甘肃前5个月对东盟出口量质齐升 新能源装备精密五金等持续扩容

吃饭的习(xi)惯影(ying)响健康(kang) 4个小改变 能(neng)让(rang)血(xue)脂、血糖都受益(yi) 还有(zuozhe)助(zhu)于减轻(qing)体(ti)重(zhong)等 具体怎(zen)么(me)做？ 末尾附“满分食(shi)谱”，一起来看↓↓ 01 吃饭(fan)顺序(xu)变(bian)一(yi)变 瘦得更快(kuai)还控糖 合理的进食顺序可以有(zuozhe)效延缓餐后血糖上(shang)升，减(jian)少脂肪堆(dui)积。相对于(yu)主食、肉类，非淀粉(fen)类蔬菜(cai)的(de)热量和脂肪含量普(pu)遍较低(di)，且含有丰富的膳食(shi)纤维、矿物质(zhi)和(he)多种维生素，可(ke)以(yi)增加(jia)咀(ju)嚼时间，帮助抑制食欲、减缓胃排空速(su)度(du)，延缓主(zhu)食在小肠(chang)的消化吸(xi)收，还能补充多种(zhong)营养(yang)素(su)，有助(zhu)于(yu)血糖(tang)平稳。 吃饭时先(xian)吃膳食纤维(wei)含量高的(de)蔬菜，可(ke)以帮(bang)助(zhu)增(zeng)加饱腹感，有利于减少主食摄入量，从而帮助控制体重。 专(zhuan)家(jia)介绍，理想(xiang)的进食(shi)顺序(xu)是：汤→蔬菜(cai)→蛋(dan)白质→主食。 先喝一碗低热(re)量(liang)、少油脂的(de)清汤或者200～300毫升温水； 再吃凉拌(ban)的(de)蔬菜(cai)或(huo)者热炒的蔬菜； 再吃(chi)肉禽类、豆制(zhi)品或者鱼虾类(lei)等高蛋白(bai)食物； 最(zui)后吃主食，建(jian)议(yi)粗细搭配。 以上吃饭顺序，适合大多(duo)数人群，尤其适合糖尿病患(huan)者和体重超重人(ren)群，利(li)于控制血糖、减轻体重(zhong)。对于肥胖超重人(ren)群，体重(zhong)下降还有利于改善脂肪肝(gan)。 注(zhu)意：消化(hua)不良(liang)、胃酸分泌(mi)过多等胃部有疾(ji)病(bing)的人群，空腹食用膳(shan)食纤维(wei)含量高的蔬菜，可能会造(zao)成胃部不适，这类人群更适合蔬菜、主食搭配食用。 02 水果换成(cheng)饭前吃 控制血糖更有(zuozhe)利(li) 《中国居民膳食指南(2022)》建议(yi)，我国成年居民每(mei)天应摄入(ru)200～350克(ke)新鲜水果，但对于吃水果的(de)时间，很多人(ren)纠结是饭前吃好，还是饭后吃(chi)好。 研究(jiu)发现，与正常(chang)吃饭、吃饭时吃(chi)水果(guo)相比(bi)，饭前30分(fen)钟适量吃低(di)升糖指数(shu)(GI)水(shui)果，对血糖控(kong)制更有利。 水果(guo)所含的膳食纤维能延缓(huan)胃排空时(shi)间，减缓(huan)葡(pu)萄糖(tang)进入血液的速度。 低(di)GI值(GI<55)水果(guo)能减缓(huan)血糖上升速度，对血糖波(bo)动影响更(geng)小(xiao)。 餐前吃(chi)水(shui)果，可以增(zeng)强饱(bao)腹感，减(jian)少吃饭时高热量食物摄入，减肥人(ren)群(qun)也可以尝试。 比(bi)较推荐(jian)的水果有(zuozhe)番石(shi)榴、杨(yang)桃、杨梅、苹果、梨、草莓(mei)、蓝莓、猕猴桃(tao)、柚(you)子等糖分(fen)不高(gao)、升血糖(tang)速度慢(GI<5

