为改善睡眠戴上手表(biao)，却(que)困在了每日(ri)数据里
用(yong)智能手表(biao)监(jian)测睡(shui)眠质量(liang)，可(ke)靠吗
“一直以为我睡眠挺(ting)好的，结果一看睡了11个小时(shi)，深睡才21分钟????。”这是(shi)杨杨(化名)使用(yong)具备睡(shui)眠监(jian)测功(gong)能的智能(neng)手表第三天时(shi)看到的(de)数据(ju)，随之(zhi)而(er)来(lai)的是(shi)明显的焦虑????。近(jin)年来，带有(zuozhe)健(jian)康监测(ce)功能的智能手(shou)表、手环日益普及，心(xin)率、血(xue)氧、睡眠分析(xi)等功能为日常健康(kang)管理(li)提供了参考????。然而，越来越(yue)多人开始依赖这些数据，一旦数字未达(da)“理想标准”，便容(rong)易陷入(ru)担(dan)忧(you)????。
因为智能(neng)手表(biao)上的数据，变得更焦虑了(le)
睡(shui)前将那块可以监(jian)测睡眠(mian)的(de)智能手表仔细(xi)戴好(hao)，已成为蔡(cai)曦(化名)近半年来雷打不动(dong)的仪(yi)式????。作为一名(ming)“85后”宝妈，自从孩子出生后(hou)，“缺觉”似乎成了她生活的主基调????。“想搞清(qing)楚(chu)自己到(dao)底(di)睡了多久，所以(yi)购入了一(yi)块(kuai)一千(qian)多(duo)元的国产品牌智能手表????。”蔡曦告诉记者(zhe)，从(cong)此，每晚的睡眠(mian)时长、深浅睡眠比(bi)例，都化作清晨手机APP里一份详尽的数据(ju)报告(gao)????。“久而久之我(wo)会觉得(de)这些数字不仅记录睡眠，也在无形之中给了(le)我一种‘原来(lai)我睡得(de)这么差’的念头，特别是(shi)在白(bai)天困的时(shi)候(hou)，就更焦虑了(le)????。”
为了提(ti)升那(na)几个(ge)关键数字(zi)，杨杨就认真(zhen)尝(chang)试过一系(xi)列方法(fa)：换上更柔软的亚麻(ma)床品(pin)，将卧室温度精(jing)准调(diao)至适宜睡眠的区间(jian)，甚至购置(zhi)了(le)遮光性百分之(zhi)百的(de)窗帘????。这些努力有时能让数据(ju)好看一点，但有(zuozhe)时也无济于(yu)事(shi)????。
用智能设备监测睡(shui)眠(mian)本质是“估(gu)算”，而非“测量”
智(zhi)能手表或手环是怎(zen)样实现监测睡(shui)眠这项(xiang)功能的？在(zai)南京市(shi)第二医院神经内科(ke)王蔚主任看来，它本质是“估算”，而非“测量”????。医疗级(ji)的多导睡眠监测(PSG)需要连(lian)接电极(ji)监(jian)测脑电、眼电、心电等，是诊断睡(shui)眠疾病的“金标(biao)准(zhun)”????。智能手表无法直接监(jian)测脑电波，因此其睡眠(mian)分期(特别是区分(fen)深(shen)睡(shui)和浅睡)的(de)准确率大约在75%—85%左右，更适合用作长期趋势观察和个人健(jian)康(kang)参考，不能替代(dai)医疗诊断????。
换个(ge)说法，可穿戴设备(bei)监(jian)测(ce)睡眠准(zhun)确性不高是因为受到了不少难(nan)以避免(mian)的因素影响(xiang)????。最常见的(de)就(jiu)是佩(pei)戴过松、未(wei)贴紧皮肤会影响信号采集(ji)????。其次(ci)，睡(shui)觉时频(pin)繁翻身(shen)、在交通工具(ju)(如火(huo)车(che)、汽车)上睡觉，设备的连(lian)续振动(dong)会干扰(rao)判断????。久久(jiu)就(jiu)深有感触(chu)，“有一(yi)次我戴着手表看小说直到凌晨4点，但或许是因为安静阅读时身体特征与(yu)睡眠相似，APP便将这段时间误(wu)判为入(ru)睡，瞬间觉得太不准了????。” “最(zui)好(hao)的睡眠监测(ce)设备，是(shi)你对自身状态(tai)的(de)觉知????。”医学期刊《柳叶刀》的睡眠研究曾指出：判断睡(shui)眠质(zhi)量的主要方法是看日(ri)间(jian)功能????。王蔚也(ye)告(gao)诉记(ji)者，比(bi)起睡眠监(jian)测(ce)的数据，实际上睡醒后如果主观感受(shou)日间(jian)功能不受影响，睡眠就是健康的，如果反而(er)因为检(jian)测(ce)设备上的数(shu)值变化(hua)而焦(jiao)虑，得不偿失(shi)????。
“如果失眠(mian)已(yi)影响到白(bai)天的精神状态和工作生活(huo)，就不能(neng)再忽(hu)视(shi)，需要及时寻求(qiu)专业干预????。”专家(jia)强调(diao)，睡眠问(wen)题背后可能隐藏着不同的原(yuan)因，必须找准(zhun)“病根”，才能有效解决????。
王蔚解(jie)释，夜(ye)间打鼾伴呼吸(xi)暂(zan)停是一个(ge)常(chang)见却被低(di)估(gu)的因素(su)????。“打(da)呼噜(lu)可能(neng)是睡眠呼吸暂停综(zong)合(he)征的表现，会(hui)导致夜间缺氧，长期危害健康????。”她表示，通过规范的睡眠监(jian)测可以明确诊断，而佩戴呼吸机(ji)进行干预(yu)往往是效果确切的解(jie)决方(fang)式????。此(ci)外，一(yi)些神经系统(tong)疾病也会直(zhi)接(jie)干扰睡眠(mian)，例(li)如不宁腿综合征以及(ji)快速(su)眼(yan)动睡眠行(xing)为障碍，这些(xie)情况需(xu)要针对性的药(yao)物或行为治疗????。
扬(yang)子晚报/紫牛新闻记者 吕彦霖【编辑:付(fu)子豪】