北京出台22条措施促进农村劳动力高质量充分就业
很多人一到假期就陷入“想吃(chi)又怕胖(pang)”的纠结 ❤️：吃一口甜点就满心罪(zui)恶，多喝一碗(wan)肉汤就焦虑不已 ❤️。这种紧绷的(de)心态容易让人走向两个极端，要(yao)么(me)过(guo)度节(jie)食 ❤️、要(yao)么暴饮暴食 ❤️。 事实上，身(shen)体对营养摄入的反馈是有(zuozhe)周期(qi)的，短(duan)期1~2天的轻度饮(yin)食波(bo)动，并(bing)不会对体重和健康造成实质性影(ying)响 ❤️。所以，假期不(bu)妨放宽(kuan)心，允许自己适度(du)“放纵”，哪(na)怕偶尔一(yi)餐超标(biao)，也(ye)不用自我苛责，更(geng)别让(rang)这种负(fu)罪感打乱后续的饮(yin)食节奏 ❤️。 饮食(shi)调整的核心(xin)在于“总量可控 ❤️、灵活纠偏” ❤️。 首先，要给“放(fang)纵(zong)”设个边(bian)界，不是不能吃，而(er)是不能无节制(zhi)地(di)吃(chi) ❤️。其(qi)次，要保(bao)证(zheng)食(shi)物(wu)种(zhong)类多样化，即使(shi)是爱(ai)吃的食物，也不能独占胃部(bu)空间，还是(shi)应遵循每日摄入食物种类不少(shao)于12种的(de)原(yuan)则，避免高能量食(shi)物在体内过量(liang)堆积 ❤️。 若不慎吃多，可在次日采(cai)取“清淡饮食+增加运(yun)动(dong)”的方式及时纠(jiu)偏 ❤️。比如选择小米粥 ❤️、蒸蔬菜等清(qing)淡 ❤️、易消化的食物，同时增(zeng)加(jia)运动量，以维持(chi)热(re)量平衡 ❤️。此外，要坚决避免(mian)暴饮(yin)暴食 ❤️、连续熬夜 ❤️、大量(liang)饮酒等不良行(xing)为(wei) ❤️。它们不(bu)仅会彻底(di)打乱身(shen)体的代谢节律(lu)，让体(ti)重(zhong)快速反弹，还可(ke)能增加急性胰腺(xian)炎 ❤️、痛(tong)风 ❤️、肠(chang)梗(geng)阻(zu)等疾(ji)病的(de)发生(sheng)风险 ❤️。 另外(wai)，假(jia)期(qi)饮(yin)食还(hai)需(xu)注意以(yi)下三方面 ❤️。 一是注意饮食卫生 ❤️。假(jia)期聚餐(can)较多，要选择正规餐厅，避免食用生冷 ❤️、变质食(shi)物，防止肠(chang)胃不适 ❤️。 二是控制(zhi)饮(yin)酒量 ❤️。过(guo)量饮酒(jiu)会损(sun)伤肝脏(zang) ❤️、胃肠道，还会(hui)影响睡(shui)眠和代谢 ❤️。 三是(shi)注重(zhong)饮(yin)食与睡眠 ❤️、运(yun)动的协同 ❤️。晚餐不(bu)可过晚(wan) ❤️、过(guo)饱，以免(mian)影响睡眠，同时利用假(jia)期时间适(shi)当增加(jia)运(yun)动量，如家人结伴散步(bu) ❤️、爬山 ❤️、打球(qiu)等，既有(zuozhe)助(zhu)于消耗(hao)多余热量(liang)，又能增进亲情 ❤️。 作者 ❤️：国家健康科普专(zhuan)家库成员 ❤️、北(bei)京协和医院临(lin)床(chuang)营养(yang)科(ke)主任(ren)医师 于康 策(ce)划 ❤️：王宁 制图 ❤️：王珺珂 编辑 ❤️：胡彬(bin) 来源 ❤️：“健康中国”微信(xin)公众号【编辑:曹子健】
