“天路”纵横廿载，精神永续相传
又(you)到一年冰雪季，不少人(ren)早已整装待发，盼着奔赴雪地(di) 、滑雪赏(shang)景 。然而，银(yin)装素裹的世界虽令人沉醉，但若长时间置身于(yu)皑皑白雪中，强光与紫外(wai)线经雪地(di)反射后(hou)，会对眼(yan)睛造(zao)成强烈刺激，一种名(ming)为“雪盲症(zheng)”的疾病可(ke)能(neng)悄然作(zuo)祟，伺机偷走你的“视界” 。 “男子攀爬雪山突发雪盲(mang)症被困”“21岁小伙(huo)玩(wan)雪次日(ri)失(shi)明确诊雪(xue)盲症”“8岁男孩(hai)滑雪7小时后患雪盲症”......近年来，诸如(ru)此类因玩雪防护(hu)不当引发雪盲症(zheng)的事件(jian)屡屡见诸报(bao)端(duan)，也为广大户外(wai)爱(ai)好者敲响(xiang)了安全警(jing)钟 。 为(wei)什么冬季玩(wan)雪会引发雪盲症(zheng)？雪盲症患者多久能恢复到正常视力？户外爱(ai)好者如(ru)何避免患上(shang)雪(xue)盲症？国家(jia)应急广(guang)播特别邀(yao)请首(shou)都医科(ke)大学(xue)附属北京朝(chao)阳医(yi)院眼科主治医师赵(zhao)一(yi)鸣(ming)进行(xing)解答，一(yi)起揭秘“雪盲症(zheng)” 。 眼睛也会“晒(shai)伤”？雪(xue)盲症到底(di)是(shi)什么？ 雪盲症在医学上被称为“电光(guang)性眼炎”，是紫外线(xian)长(chang)时间照射眼部(bu)，导致角膜上皮细胞被灼伤引发的暂时性(xing)眼部炎症 。通(tong)俗来讲，就是眼睛被(bei)“晒伤(shang)”了 。 据赵一(yi)鸣介绍，造(zao)成眼(yan)部(bu)损伤的紫外(wai)线，主要来源于雪地(di)的反射 。 这是因为雪地对阳光(guang)中紫外线的反射率极高，可达(da)到将近95%，换言(yan)之，直(zhi)视雪地(di)如同直(zhi)视(shi)阳光(guang) 。此外，紫外线的能量(liang)会(hui)累积，眼部受光照射时间越长(chang)，角膜损伤程度愈严(yan)重(zhong) 。有研究指出，在紫外线较(jiao)为(wei)强(qiang)烈的环境中，眼睛(jing)在无保护情况下(xia)仅(jin)暴露15分钟就存在(zai)受损(sun)风险 。 ?不在雪地也会患雪盲症吗？ 不少人误以为只有雪地才(cai)会(hui)引发雪(xue)盲症(zheng)，其实以(yi)下(xia)场景同样危险 ： 1. 高海拔登山 2. 冰川徒步 3. 紫外(wai)线强烈的海边(bian) 4. 电(dian)焊作业(ye) 5. 紫(zi)外线消毒灯 无论身处室内(nei)还是室外，但凡存在紫外线暴露风(feng)险(xian)(自然或人工紫外线)，若防护不当都(dou)可能引发(fa)雪(xue)盲(mang)症，损伤(shang)眼睛 。 患(huan)上雪盲症(zheng) 眼睛会经历什么(me)？ 雪(xue)盲症的症状并(bing)非立刻显现，赵一鸣(ming)解释，通常有(zuozhe)4~12小时的潜伏期，其(qi)典型症状如下 ： ?双眼(yan)同时发(fa)病(区(qu)别(bie)于普通(tong)结膜(mo)炎常(chang)为单眼发(fa)病)； ?眼睛红肿(zhong) 、不停流(liu)泪，伴有明显刺痛(tong) 、针刺或沙
