清(qing)明(ming)时节(jie)养(yang)生
重(zhong)在顺应天时、辨识(shi)体质
找准调养方向
在这个春天养出健康(kang)的好体质
怎么判断自己是哪(na)种(zhong)体(ti)质(zhi)？
一(yi)起来看看
从(cong)餐(can)桌看(kan)体质
你(ni)的饮食习惯上榜了吗？
同样是一日三(san)餐，不同的饮食选(xuan)择和进食状态，背后藏着身(shen)体(ti)的健康信号????。快来看看，以下3种状态有你的饮食习(xi)惯(guan)吗？
无冰不(bu)爽型：对(dui)应阴虚(xu)质
吃饭速(su)度快(kuai)、性(xing)子急，顿顿离(li)不开冰可乐，身形偏(pian)瘦，总觉得(de)口(kou)干舌(she)燥????。
嗜(shi)甜嗜油型：对应痰湿(shi)质
偏爱炸鸡(ji)、蛋糕等糖油混合物，身形(xing)偏胖，吃完容易腹(fu)胀、犯困，肚子松(song)松软软????。
无辣(la)不欢型(xing)：对应湿热(re)质(zhi)
重口(kou)味(wei)爱好者，顿顿离不开辛辣食物(wu)，脸上易冒(mao)痘、出油多，吃(chi)几口就出汗、冒油????。
这3种体质你中(zhong)招(zhao)了吗？
快(kuai)来对照检查！
阴虚(xu)质：干(gan)、热、瘦(shou)
阴虚(xu)体质的核心是“阴(yin)液不足”，就像身体里(li)的“河道干(gan)涸(he)”，阴阳失衡(heng)导致虚(xu)热内生，红外热成像(xiang)图(tu)上可(ke)见手心、胸部等部位(wei)偏热????。
形(xing)成原(yuan)因：先天(tian)遗传；长期(qi)熬夜(ye)耗伤阴液(ye)；常吃煎(jian)烤烹炸、炒(chao)瓜子等热性食物；40岁后阴气自(zi)然衰(shuai)减????。
典型表现(xian)：体(ti)型偏瘦，口干舌燥，喜冷(leng)饮(yin)，手(shou)脚心发热(re)，皮肤干燥，大便(bian)干结????。
痰湿质：胖、腻、懒
痰(tan)湿体(ti)质的核心(xin)是“水液代(dai)谢(xie)失(shi)常(chang)”，多余水分无法运化，堆积在体内(nei)形成(cheng)痰和湿????。
形(xing)成原因：脾胃运化功能不足；长期吃肥甘厚味、甜食(shi)、生(sheng)冷食物；缺乏运动，阳(yang)气被遏，湿气无法排(pai)出????。
典型表现：体型肥胖(尤其腹部肥满松软)，面部油光(guang)，口中黏腻，胸闷(men)痰多，身重困(kun)倦，喜食(shi)肥甘厚味????。
湿热(re)质：油、痘、烦
湿热体质的核心(xin)是“湿与热并存”，就像“桑拿(na)天”又闷又黏，红外(wai)热成(cheng)像图上可见上半身偏(pian)热、下半身偏(pian)凉(liang)，呈现(xian)“上热下(xia)寒”的(de)复杂状态????。
形成(cheng)原因：长期吃辛(xin)辣、油腻(ni)、湿热食物；脾胃运化失常，湿邪内(nei)生(sheng)并化热；环境潮湿闷热????。
典型表现：面部(bu)油光发亮，易生痤疮、粉刺(ci)，口苦口干(gan)，大便黏滞(zhi)不爽，舌质红苔(tai)黄腻，喜(xi)食辛辣重口(kou)味????。
3种体质养生攻(gong)略
对症调养更高效
阴虚质(zhi)：润着调(diao)
阴虚质应注意滋阴润燥(zao)????。石(shi)斛、麦冬(dong)能够滋阴、养阴，适合阴(yin)虚人群饮用，平时可用沸水冲(chong)泡，当作代(dai)茶(cha)饮????。
饮食上，应(ying)尽量(liang)少(shao)吃(chi)煎烤烹炸(zha)、热性食物，宜吃一些(xie)比较清(qing)润的食物(如梨、百合、银耳、荸荠等)，优先选择鸭肉、贝类等凉性肉类????。
阴虚体质的人(ren)性格(ge)比较急躁，可以通(tong)过(guo)练习“吞津养生(sheng)法”平复急躁(zao)情绪：
叩齿：上下牙齿轻轻叩(kou)击36次；
搅海：舌头在口腔中顺时针搅(jiao)动9圈，逆(ni)时(shi)针(zhen)搅动9圈，让(rang)唾(tuo)液慢慢充满口腔；
吞(tun)津：缓缓地把唾液咽下(xia)去????。
此(ci)外，阴虚人群还可以(yi)试试(shi)养阴呼吸法，鼻(bi)吸2秒，嘴(zui)呼4秒，每次5～10分钟，每(mei)日1～2次????。
痰湿质：化着养
痰湿质应注意健脾(pi)化(hua)痰????。陈皮理气(qi)健脾、茯苓(lian)化(hua)痰祛湿，二(er)者(zhe)搭配煮水制成代茶饮，更(geng)适合(he)痰(tan)湿(shi)人群饮用????。
饮食上，应注重饮(yin)食结(jie)构(gou)，少吃甜食(shi)、肥肉、高热量食物；多吃一些祛湿(shi)的食(shi)物(wu)(如冬瓜、扁豆等)，建(jian)议每(mei)餐吃七分(fen)饱，控制(zhi)食量????。
痰湿体质(zhi)的人性格温和，平时可(ke)以多(duo)晒(shai)太阳(晒背最佳)，帮助温(wen)阳化湿(shi)????。
管住嘴，迈开腿，痰湿(shi)体(ti)质的人需要有一定的运动(dong)量????。可以从(cong)中小强度(du)的有(zuozhe)氧(yang)运动(dong)开(kai)始，避(bi)免关节损伤(shang)，推荐健步走，每周3～5次，每(mei)次50分钟即(ji)可(ke)????。
湿热质：清着通
湿热(re)质应注(zhu)意清热利湿????。赤小豆与生(sheng)薏苡仁搭配煮(zhu)水，具有清热利(li)湿的(de)功(gong)效????。需要注意(yi)的是，炒(chao)薏苡仁(ren)更偏于健脾祛湿，适合脾虚人(ren)群；而生薏苡仁(ren)更偏(pian)于(yu)清热利(li)湿(shi)，适(shi)合湿(shi)热较重(zhong)的人群????。
饮食上，多吃清热(re)利湿的食物，比如绿豆、苦(ku)瓜、马齿苋；忌火锅、麻辣烫等(deng)辛辣(la)湿热(re)食(shi)物????。
湿热体质人群适合大强度(du)的运动，通过出汗排(pai)出湿热????。推荐3个(ge)徒手慢动作(zuo)：慢速深蹲、跪姿俯卧(wo)撑、臀桥????。整体练习速率为：下蹲3秒(miao)，停(ting)留1秒，起身3秒，不仅可以(yi)达到良(liang)好的锻炼效果(guo)，同时也有调理体质(zhi)的功(gong)效????。
分享给家人朋友
一(yi)起健康(kang)养生
来(lai)源：“央(yang)视一套”微信公众(zhong)号【编辑:刘(liu)湃】