停！这3种不健康的早餐搭配别再吃了！
用滴(di)眼液就(jiu)能缓解眼睛干涩……是(shi)真是假？| 谣(yao)言终结站 “眼睛一(yi)干涩就(jiu)使用滴(di)眼(yan)液”的做法是不可取的 。 滴眼(yan)液属(shu)于药品，要遵医(yi)嘱(zhu)使用，不正确(que)用药反而可能加(jia)重眼部干涩(se)感，原因(yin)如下(xia) ：一是滴眼(yan)液类型选择不当，比如短期使用含收缩血管成分的滴眼液(ye)，虽可暂时缓解不适，但长期(qi)使用会破坏泪液平衡(heng)；二是(shi)频繁使用含防腐剂的滴眼液(ye)，会损伤眼表组织(zhi) 。 冬季如出现眼(yan)部干涩症状，可用以下方法(fa)缓解 ：室内使用加湿器增加空气湿度，多眨眼，避免长(chang)时间看电(dian)子屏幕，不用(yong)手揉眼睛(jing)，热敷眼(yan)周10~15分钟缓(huan)解不适(shi) 。如症(zheng)状仍(reng)未缓解，建议优先选用无防腐剂的人工(gong)泪液，一天使(shi)用不超过6次；如使用3天(tian)以上症(zheng)状仍无缓解(jie)，应及(ji)时(shi)就医 。 来源 ：国家卫生健康委新(xin)闻发布会 (健康中国微信公众号)【编辑:李岩(yan)】
很(hen)多人为了减(jian)肥，不(bu)吃高脂(zhi)肪(fang) 、高热量食物，恨不得(de)每天只吃水煮菜，可坚(jian)持一段(duan)时(shi)间(jian)就会发现(xian)，越(yue)减(jian)越(yue)馋 。 科学减肥在于(yu)选对(dui) 、吃对，有些食物看起(qi)来是(shi)“热量(liang)炸弹”，实际(ji)上却(que)能帮你控制(zhi)体(ti)重(zhong)，既能(neng)饱腹还能瘦身 。 奶酪/全脂牛奶(nai) 很多人减肥时会选择脱脂乳制品，认(ren)为全脂的脂肪太高会发胖 。其实(shi)，这(zhe)种想法(fa)并不(bu)正(zheng)确(que) 。 对于(yu)减肥(fei)来说，稳定的饱腹感比“低(di)脂肪”的选择更重要 。奶类能为我们提(ti)供(gong)优(you)质蛋白质和(he)脂(zhi)肪，前者可延缓胃排(pai)空 、增加饱(bao)腹感；后者能让“饱”的感(gan)觉更(geng)持久 。同时，乳制品(pin)含有丰富的钙，不仅(jin)对骨骼健康有益，在维持健康体重中也有重(zhong)要作用 。 2012年发表在《欧洲营(ying)养学杂志》上的一项系统(tong)性(xing)综述发现 ：多(duo)数观(guan)察(cha)性研究显示全脂乳制品与体重无正相关关系(xi)，且不少研究呈反向(xiang)相关(全脂乳制(zhi)品摄入与更(geng)低肥胖风险(xian)相关) 。当然，这主(zhu)要来自(zi)观察性研究，提示(shi)的(de)是“相关性”，仍可(ke)能(neng)受到(dao)生活(huo)方式等混杂因(yin)素(su)影响(xiang) 。 怎么吃(chi)更合理 ： 牛奶 ：每天(tian)300~500毫升，约2盒 。 奶酪 ：每(mei)天30~50克(约2~3片)，优先选择原制奶(nai)酪 。 坚(jian)果 核桃 、腰果(guo) 、杏仁(ren) 、松子……这些坚果好吃(chi)，但(dan)热量确实也不低，每(mei)百克通常为500~600千卡(ka)！ 虽然坚果是高脂肪 、高热量的(de)食物，但(dan)它同时还(hai)具(ju)有高(gao)蛋(dan)白 、高膳(shan)食纤维(wei)的特性，有助(zhu)于增(zeng)强饱腹感；同(tong)时，坚(jian)果(guo)在吞咽前需要多次咀嚼，这种(zhong)咀嚼动作(zuo)会激活体内的信号系统，从而(er)引发饱腹感 。 流行病学和临床研究表明，适(shi)量摄入坚果不仅不会导致体重增(zeng)加，反而可能有助(zhu)于体重管理和降低肥胖风险 。2010年发表在《亚太临床营养(yang)学杂志》上的一篇系统(tong)性综述指出，食用坚果作为零(ling)食(shi)，可以显著降低后(hou)续正餐的能(neng)量摄入 。 2021年(nian)发表在《营养素》上的一篇系(xi)统综(zong)述显示 ：坚果(guo)摄入不会增加体重或(huo)BMI；某(mou)些坚果如杏仁(ren)可(ke)能有助于缩小腰围 。整体(ti)证据(ju)支(zhi)持将坚果作(zuo)为健康饮食的一部(bu)分，有利于脂肪管理 。而且，与不食用坚(jian)果(guo)的(de)人相比，经常食(shi)用坚(jian)果的人体重更稳定 。 如果平时用坚果