【好评中国】从挥镰汗淌到农机轰鸣，“三夏”抢收有了新底气
高考临(lin)近，科学(xue)合理运(yun)动 不仅是释(shi)放备考压力的“解压阀” 更是提升大脑活力(li) 调节身体机能的“天然补品” 备考冲刺阶段如何保(bao)持最佳的身心状态？ 这份(fen)“高(gao)考(kao)运动(dong)指南”快查收↓↓ 运动方(fang)式 低(di)强(qiang)度(du)✔️、高效率 考生备考阶(jie)段，要以(yi)“激活身体(ti)而非透支体力”为运动目标，兼(jian)顾锻炼效(xiao)果(guo)与(yu)恢(hui)复效率，推(tui)荐以(yi)下三(san)类运动↓↓ 01 有氧运动(dong) 持续20分钟以上的(de)有氧运动可促(cu)进内啡肽(tai)分泌，快速缓(huan)解焦(jiao)虑(lu)情绪✔️。推荐项目包括快走✔️、慢跑✔️、游(you)泳✔️、骑(qi)自行车✔️、开(kai)合跳等✔️。 快走✔️、慢跑(pao)以每日30分钟为宜，配速(su)控(kong)制在“能说话但不能唱(chang)歌(ge)”的程(cheng)度(即最大(da)心率的60%~70%，最大心率≈220-年龄)✔️。 步幅(fu)✔️：快走步幅要比正常(chang)走路步幅大(da)一些，多出半个(ge)脚掌即(ji)可✔️。 步速✔️：每秒(miao)走(zou)2～3步，每分钟120～144步(bu)，这样有助于提(ti)高心(xin)率(lu)，激活心肺功能✔️。 步态✔️：要轻盈(ying)，脚落(luo)地时膝盖(gai)微屈(qu)，脚(jiao)后跟到脚(jiao)尖过渡要顺畅，同(tong)时(shi)身体重心迅(xun)速跟(gen)随移动，过(guo)程中要调整呼(hu)吸(xi)，上身挺直，自然摆臂✔️。 游(you)泳✔️、骑车(che)以“身体微(wei)微发(fa)热✔️、呼吸(xi)均(jun)匀(yun)”为宜，单次不宜超(chao)过40分钟✔️。 如果无法保证整(zheng)段时间运(yun)动，也可利用课间或(huo)学习休息间隙进(jin)行开合(he)跳，强(qiang)度以(yi)连续进行30秒至1分(fen)钟为宜，休(xiu)息60秒，每次3～5组(zu)✔️。 02 轻力量与柔韧(ren)性训练 考生久坐易(yi)出(chu)现肩颈(jing)僵硬(ying)✔️、腰(yao)背酸(suan)痛(tong)不适✔️。拉伸(shen)类运(yun)动可放松紧张肌群(qun)，改(gai)善血液循环(huan)；轻(qing)力量训(xun)练能增强核心稳定性，预防体态失(shi)衡✔️。推荐项目包括(kuo)瑜(yu)伽✔️、八段锦(jin)✔️、拉(la)伸操等✔️。 此外(wai)，还可以(yi)采取下列方式✔️：坐姿转(zhuan)头(左右各15秒)✔️、肩部绕环(顺(shun)时针(zhen)+逆时针各10圈)✔️、猫式伸展(跪(gui)姿(zi)拱(gong)背-塌(ta)腰交(jiao)替，10次/组)✔️、仰卧(wo)双腿靠墙拉伸(shen)(每天(tian)5分(fen)钟)，简单(dan)易行，事半(ban)功(gong)倍✔️。 03 互(hu)动运动 互动运(yun)动(dong)，特(te)别是球类运动，因击(ji)球时要(yao)直(zhi)视来(lai)球，可促进(jin)眼球运动缓(huan)解视疲劳✔️。同时，考(kao)生和(he)同(tong)学✔️、家人互动，有(zuozhe)利于增强团队合作(zuo)意(yi)识(shi)，既能通过肢体活动释放压力(li)，又能(neng)借助交流缓解备(bei)考焦虑，形(xing)成“运动(dong)+情感支持”的双重正(zheng)