停！这(zhe)3种不健康的早(zao)餐(can)搭配别再吃了！这样吃早餐，腰围(wei)小(xiao)了㊗️、血(xue)糖血脂(zhi)降了，连心(xin)脏㊗️、血(xue)管(guan)㊗️、肾功能(neng)都变好了～ 早餐是(shi)一天中获(huo)取能量(liang)和营(ying)养(yang)的开始 但(dan)很多(duo)人对早(zao)餐的重视程度较低(di) 许(xu)多(duo)人要(yao)么(me)不吃早餐 要(yao)么匆(cong)匆应(ying)付(fu)了事 比如只吃牛(niu)奶+鸡蛋(dan)或者清粥酱菜(cai) 这(zhe)样既不利(li)于血(xue)糖控 制还会增加患(huan)胃(wei)病(bing) 脂(zhi)肪肝以及胆结石等疾(ji)病风险(xian) 早餐怎么吃更健(jian)康？ 快(kuai)跟着小圈一起来(lai)看看(kan)吧～ 01 不好好吃早(zao)餐 到底对(dui)身(shen)体的伤(shang)害有多大 不吃早餐对身体伤害(hai)大 ①长期不吃早(zao)餐，胃酸会侵蚀(shi)胃黏膜(mo)，引起胃炎㊗️、胃溃(kui)疡，还(hai)可能(neng)损伤食道㊗️。 ②胆囊胆(dan)汁无法正常(chang)排(pai)出，浓缩后(hou)易形成胆结石㊗️。 ③肠道(dao)蠕动(dong)紊乱，便(bian)秘㊗️、腹胀“找(zhao)上门(men)”㊗️。 ④血糖波(bo)动增加糖尿(niao)病风险(xian)㊗️。 ⑤代谢水平下降，越不吃越(yue)容易胖(pang)㊗️。 早餐吃(chi)太素(蛋(dan)白质(zhi)和脂肪(fang)摄入(ru)不(bu)足) 早餐蛋白质摄(she)入不足，可能会(hui)带来(lai)两个(ge)问题㊗️：一是饮食结构(gou)不(bu)好，可能导(dao)致全(quan)天(tian)能量(liang)摄入增(zeng)多；另(ling)一个(ge)是更容易发胖㊗️。 早餐(can)吃太素，尤其长期缺乏脂肪和(he)优质蛋白，可能会增加胆囊结(jie)石(shi)㊗️、息肉(rou)的风(feng)险㊗️。比(bi)如北方常见的稀(xi)饭+馒头或者(zhe)部(bu)分女(nu)性为控制体重，仅以水果(如苹果㊗️、香蕉)作(zuo)为早餐㊗️。 这类(lei)饮食的共同缺陷是无法刺激胆囊收缩素的(de)释放㊗️。经(jing)过一夜睡眠(约(yue)8~10小时未进食)，胆(dan)囊内储(chu)存的胆汁本就处于高(gao)浓度状态；若早餐继续缺乏脂(zhi)肪刺激(ji)，胆囊收缩素(su)分泌不足，胆汁无法及时排出，浓度进(jin)一(yi)步升高㊗️。长此(ci)以往，胆汁中(zhong)的(de)胆固醇易过(guo)饱和，形(xing)成结晶(胆固(gu)醇结晶)，进而(er)发展为胆固醇(chun)结石或息(xi)肉(rou)㊗️。 02?早餐(can)吃得好对身体益处多 2024年12月，发(fa)表在《营(ying)养㊗️、健(jian)康与老龄化杂志》的一项研究(jiu)发现，早餐吃得好，能帮助减小腰围，对心脏和血管有好处(chu)，还能让肾功能(neng)变得更好㊗️。但是(shi)，早餐要是不好好吃，那就(jiu)糟糕了，不(bu)但会(hui)让你(ni)变胖，还会让血脂升高㊗️。 该研究得出结论 早餐热量(liang)占全天总热量的20%～30%，而且早餐质量高的人，心脏(zang)和代谢指标会(hui)更好(hao)，肾脏功能也会更好㊗️。如果(guo)早(zao)餐热量太少或(huo)者太多，或(huo)者(zhe)早