假期结束“收心难” 多举措破解儿童青少年“假期综合征”
记者 邓婕 来源：经(jing)济参考报
春节(jie)假期(qi)落(luo)幕，中小学开学进入倒计(ji)时(shi)，儿(er)童(tong)青少年“假期综合征”成为普(pu)遍难题????。不少(shao)孩子因作息颠倒、沉(chen)迷电(dian)子产品，一提(ti)上学就烦躁，甚至出现积食、乏力等(deng)不适症状????。专家指出，假(jia)期(qi)综合征是机体对生活(huo)状态转换的正常反应，并非疾病(bing)，通过(guo)科学的作息(xi)调整(zheng)、行为干(gan)预和心理疏(shu)导，能帮助(zhu)孩(hai)子平稳切换至“开学(xue)模(mo)式”，以良(liang)好状态迎接新(xin)学期????。
“长假里孩子使用电(dian)子屏幕时间激增、作(zuo)息饮食(shi)混乱，是假(jia)期综合征的主(zhu)要(yao)诱(you)因????。”河南(nan)省儿童医院儿童保健(jian)科主任医(yi)师(shi)朱晓华表示，儿童青(qing)少年生物钟和自律性尚(shang)未成熟，长(chang)期放松后突(tu)然回(hui)归规律(lu)学习生活，容易出现睡眠紊(wen)乱、注意力不集(ji)中、情绪(xu)焦虑等问(wen)题????。
北京新世纪儿童医院小儿消化内科副主任医师涂绘玲也提到，春节期间饮食(shi)作息若(ruo)出(chu)现大幅偏差(cha)，易导致孩子积食、睡眠不足、抵抗(kang)力下降，甚至诱发(fa)疾病????。
一般(ban)来说，假期综合(he)征的生理症状(zhuang)以肠胃不适、疲(pi)劳(lao)乏(fa)力为主(zhu)，心理上则易出现焦虑、烦躁、厌学(xue)等表(biao)现，若不(bu)及(ji)时干预，将直(zhi)接影响(xiang)孩子(zi)开学后的(de)学(xue)习效率(lu)和(he)身心(xin)健康????。
破解(jie)假期综合征，堵(du)不如(ru)疏，关键在于(yu)“提前行(xing)动、循序渐进”????。涂绘玲强调(diao)，调整的关(guan)键是守住健康底线并保留弹性空间，从假期中后(hou)期开始逐步过(guo)渡，避免突(tu)然的(de)严(yan)格要求引发孩子抵(di)触情绪????。针对(dui)家长最关(guan)心的(de)作息、饮食、电子产品使(shi)用(yong)等问题，专家开出(chu)了(le)系列“收心”组合处方(fang)????。
首(shou)先，渐(jian)进(jin)式(shi)调(diao)整作(zuo)息(xi)，给身体(ti)一个(ge)“缓(huan)冲期”????。朱晓华(hua)建(jian)议，家长可以与孩(hai)子(zi)共同(tong)协商制定作(zuo)息计划表，采用(yong)渐进式方案，每天比前一天早睡(shui)、早起15分钟至20分钟(zhong)，逐(zhu)步向上学(xue)作(zuo)息时间靠拢(long)，同时严控午休时长(chang)，避(bi)免影响(xiang)夜间睡眠(mian)????。
“孩子假期睡眠时(shi)长与平(ping)时相差(cha)不(bu)宜超过1至(zhi)2小(xiao)时(shi)????。”涂绘玲说(shuo)，对于作息颠(dian)倒(dao)严重的孩子，可通过(guo)增加白(bai)天户外活动(dong)、减少卧床时间快(kuai)速调整；睡前一小(xiao)时关闭(bi)电子屏幕，借助亲子阅读、轻音(yin)乐等，有效提升睡眠质量????。
其次，饮(yin)食调理需回归(gui)清(qing)淡，守住消(xiao)化(hua)健(jian)康底线????。春节期(qi)间的大鱼(yu)大肉和“零食自(zi)由”，极易加重孩子肠胃负担????。涂绘玲提出(chu)，饮食(shi)调整要坚(jian)持“三餐(can)主线不丢”，保证早(zao)、午餐(或晚餐)两顿正(zheng)餐按(an)时(shi)按量，以清淡、易消化的家(jia)常饭菜为主(zhu)，这是维持消化系统正常运转的关键(jian)????。
涂(tu)绘玲表(biao)示，零食管理要(yao)设立明确规则，做到(dao)“饭后(hou)吃零食、每天选2至(zhi)3样”，并(bing)将摄入增加(jia)量控制在平时的(de)15%至(zhi)20%以(yi)内，杜(du)绝饭(fan)前空腹大量食用高(gao)糖(tang)、高油(you)、辛辣零食(shi)????。
“开学前(qian)应让孩子多吃蔬菜水果、全谷(gu)物(wu)，足量饮用白开水(shui)，少吃油炸食品、远离含糖饮料(liao)，帮助(zhu)肠胃恢复????。若出现(xian)积食、腹胀，可(ke)通过减少食用量、增加(jia)活动量缓解(jie)，严重时应及时就医????。”涂(tu)绘玲说????。
