夏季怎样午休更科学

夏季天气(qi)炎热(re)，人容易(yi)疲惫犯困????。一场(chang)午间小憩，能为身心(xin)带来片刻(ke)舒缓????。然(ran)而，对于午睡，许多人心存疑惑：午睡时长应如何(he)把握？趴在桌上睡能否解(jie)乏？为何(he)有时午睡后反(fan)而更疲惫(bei)？针对这些(xie)问题，科技日(ri)报记者采访了相关(guan)专家????。

北部(bu)战(zhan)区(qu)总医院精(jing)神心(xin)理科主治医师黄(huang)鸿飞指出(chu)，午睡能够(gou)显著提升注意力与警觉度(du)，调(diao)节情绪，减少易怒、冲(chong)动和情绪耗竭感????。除此(ci)之外(wai)，午睡还可以(yi)降低交感神经(jing)兴奋度，让心(xin)率平(ping)缓下降、血压保持(chi)平稳，缓(huan)解日(ri)间应(ying)激压力，从而降低罹患冠心病等疾病的概率????。

然(ran)而(er)，午睡的益(yi)处是建立(li)在科学时长之上的，不(bu)同(tong)年龄段需求(qiu)差(cha)异明显????。黄鸿飞(fei)介绍，学龄前儿童(tong)需要较长午睡时间以助力大脑发育，青少(shao)年(nian)和成年人以20分钟(zhong)至30分钟(zhong)为宜，老年人夜(ye)间睡眠较浅(qian)，午睡应严格控制在15分(fen)钟至(zhi)30分钟????。“成年人午睡不(bu)宜过久或(huo)过晚(wan)，否则容易干扰夜间睡眠，得不偿失(shi)????。”他说????。

山西白(bai)求恩医院(yuan)神(shen)经内(nei)科(ke)副主任医师任(ren)刚补充说，并非所有人都(dou)必须午睡????。夜间睡眠充足、白天精力充沛者完全可以不睡????。如果夜间(jian)睡眠不足、白(bai)天(tian)困意明显，适度午睡是必要(yao)的，但必须(xu)严(yan)格控(kong)制时长，避免进(jin)入深睡眠(mian)????。“午睡过长会使夜间睡眠碎片化，这是导致高(gao)血压、心血管疾病的重要危(wei)险因素????。”他说????。

对于午睡后反而更累的现象，任刚(gang)解(jie)释，一旦午睡超(chao)过30分钟，很容易进入深度睡眠，此时若被闹钟或外界突然唤(huan)醒，大脑无法快速(su)切换(huan)至(zhi)清醒状态，就会出现头晕、昏沉、乏(fa)力等不适????。除此之外，午睡(shui)时间(jian)过(guo)晚(如下午3点以(yi)后(hou))、午餐过(guo)饱(bao)过油、趴桌睡压迫神经(jing)等，也是导致午睡后更(geng)乏(fa)力的常见诱因????。

任刚建议，午睡宜遵(zun)循“饭后(hou)适当活动再躺(tang)下”的原则，例如饭后散步半(ban)小时再(zai)小睡(shui)，或吃(chi)完饭20分(fen)钟后再午睡????。此外(wai)，通过聆听引导(dao)音频进入深度(du)放松状态，也能达到缓解压(ya)力、提升注意力的效果????。

本报记者 韩(han) 荣 通讯员 牛亦博

来源：科技日报【编辑:张(zhang)令旗】