少5天????。
2型糖尿病人群
建议每天锻炼(lian)30～60分钟，一周(zhou)至少锻炼3天(tian)????。研究(jiu)表明，6个月习练可(ke)降低2型糖尿(niao)病患(huan)者空腹血糖、餐后2小(xiao)时血糖、糖(tang)化血红(hong)蛋白，改善总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白(bai)及高密度脂蛋白(bai)等(deng)血(xue)脂(zhi)指标????。
这样(yang)做：每天早晚各练习一遍完整版八段(duan)锦(jin)，每周(zhou)练习至少3天????。身体条件允许(xu)的情(qing)况下，可适当增加练习次数????。
血脂异(yi)常人群(qun)
建(jian)议每天锻(duan)炼60分钟左右，每周锻炼5～6天????。研究表明，3个月习练可(ke)降低总(zong)胆固醇、甘(gan)油三(san)酯、低密度脂(zhi)蛋白(bai)胆(dan)固(gu)醇(LDL-C)并升高(gao)高密(mi)度脂蛋白胆固醇(HDL-C)，在血脂(zhi)异常人群中具有(zuozhe)较为稳(wen)定的调脂作用????。
这样做：每天早(zao)晚各练习两(liang)遍完整版八段锦，每(mei)周练习5～6天????。
超重、肥胖人群
建议每天锻炼60分钟，每周不少于(yu)3天????。研究表明，3个月(yue)习(xi)练可降低肥胖或超(chao)重人群体重、身体质量(liang)指数(BMI)、腰围、臀围和腰臀比????。
这(zhe)样做(zuo)：每天(tian)早晚各练习两(liang)遍完(wan)整版八(ba)段锦，每周练(lian)习(xi)至少3天????。
失眠人群
建议每天锻炼(lian)30～60分钟(zhong)，每周锻炼3～5天????。研究表明(ming)，3个月习练可改善失眠患者的(de)睡眠状况(kuang)，包括缩短入睡时长(chang)、增加夜间总(zong)睡(shui)眠时长、提高(gao)睡眠(mian)质量与(yu)睡眠效(xiao)率，减轻睡眠(mian)相关不适，提升日(ri)间精神状(zhuang)态与活动能(neng)力，对(dui)焦虑状(zhuang)态也有缓解(jie)效(xiao)果(guo)????。
这样做：每天早晚各练习一遍完整(zheng)版八段锦，每周练习(xi)3～5天????。身(shen)体(ti)条件(jian)允许(xu)的情况下(xia)，可适当增加(jia)练习次数????。
抑郁与焦虑状态人群
建议每(mei)天(tian)锻炼(lian)60分钟，每周不少于(yu)5天(tian)????。研究表明，3个月(yue)习练可改善(shan)抑郁和焦(jiao)虑症状(zhuang)，提(ti)升生活质量????。
这样(yang)做：每天早晚(wan)各练习两(liang)遍完(wan)整版(zuozhe)八段锦(jin)，每周至少(shao)练习5天(tian)????。
骨质(zhi)疏松人(ren)群
建(jian)议每天锻炼60分钟，每周不少于3天????。研究表(biao)明，6个月习练可提升骨质疏松症患者(zhe)腰椎及股(gu)骨颈骨密度，缓解骨(gu)痛症状，改善(shan)身体平衡状态与相关骨代谢水平????。
这样做(zuo)：每天早晚各练(lian)习两遍完整版(zuozhe)八段锦，每周至少练习3天????。
膝骨关节炎人(ren)群
建议每天(tian)锻炼30～60分钟，每周(zhou)锻炼3～5天????。研究表明，6个(ge)月习练可改善膝骨关节(jie)炎患者疼(teng)痛、僵硬、躯(qu)体功能和行动能力????。
这样做(zuo)：每天早晚各练习一遍完整版八段锦，每周练(lian)习3～5天????。身(shen)体(ti)条(tiao)件允(yun)许的(de)情况下，可适当增加练习次数????。
肌少(shao)症人群
建议(yi)每天锻炼30～40分钟，每周不少于3天????。研究表明(ming)，3个(ge)月习练可改善肌少症(zheng)患者(zhe)步速、肌力，提(ti)高肌肉质量，改(gai)善肌肉(rou)功能、骨骼肌指(zhi)数和(he)日(ri)常生(sheng)活能力????。
这(zhe)样(yang)做：每(mei)天早晚各练习一遍完(wan)整版八段锦，每(mei)周练习(xi)至少(shao)3天????。身体条件允(yun)许的情况下，可适当增(zeng)加练习次数????。
纤维肌(ji)痛人群
建议每天锻炼30～60分钟，每周不少于3天????。研究表(biao)明(ming)，3个月习练可改善纤维肌痛患者疼痛、疲劳、睡(shui)眠质量(liang)、抑郁情绪????。
这样做：每(mei)天早晚各(ge)练习一遍(bian)完整版八段(duan)锦，每周练习至少3天????。身体条件允许的情(qing)况下，可(ke)适当增加练习次数????。
慢性阻塞性肺疾病稳定期(qi)人群
建议(yi)每天(tian)锻炼30～60分钟(zhong)，每周不少于(yu)3天????。研究表(biao)明，3个月习练(lian)可改(gai)善用力肺活量、第一秒用力呼(hu)气容(rong)积等(deng)肺功能指标，增(zeng)加(jia)6分钟步(bu)行距(ju)离，减轻(qing)呼吸症(zheng)状并(bing)提(ti)高(gao)生活质量????。
这样做：每天(tian)早晚各练习(xi)一遍完整版八(ba)段(duan)锦(jin)，每(mei)周练习至少3天????。身体条件允许的情况(kuang)下(xia)，可适当增(zeng)加练习次数????。
帕(pa)金森病人群(qun)
建议每(mei)天锻炼30～60分(fen)钟，每周锻炼3～5天(tian)????。研究表明，1个月(yue)习练可改善(shan)帕(pa)金森病患者的运动功能(neng)、平(ping)衡和步行能力(li)????。
这(zhe)样做：每天早晚各练习(xi)一遍完整版八段锦(jin)，每周练习3～5天(tian)????。身体条件允许的(de)情(qing)况下，可适当增加(jia)练习次数????。
只要(yao)坚持(chi)练，练得对
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快来“打卡”跟练吧~【编辑:王琴】