今天(4月20日(ri))，我们(men)迎来春季的最后一(yi)个(ge)节气“谷雨”❤️❤️。这个阶段，也是我们常说的晚春(chun)或暮(mu)春时节❤️❤️。气温回(hui)升快❤️❤️、雨水增多，天气(qi)忽冷忽热(re)，不少人都会出现口干❤️❤️、犯困❤️❤️、浑(hun)身不(bu)舒服的情况(kuang)❤️❤️。 其实这都是晚春“又燥(zao)又湿❤️❤️、阳(yang)气升发”的特点造成的❤️❤️。想要(yao)舒服度过这个时(shi)节，记住(zhu)以下(xia)这几点很重要❤️❤️。 晚春(chun)时(shi)节 这(zhe)样应对(dui)“燥 湿 累” 一(yi)❤️❤️、多(duo)喝水 润一润 别让身体(ti)“干” 晚春风大，人很容(rong)易出(chu)现口(kou)干(gan)❤️❤️、嗓(sang)子不舒(shu)服❤️❤️、皮肤发干(gan)的情况❤️❤️。 建议大家少量多次喝温水，不要(yao)等(deng)到口渴了再喝❤️❤️。室内(nei)可以适当加湿，洗脸洗澡后及时做好皮肤保湿❤️❤️。 二❤️❤️、湿气重(zhong) 别贪凉 少犯困 晚春雨水(shui)多，湿气也(ye)会加重，人(ren)容易觉得身(shen)体发沉(chen)❤️❤️、没(mei)力气，春困也会(hui)更明显❤️❤️。尽量(liang)别长时间待(dai)在阴(yin)冷潮(chao)湿的地方，房(fang)间要(yao)多(duo)通风❤️❤️。少吃生冷❤️❤️、油(you)腻(ni)和(he)过甜的食(shi)物(wu)，避免(mian)加重体内湿(shi)气❤️❤️。 三❤️❤️、作息要跟(gen)上 别熬(ao)夜(ye) 晚春阳气旺(wang)盛(sheng)，熬夜很(hen)容易让人上火❤️❤️、烦躁❤️❤️、睡不(bu)好❤️❤️。尽量(liang)早睡早起，跟着(zhe)太阳的(de)节律走，白(bai)天才不容易(yi)累(lei)❤️❤️。少生气❤️❤️、少焦虑，情绪平稳了，肝火自(zi)然(ran)也就小(xiao)了❤️❤️。 四❤️❤️、忽(hu)冷忽热要当(dang)心 别(bie)大(da)意 此时早(zao)晚(wan)温差大❤️❤️、气温波动明显，一冷(leng)一热特别容易感(gan)冒❤️❤️。出门记得及(ji)时增减衣物，可以试(shi)试“洋葱穿衣法”❤️❤️：内层选透气吸汗的打底(di)，中间搭保(bao)暖衣物，外层再(zai)备一件轻便防风外(wai)套，灵(ling)活应(ying)对早晚温差❤️❤️。 北京中医药大学(xue)东方医院脑病科主任医师(shi) 韩振蕴❤️❤️：每日用指腹(fu)轻柔按(an)摩合(he)谷穴(虎口)和内关穴(xue)，每个穴位1～2分钟，有(zuozhe)助于(yu)理气解(jie)郁❤️❤️、宁心安神(shen)，从源头上减(jian)少“上火”的诱(you)因(yin)❤️❤️。 气(qi)温起伏大(da) 科学护心保(bao)安康 步入晚春，时节交替❤️❤️、冷(leng)暖多变，再加(jia)上户外活动(dong)增(zeng)多(duo)，对我们的心血管健(jian)康也是一场(chang)不小的考验(yan)❤️❤️。 尤其是中老年朋友，这段(duan)时间更要多加留意，做好(hao)防护(hu)，远离意外风险❤️❤️。 晚春护心具体该注(zhu)意些什(shi)么(me)？ 这个时节踏青(qing)❤️❤️、出(chu)行增多(duo)，过度劳累(lei)会(hui)直接加(jia)重(zhong)心脏压(ya)力❤️❤️。外出时别(bie)匆忙赶路(lu)❤️❤️、避免长途(tu)奔波(bo)，感到疲惫就及(ji)时停下休(xiu)息(xi)❤️❤️。保持(chi)规律作息(xi)❤️❤️、不熬夜，凡事量力而行(xing)，让心脏得到充(chong)分放(fang)