夏季(ji)天气(qi)炎热，出汗较多
若不(bu)及时(shi)补充水分
可能会增加健康风险
推荐你多(duo)喝三(san)种(zhong)水
助(zhu)你在夏季科(ke)学(xue)补水
夏季饮水不足
有哪些(xie)健康风险？
上海市第六人民医院研究团队曾(ceng)发表一项关于中老年人饮料消费与认知障碍之间关系的观察(cha)性研究?????。结(jie)果(guo)发现：水(shui)、茶、咖(ka)啡、牛奶(nai)的摄入与较低的认知(zhi)障(zhang)碍风险(xian)相关；而每日饮(yin)水量(liang)低于1500毫升(尤其是低于500毫升)，则是(shi)认知障碍(ai)的危(wei)险因素(su)?????。
不及时补(bu)充水分、长期(qi)缺水，还可能引发(fa)以下这些疾病?????。
便秘：长期缺水时，大肠会吸收食物残渣里的水分，蠕(ru)动速度(du)减慢，造成便秘?????。
肾(shen)结(jie)石：如(ru)果身体经(jing)常处(chu)于缺水状态，肾脏可能会加大对水分的吸收，导(dao)致尿液浓(nong)缩，甚(shen)至引发肾结石等疾病?????。
痛风：痛风是人体(ti)内尿(niao)酸增多或(huo)排泄减少(shao)，尿酸盐沉积(ji)在关(guan)节、肾脏等部(bu)位(wei)造成的?????。喝水少(shao)会导致(zhi)尿酸(suan)不能顺利排出体外，患痛风的风险(xian)就会增(zeng)加?????。
血栓：血压高、血脂高、血(xue)糖高(gao)的人群饮水不足，血液黏稠(chou)度升(sheng)高，血液循环变慢，易引发心(xin)肌(ji)梗死、脑血栓?????。
部分泌尿(niao)系(xi)统肿瘤：饮(yin)水较多(duo)的人(ren)，发生(sheng)膀胱癌等(deng)泌尿系(xi)统肿瘤的风险可能相对较低?????。
夏(xia)季消暑(shu)
建议多喝(he)这三种水
白开水
煮沸后自然冷却的白开水，既能迅(xun)速(su)解渴，又(you)不会引(yin)起肠胃不适(shi)?????。建议(yi)男性每天喝(he)水(shui)1700毫升(约8杯水)，女性(xing)每天喝(he)水(shui)1500毫(hao)升(sheng)(约7杯水)?????。
夏(xia)天科学喝水，记住这3点：
不要等到渴(ke)了(le)再(zai)喝水：感觉渴了，说明身体已经(jing)缺水了?????。应(ying)及(ji)时(shi)补(bu)充水分(fen)，保证身体供水?????。
喝水不要过(guo)热或过凉：超过65℃的水(shui)容(rong)易损伤食(shi)道黏膜和胃黏膜，长此以往(wang)可能会引起癌变；喝冰(bing)水也(ye)会刺(ci)激胃肠道，“三高”患者(zhe)喝冰水过多或(huo)过(guo)猛(meng)，容(rong)易诱(you)发冠(guan)脉痉(jing)挛(luan)，甚至导致心(xin)肌梗死?????。
不(bu)能用果汁和饮料代替水：它们含(han)有很多(duo)糖分和热量(liang)，过(guo)量饮用会增(zeng)加肥胖、糖尿病、痛风等疾病的风险?????。
茶
茶(cha)中含有的三类活(huo)性成分，对(dui)人体有不同(tong)的好处?????。
茶多酚和(he)绿茶里的儿茶(cha)素：抗氧化、抗炎，能够(gou)帮人体(ti)清(qing)除自由基，给(gei)细胞减负?????。
茶氨(an)酸和咖(ka)啡因：二者合(he)在一起既能让人保持(chi)清醒，又能使(shi)人放松，在(zai)提(ti)升专(zhuan)注力的(de)同(tong)时(shi)帮助(zhu)改(gai)善(shan)情绪?????。
茶黄素和茶褐素等：能(neng)够有效(xiao)调节肠道菌(jun)群(qun)，减少胆固醇的吸收，帮助调脂、解腻?????。
不同人(ren)群(qun)可(ke)以(yi)根据体(ti)质(zhi)和最近(jin)的身体状况，选(xuan)择喝不同的茶(cha)?????。
?绿茶：绿茶(cha)性寒(han)，有助降火，适(shi)合容易上火、体质偏热的(de)人群(qun)饮用?????。常(chang)喝绿茶有助(zhu)于(yu)降低心脑(nao)血管(guan)疾病风险，也有降血(xue)脂、降(jiang)血压、辅助(zhu)减重等(deng)作(zuo)用?????。
?熟普洱茶：熟(shu)普(pu)洱茶性温(wen)，有助于健脾养(yang)胃、调养气血、解油腻，适合脾(pi)胃(wei)虚弱(ruo)人(ren)群以(yi)及体质虚弱的老年人(ren)饮用?????。
?乌龙茶：乌龙茶(cha)属(shu)于半发(fa)酵(jiao)茶，茶性(xing)偏中，能(neng)帮助(zhu)解油(you)腻、润燥(zao)、生津、止咳，适合(he)餐(can)后解油腻，辅助(zhu)控制(zhi)体(ti)重?????。
绿豆汤
绿豆汤利水(shui)消肿、清(qing)热解毒、消暑(shu)，但(dan)绿豆性寒，不要空腹饮用(yong)，脾胃功能相对较弱的(de)人尽量(liang)少(shao)喝绿豆汤?????。此(ci)外(wai)，患有高血(xue)压、高血糖等慢性(xing)疾病(bing)，需要每天按时服(fu)药(尤其是中药)的(de)老年人(ren)，也要尽(jin)量少喝?????。
?制作方法：取绿(lu)豆(dou)100克放入锅(guo)中，加入500毫升清水，大火(huo)煮(zhu)沸后继续煮(zhu)15分钟，可加适量(liang)冰糖调味?????。
在(zai)煮绿豆汤时(shi)，注意(yi)不要(yao)选择(ze)铁(tie)锅，因为绿豆中的一些成分会(hui)跟铁(tie)发(fa)生化学反应，可能对胃肠造成刺激?????。
夏季炎热，记得(de)多提醒(xing)自己喝水?????。日(ri)常(chang)补水优先选择温凉白开水，遵(zun)循少量多次(ci)饮用原则，避开冰水、含糖饮料，坚持科学饮水(shui)，平稳度过酷暑?????。
来源：国家应急广(guang)播微信公(gong)众号【编辑:王琴(qin)】