每天吃10～15克，滋补肝肾又补(bu)钙，让你骨骼强壮、头发(fa)好、不显(xian)老(lao)
每(mei)天吃10～15克黑芝(zhi)麻
能帮你滋补肝肾、补虚益(yi)力
强壮筋(jin)骨(gu)、养发护发(fa)
润燥通便、延缓衰(shuai)老
推荐你两种搭配
黑芝麻黄精糕(gao)
黑芝麻(ma)茯苓丸
01
每天吃点黑芝麻
你的身体会感(gan)谢你
钙含量比牛奶(nai)丰富：
现代研究表明，黑芝麻中(zhong)含有较为丰富的钙、镁、铁(tie)，这些营(ying)养(yang)物(wu)质对(dui)维(wei)护骨骼、肌肉健康具有重要意义(yi)???。
钙：
每100克(ke)黑芝麻钙含量为780毫克，约为牛奶(nai)钙含量的(de)7倍???。
虽然(ran)牛(niu)奶钙含量不如黑芝(zhi)麻，但牛(niu)奶容易被消化吸收(shou)，是首选(xuan)补钙食物???。不过黑芝麻作为(wei)“种子食物”，也是平衡(heng)膳(shan)食不可(ke)或缺的(de)重要部分，可(ke)以帮(bang)助实现(xian)补钙途径多样(yang)化???。
镁：每(mei)100克黑芝麻的镁(mei)含量为290毫克???。
铁：每100克黑芝麻(ma)的铁含量为22.7毫克(ke)???。
补虚益力、强(qiang)壮筋骨：
《神农本草经(jing)》中记载，黑芝麻气味甘(gan)、平，无(wu)毒???。主(zhu)伤中虚(xu)羸，补五内，益气力，生长肌肉，填髓(sui)脑???。
意思(si)是(shi)说(shuo)黑(hei)芝麻具有补(bu)虚益力(li)、强(qiang)壮筋骨(gu)、充养(yang)脑髓的功效，并且它既不(bu)伤(shang)阳(yang)又不助(zhu)火(huo)???。
滋补(bu)肝肾：
黑芝麻归肝、肾、大(da)肠(chang)经，所以常(chang)吃黑芝麻，能够帮助滋补肝肾???。
中(zhong)医认为(wei)，“肾(shen)主骨(gu)而生髓(sui)，其华在发，开窍于耳”???。意(yi)思是说(shuo)，肾的精(jing)血(xue)如(ru)果充(chong)足，骨骼得到了营(ying)养，骨(gu)髓就(jiu)充(chong)盛，头(tou)发就(jiu)润泽光滑，听力就会正常???。
有助于养发(fa)护发、润燥通(tong)便：
《中国药典(dian)》也(ye)对黑芝麻的(de)功效进行了规定???。其(qi)可以用来治疗精血亏虚导(dao)致的须发早白、肠燥便(bian)秘、头(tou)晕眼(yan)花、耳鸣耳聋(long)症(zheng)状???。
辅(fu)助(zhu)改善血(xue)液循环：
帮助延缓(huan)衰老(lao)：
每100克黑芝麻的维生素E含(han)量为50.4毫克，对于抗氧(yang)化、延(yan)缓(huan)衰(shuai)老有一定(ding)帮助???。
营养小贴(tie)士：
黑芝麻脂肪含量较高，建议每天吃10～15克即(ji)可???。
02
推荐吃法
黑芝(zhi)麻黄精糕
好(hao)处：
滋补肝肾、益(yi)气养(yang)阴、补钙、养发乌(wu)发、润肠通便、增强免疫(yi)力、延缓(huan)衰(shuai)老???。
原料：
九制黄精、黑芝麻、山核桃仁、花生、麦芽糖、蜂蜜、香(xiang)油???。
制作方法：
1.黄精切成(cheng)小碎粒，山核桃(tao)仁、花生用石臼捣成小颗粒；
2.黑(hei)芝(zhi)麻用小火炒(chao)至焦黄；
3.锅(guo)中放入麦芽糖、蜂蜜(mi)，文火熬制3分(fen)钟，使(shi)糖液黏稠；
4.糖(tang)液中放入黄精粒、山核桃(tao)仁(ren)粒、花生粒、黑芝麻，搅拌均匀；
5.托盘中刷上一层薄薄的香(xiang)油，放入搅(jiao)拌好(hao)的(de)原料，用锅铲压实(shi)，微微放凉后(hou)切小块???。
营养小贴(tie)士：
1.每日食(shi)用(yong)1～2块黑芝麻(ma)黄精糕即可???。
2.脾胃(wei)虚弱、痰湿(shi)内阻人群(qun)不宜食用???。
3.感冒发热患者不宜(yi)食用???。
03
推荐吃法
黑芝麻茯苓丸
好处：
润燥(zao)不(bu)滋腻、健(jian)脾(pi)不伤津，适合须发早白、面色萎黄、头晕眼花、腰膝酸软(ruan)人(ren)群食用(yong)，有助(zhu)于缓解脱(tuo)发、滋养头发，令头(tou)发更加黑亮(liang)???。
主要原料：
黑芝麻(胡麻(ma))、茯苓、白(bai)蜜???。
制作方法：
1.黑芝(zhi)麻200克(ke)、茯苓100克(ke)炒制备用；
2.将茯苓(lian)打碎成(cheng)粉(fen)，然(ran)后再(zai)放(fang)入黑芝麻(ma)打碎，制成黑芝麻茯(fu)苓粉；
3.锅(guo)中放入100克白蜜，加热(re)至白蜜滴(di)水成(cheng)珠(zhu)、不黏手(shou)的(de)状态(tai)后放入黑芝麻茯苓粉，搅拌均匀(yun)后出锅；
4.将炒好的黑芝(zhi)麻茯苓粉制成10克左右(you)球状???。
营养小贴(tie)士：
1.每天(tian)吃(chi)2～3颗黑芝麻(ma)茯苓(lian)丸即可???。
2.糖尿病患者、阴虚火旺人群不(bu)宜食用???。
黑芝(zhi)麻营养小(xiao)贴(tie)士
1.每天吃点黑芝麻，你的身(shen)体会感谢你：
● 钙(gai)含量比牛奶丰富；
● 补(bu)虚益力、强壮筋(jin)骨、滋(zi)补肝肾；
● 有助于养发护发、润燥通便、延缓衰老；
● 辅助改善血液(ye)循环???。
2.推(tui)荐(jian)吃(chi)法：黑(hei)芝麻黄精(jing)糕
滋补肝(gan)肾(shen)、益气养阴、补钙、养发乌(wu)发(fa)、润肠通便、增强免疫力、延缓衰(shuai)老(lao)???。
3.推荐吃法：黑(hei)芝(zhi)麻(ma)茯苓丸
润燥不滋腻(ni)、健脾不伤(shang)津，有(zuozhe)助于缓解(jie)脱发、滋养头发，令头发更加黑亮???。
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