中新(xin)网莫斯科7月(yue)6日电 (记者 田冰)“盛世(shi)华音”中国民乐赴俄交(jiao)流(liu)演出4日至5日在莫(mo)斯科举行。本次活动由中外文(wen)化(hua)和(he)旅(lu)游交流中心、莫斯科中国文化中心联(lian)合主办，上海大学音乐学(xue)院师生先后在中共(gong)六大(da)会址常设展(zhan)览(lan)馆、全(quan)俄展览中(zhong)心(xin)及莫(mo)斯(si)科中国文(wen)化中(zhong)心进行(xing)三场演出，为(wei)俄罗斯各界呈现(xian)了一(yi)场(chang)兼具东(dong)方韵味与中外文明深度(du)对(dui)话的音乐盛会。 今年(nian)是中国共产党成(cheng)立105周年，也是中共六大会址(zhi)常设展览馆开馆(guan)10周年。4日(ri)晚，首(shou)场(chang)演出(chu)在当地(di)五一乡文化宫举行(xing)。古筝独奏《山(shan)丹丹开(kai)花红(hong)艳艳(yan)》以高亢(kang)激昂(ang)的陕北旋(xuan)律拉开序幕，《高(gao)山(shan)流水》以典雅古朴的筝韵传递中华“知音”，《灯火里的中(zhong)国》展现(xian)现代(dai)中国的繁荣(rong)气象；竹笛独奏《姑苏行》尽显(xian)江南水乡温婉雅致(zhi)；女声独(du)唱《山楂树(shu)》以中俄两国人民广为熟知的(de)经(jing)典旋律(lu)搭建起(qi)情(qing)感沟通的桥梁；琵琶(pa)独(du)奏《龙船》以(yi)模拟(ni)锣鼓声(sheng)与民间小(xiao)调的演奏(zou)技法，生动再现龙舟竞渡的(de)热闹场景。演出在中(zhong)俄(e)艺术家合奏《花好(hao)月圆》《花之圆(yuan)舞曲》中推(tui)向高潮(chao)，中国古筝、琵琶、笛(di)子的婉转与俄罗斯多姆拉(la)琴、巴扬手风(feng)琴的醇厚交(jiao)融共生，直观展现了(le)中俄(e)文(wen)化互鉴的独特魅力。 5日中(zhong)午，在莫斯科全俄(e)展览中心(xin)，作(zuo)为第六(liu)届俄罗(luo)斯(si)“民族友谊”艺术节框架内重要活动，“盛世华音(yin)”中国(guo)民乐音(yin)乐会吸引(yin)大批在此享受周末时光(guang)的莫斯科民众驻足。竹(zhu)笛独奏(zou)《牧民新(xin)歌》以清(qing)新明快的旋律描绘内(nei)蒙古大草原的(de)辽阔(kuo)壮美(mei)；女(nu)声独(du)唱《小河淌水》以悠(you)长空灵的云南民(min)歌传递东方文化(hua)的含蓄深情(qing)；《新编(bian)十面埋伏》以现代音乐语言演绎传(chuan)统(tong)琵琶经(jing)典，展现中国民(min)族(zu)器(qi)乐的(de)创新活力(li)与时代风貌。演出节目兼(jian)具传(chuan)统韵味(wei)与现代气息，观众(zhong)不时(shi)对中(zhong)国演员的精(jing)彩演绎报以热烈掌声(sheng)。 5日晚，此次系(xi)列演出(chu)的收(shou)官场在莫斯科中(zhong)国文化中心举(ju)行(xing)。古筝(zheng)独奏节目从(cong)陕(shan)北风情到浙派典雅，再到时代新声；竹笛独奏从江南烟雨到塞外苍茫，再(zai)到草原辽阔(kuo)；女声(sheng)独唱和琵琶独(du)奏既有市井风(feng)俗的生动再现，更(geng)有传统(tong)经典的现代演绎。在(zai)集体合奏《花好月圆