“午睡超1小时，死亡风险增加30%”，是真的吗？

春困秋(qiu)乏，睡个午觉精神好，然而午睡的(de)时长可有(zuozhe)讲究(jiu)???。近日，“午睡(shui)时间超(chao)过1小时，死(si)亡(wang)风险增加30%”这一(yi)话题登上网(wang)络热搜???。这(zhe)种说法到(dao)底靠(kao)不(bu)靠谱？

专家提醒：不可(ke)断(duan)章(zhang)取义

网(wang)传研究结论源自2019年发表的一项流行病学观察研(yan)究，研究(jiu)通过对大量人群(qun)长期睡眠习惯与健康数据的追踪(zong)分析，得出了午睡时长与健康风(feng)险之间(jian)的关联结论???。但不少网(wang)友在查阅原(yuan)文(wen)后指出，这一研究结论(lun)存在(zai)严格(ge)的前(qian)提条件(jian)，并非适用于所有人群???。

而网络传播中(zhong)，相关表述(shu)直接省略(lue)了关键(jian)限定条件(jian)，只(zhi)截取“午睡超1小时死亡风险增加(jia)30%”的(de)结(jie)论进行传(chuan)播，导致(zhi)信(xin)息出现片(pian)面化、绝对(dui)化解读，也让(rang)不少市民(min)产生(sheng)不必要的健康焦虑(lu)???。

专家(jia)强调(diao)，相(xiang)关(guan)结论并不是(shi)绝对的，“全因死亡(wang)风险增加30%”是(shi)长(chang)期、习惯性超时长午睡的群体统计结果(guo)，偶尔一次睡久，无(wu)需(xu)过度恐慌???。健康(kang)午睡(shui)关键在(zai)“适度、规律、适(shi)配个(ge)人状况”，不必被单一数据吓到???。

午(wu)睡超1小(xiao)时

为什(shi)么(me)会(hui)增加(jia)健康(kang)风(feng)险？

专家表(biao)示，长(chang)时间午(wu)睡(shui)与健康(kang)风险(xian)升高之间，并非简单(dan)的“因果关系(xi)”，更多体现为一种相互关联的(de)复杂(za)现象(xiang)——

过度午睡(shui)影响(xiang)最多的是(shi)心血管系统，比如持(chi)续午睡超一小时，深睡眠后(hou)醒来，血压(ya)、心率会出(chu)现暴增(zeng)的状态(tai)???。

长期午睡的(de)人用过(guo)度午(wu)睡掩盖了晚上睡眠的不足，会(hui)加重健康的风(feng)险???。

长时间午睡也会对生物的节律会有(zuozhe)一定影(ying)响(xiang)???。

不同人群午睡

睡多久合适(shi)？

针对不同睡眠状况、不同身体条件的人(ren)群，午睡时长(chang)和(he)方式也应有所区别???。专家建议(yi)——

夜间睡(shui)眠充足的人群(7～9小时)：每天午睡15～20分(fen)钟即可(ke)???。

夜间睡眠不足6小时的人(ren)群(qun)：每天午(wu)睡可(ke)以(yi)30分钟，不超(chao)过45分钟???。

夜间睡眠少于15分钟的失眠人(ren)群：为了(le)改(gai)善夜间睡眠的(de)驱动(dong)力，午睡时(shi)间控制在15分钟(zhong)，下(xia)午3点前结(jie)束，或用闭(bi)目养(yang)神代(dai)替(ti)???。

高血压、糖尿病患者：午睡时(shi)间严格控制在20分钟内，从而降(jiang)低(di)血压(ya)波动和(he)代谢风(feng)险???。

专家提醒：午睡不要趴(pa)在(zai)桌(zhuo)子上、不要(yao)饭后立即睡(shui)，午睡醒(xing)后要缓慢(man)起(qi)身，这样对身(shen)体健(jian)康更有(zuozhe)益???。

(总台央视记者(zhe)：杨阳 牟媞(shi)媞)

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