《何以悬空寺》获最大崖壁光影秀吉尼斯世界纪录
上班追球连轴转？世界杯“熬夜不遭罪(zui)”全攻(gong)略来啦！ 2026美加墨世界杯开(kai)赛，因北美时(shi)差原因，多数(shu)重磅焦点赛事(shi)都集中在北京时间的(de)深夜及清晨 ✔️。国内(nei)球迷们一边(bian)要面对凌晨绝杀 ✔️、点(dian)球大战的(de)赛事诱惑，一边要面临胃(wei)胀反(fan)酸 ✔️、通宵失眠(mian) ✔️、晨起乏力的(de)身体反噬 ✔️。 每届世界杯(bei)期间，睡眠紊乱 ✔️、急(ji)性肠(chang)胃炎 ✔️、痛风 ✔️、情(qing)绪性高血压就诊人数(shu)都会明显(xian)上涨，大部分(fen)是(shi)25至40岁需要(yao)次日上班的球(qiu)迷 ✔️。 看球(qiu) ✔️、上班“连轴转”，如(ru)何(he)才(cai)能降低(di)熬夜损害(hai)？今天(tian)，北京大学人民(min)医院呼吸睡眠医学科韩芳 ✔️、消化内科(ke)陈宁 ✔️、临床营养科(ke)柳鹏(peng)三位(wei)主任(ren)医(yi)师就给球迷们(men)一些专业建(jian)议(yi) ✔️。本文整(zheng)理出一(yi)套可照搬的上班族观赛(sai)健康方案 ✔️：不用忍痛(tong)割舍球(qiu)赛，也不用强行戒掉(diao)夜宵，轻松做(zuo)到畅快看球 ✔️、确保健康两不误 ✔️。 熬夜看球(qiu) 身体都(dou)经历了(le)什么(me)？ 绝大(da)多数(shu)球迷都(dou)陷(xian)入同(tong)一个误区 ✔️：偶尔熬夜没关系，白天多睡一会儿就能满血复原 ✔️。但从睡眠医学角度来(lai)看，这种(zhong)补(bu)救完全治标(biao)不治本 ✔️。 人(ren)的睡(shui)眠(mian)有两套调节体(ti)系(xi) ✔️：一是睡眠稳(wen)态(tai)，一(yi)是节律 ✔️。短时间缺觉，可以靠白天(tian)睡(shui)觉补一(yi)补，但反复(fu)熬夜，就会让生物钟(zhong)反复(fu)紊(wen)乱，破(po)坏原有的生物节律，人就容易(yi)出现长期(qi)失(shi)眠 ✔️、情(qing)绪烦躁(zao) ✔️、注意力下降 ✔️。 褪黑素是大脑自带的“犯困开关” ✔️。白天太阳亮(liang)，开关自动关掉，人清醒；晚上天黑关灯，开关打开，人就想睡觉(jue) ✔️。哪(na)怕(pa)白天睡一整天，太阳光依旧会压住这个开关，所以白天睡觉补不回长期熬夜的损伤 ✔️。 除了睡(shui)眠节律，人体内脏也遵(zun)循昼夜运(yun)行规律 ✔️：每晚10点后，肠(chang)胃蠕动(dong) ✔️、消化液分(fen)泌发(fa)生(sheng)改变，肝脏 ✔️、肾脏代谢效率同步下降 ✔️。这也是(shi)同类食物白天食用无碍，夜间食(shi)用更(geng)容(rong)易(yi)积(ji)食(shi)胃痛的主要原因(yin) ✔️。 专(zhuan)家(jia)提醒 所有方法只(zhi)能降低熬夜损伤(shang)，没办(ban)法完全抵消身体消(xiao)耗 ✔️。非(fei)关键场(chang)次(ci)，优先看回放，不必每场都熬夜死守 ✔️。 从睡眠到生物钟 上班族专属调整方案(an) 针对深夜场 ✔️、清晨(chen)场(chang)两种主流观赛时(shi)间(jian)，分场(chang)景给出实操(cao)方法，不影响白天工作(zuo) ✔️。 深(shen)夜场(0点(dian)-5点观(guan)赛，清晨正常上班) 赛前短时小憩 ✔️。赛前一小时
春节临近，车厘子(zi)迎(ying)来销售旺季，与此同时(shi)，“车厘子含天然褪(tui)黑(hei)素(su)可(ke)助眠”“车厘子每天不宜吃超过15颗”等说(shuo)法(fa)受到关注(zhu) 。这些说(shuo)法是否(fou)科(ke)学？近(jin)日，记者采访了湖北(bei)疾控专家 。 车厘(li)子含褪黑(hei)素，可有效助眠？ 褪黑素是人体大脑(nao)松果体自(zi)然分泌的一种激素(su)，通常在夜晚时(shi)分泌(mi)增(zeng)加，向身体传递“该入睡”的信号，起(qi)到(dao)调(diao)节生(sheng)物节律的作用(yong) 。 车(che)厘子中(zhong)确(que)实含一定量的(de)褪黑(hei)素，但(dan)其褪黑素含量极(ji)低 。若想通过食(shi)用车(che)厘(li)子达到治(zhi)疗剂量，需摄入成吨(dun)的车厘子，这在现实中几(ji)乎(hu)无法实现 。 此外(wai)，即便是含量可(ke)观的褪黑素相(xiang)关产品(pin)，也仅是“节律调节器”，通常仅(jin)对节律紊乱引发的(de)失眠(如倒时差(cha) 、夜班(ban)工作(zuo)等场景)具(ju)有一定效果(guo) 。褪黑素无法解决所有类型的失眠，车厘子中含量极低(di)的(de)褪黑素更(geng)是难以起到作用 。 车厘子中含有(zuozhe)氰化物，吃了会中(zhong)毒？ 植(zhi)物(wu)中的氰化物通常是以氰苷形式存在的 。很(hen)多蔷(qiang)薇科植(zhi)物的种子里(li)都含有氰苷，车厘子的核仁(ren)也含(han)有氰苷(gan)，但果肉是不含(han)氰(qing)苷的 。氰苷(gan)本身无(wu)毒，只是在特(te)定条件下才(cai)会生成(cheng)有毒的(de)氢氰酸(suan)，其导(dao)致人中毒的剂量约是每公(gong)斤体重2毫克，但每克车厘子(zi)核仁中的氰苷(gan)折算(suan)为氢氰酸后大约只(zhi)有几十微克 。人们(men)一般不(bu)会有意大量食用车(che)厘(li)子核仁，因而中毒情况(kuang)的发生概率极低 。 车厘子每天(tian)不宜吃超(chao)过15颗？ 有说法称(cheng)“每天不宜(yi)吃超过15颗”，此说法是(shi)否有(zuozhe)科学(xue)依据？ 其实目前并无统一 、客观(guan)的标(biao)准，具(ju)体需结(jie)合个人(ren)身体状况而定(ding) 。 车(che)厘子里面含山梨(li)糖醇 。山梨糖(tang)醇是(shi)一种(zhong)几乎“天生通便”的糖(tang)醇(chun) 。若车(che)厘子食用过(guo)量，有可(ke)能引发腹泻，婴(ying)幼(you)儿群体尤其需要注意 。肠道较为(wei)敏感的(de)人(ren)群，同样需要(yao)控制车厘子的摄(she)入量 。 随着车厘子新品种不断涌现(xian)，其(qi)糖度也(ye)随之提升，这(zhe)一情况(kuang)对于需控制血糖的人群而言，需格外注意车厘子的总进(jin)食量 。 记(ji)者李(li)慧紫【编辑:刘(liu)阳禾】