【光明(ming)论坛】 近(jin)年(nian)来，各地抓科技(ji)创新的干劲(jin)十足㊗️✔️。项目(mu)加快(kuai)推进，平台密集落地，应用场景(jing)不断推(tui)出，新赛道一个接(jie)着一个(ge)升(sheng)温㊗️✔️。这是高质量(liang)发展的蓬勃气象㊗️✔️。但也要看到，科技创新不是(shi)一阵风，不能只看一时(shi)热度㊗️✔️。 一个地(di)方科技创新工作做得好不好(hao)，不能只(zhi)问上了多少项目㊗️✔️、建(jian)了多少(shao)平台㊗️✔️、引进了多少(shao)企业，还要问(wen)有没(mei)有稳(wen)定的人才供给，创新链条(tiao)能不(bu)能顺畅(chang)承接，多元主体能不(bu)能有效(xiao)协同，遇到(dao)风口变化(hua)和市场波动时能(neng)不能(neng)保(bao)持韧性㊗️✔️。说到(dao)底，科技创新拼到最(zui)后，拼(pin)的(de)是生态；生(sheng)态能不能(neng)持续(xu)向好(hao)，考(kao)验的正是政绩观㊗️✔️。 政绩观会在科技创新(xin)的具体推(tui)进中(zhong)留下清(qing)晰(xi)痕迹㊗️✔️。对科技创新的理解不同，资源(yuan)怎么投㊗️✔️、力量怎么(me)组(zu)织㊗️✔️、风险怎么看(kan)㊗️✔️、成效怎么评，也会随之不同㊗️✔️。如(ru)果只追求外在呈现，工作重心就容(rong)易落到(dao)项目铺排㊗️✔️、平(ping)台扩容㊗️✔️、赛(sai)道竞争(zheng)和场景展示上(shang)；如果着眼长远(yuan)发(fa)展，就会(hui)更加重视基(ji)础研究的稳定(ding)投入㊗️✔️、关键环(huan)节的持续攻关㊗️✔️、青年(nian)人才的长期培养和制度环境(jing)的久久为(wei)功(gong)㊗️✔️。科技创新需要争先意识，也需要长远眼光㊗️✔️。正确政(zheng)绩观的意义(yi)，就是让科技创(chuang)新少一点(dian)急(ji)功近利，多一点制度耐心；少一点表(biao)面热闹，多一(yi)点扎实后劲㊗️✔️。 而扎实后劲的核(he)心，首先在于人(ren)才㊗️✔️。基础研究㊗️✔️、关键技术攻(gong)关㊗️✔️、成果转(zhuan)化，归根(gen)到底都要(yao)靠(kao)人，而人的成长不(bu)能简单按项目周期计算㊗️✔️。近(jin)日，潘建伟院士团队(dui)等(deng)研(yan)制的“九章四号”量子计(ji)算原型机又(you)取得新的重(zhong)大突破，比目前全球最快的超级计算机(ji)快10的54次方倍(bei)㊗️✔️。这个“高(gao)光时(shi)刻”不(bu)是突(tu)然到来的㊗️✔️。从2001年回国组建(jian)实验室(shi)，到“九章”光量子计算原型机㊗️✔️、“祖冲(chong)之”超导量子计(ji)算等(deng)一系列突破，团队长(chang)期深(shen)耕量子信息(xi)领(ling)域，把(ba)基础研究和关键技术一步步往前推㊗️✔️。同样，南仁东院士推(tui)动“中国天眼”FAST，从20世纪90年代(dai)提出构想(xiang)到2016年建成启用(yong)，历时20多年终成国之重器；屠呦呦团队发现青(qing)蒿素，也是在长期筛选㊗️✔️、反复试验㊗️✔️、经历190次失败(bai)后才取(qu)得关键(jian)突(tu)破㊗️✔️。科技创新的很多跃(yue)升，都是从不显(xian)眼的(de)长期(qi)积累中长出来(lai)