再次，智慧管理屏幕时间(jian)，用替代方式(shi)帮孩子“收心”????。长假里(li)孩(hai)子使用电子屏幕时(shi)间(jian)大(da)幅增(zeng)加，不(bu)仅损伤视力，还(hai)会让大脑长期处(chu)于兴奋(fen)状态，难以(yi)集中注(zhu)意力????。涂绘玲建议，采用“不(bu)增加单次(ci)时长、适(shi)当增加使(shi)用次(ci)数”的方式，同时(shi)制定“屏幕时间(jian)递减计划”，逐步(bu)减少每日(ri)使用(yong)时长(chang)????。
朱晓华(hua)强调，与其单(dan)纯限制，不如和孩子共同约定使用规则(ze)，明确使用时间、时(shi)长及存放位(wei)置，设立餐桌、家庭活动时的“无屏幕时间”，家长更要以(yi)身作则放下手机????。此外，家长可提(ti)供(gong)亲(qin)子(zi)运(yun)动、户外(wai)游玩、手工制(zhi)作等更具吸引(yin)力的替代选项，让孩子(zi)感(gan)受到远离(li)电子产(chan)品的快乐(le)，从根源上减少依赖????。
第(di)四，动(dong)静(jing)结合(he)，让学(xue)习(xi)和运动(dong)循序渐进????。适(shi)度(du)运动(dong)能有(zuozhe)效消耗多余(yu)能(neng)量、改善(shan)情(qing)绪、提升(sheng)睡眠(mian)质量????。朱晓华建议，可每天(tian)为孩子安(an)排30分(fen)钟至60分钟中低强度运(yun)动，如跳绳(sheng)、慢跑、羽(yu)毛球(qiu)等(deng)，运动时(shi)间选在下(xia)午或傍晚，避免睡(shui)前2小(xiao)时剧烈(lie)运动，父(fu)母陪同参与(yu)能增强孩子(zi)运动兴趣????。
朱晓华表示，学(xue)习方面无需急于(yu)进入高(gao)强度状态(tai)，可通过寓教(jiao)于乐的方式过渡，比如带孩子(zi)参观(guan)博物馆、参(can)加研学活动，或引导孩子进(jin)行轻松阅读、回顾上学期知识、简单预习下学期(qi)内容(rong)????。同时，家长(chang)要及时检查寒(han)假作业完成情况，督促孩子(zi)补(bu)齐短板(ban)，避免开学前夜临阵磨枪加重焦虑????。
第五，做(zuo)好心理(li)调适，疏导情绪少说教多倾听????。孩子(zi)对(dui)假期(qi)结束感到不舍、对开学产生焦虑，是正(zheng)常(chang)的(de)情绪(xu)反应????。朱晓华表(biao)示(shi)，家长切勿过分指(zhi)责，可通过“开学后(hou)能见(jian)到好朋(peng)友、参与有趣的课(ke)堂活动”等话语给予积极心理(li)暗(an)示(shi)????。面对孩子的情绪(xu)波动，家长要做到(dao)多倾听(ting)、多理解、少说教、少评价(jia)，耐(nai)心探寻焦虑根源，帮助(zhu)孩子学习合(he)理表达情绪(xu)????。
此外，家长还可(ke)以通过让孩子写下(xia)开学焦虑并放飞(fei)、记录假期美好瞬间等方式，释放孩子负面情绪；同时避免将自(zi)身焦虑(lu)传递给(gei)孩子，营造轻松(song)的家庭(ting)氛围(wei)????。
第六，营造开(kai)学仪(yi)式感，激发新学期期待????。朱晓华(hua)建议，家长(chang)可陪孩子挑选喜欢(huan)的文具(ju)、一起给新书包书(shu)皮、制作手工课程表等，共同营造(zao)开学(xue)氛围(wei)????。同时，引导孩子收拾房间、整理书桌，打造整(zheng)洁的学习环境，让(rang)孩子在动(dong)手过程中逐(zhu)步进(jin)入学习(xi)状态????。家长还可(ke)与孩子一(yi)起制(zhi)定简单的新(xin)学期学习计划(hua)，明确(que)小目标，帮助孩(hai)子树立方向，更快适应开学后(hou)的学习节奏????。
“孩子从放松(song)到规律的状态转换需要时间(jian)，家长切勿急(ji)于(yu)求(qiu)成????。”专家提醒说，若孩子(zi)假期综合(he)征(zheng)表现严重，如出现持续失(shi)眠、食欲(yu)不(bu)振(zhen)、重度焦虑(lu)抑郁(yu)，影响正常生(sheng)活社交的，需及时就(jiu)医????。
专家(jia)表(biao)示(shi)，循序渐(jian)进调整(zheng)、温暖陪伴(ban)和(he)积极(ji)引导，能帮助孩(hai)子顺利(li)进入“开学模式(shi)”，以更饱满(man)的状(zhuang)态投入新学期的学习(xi)与成长(chang)????。长远来看，帮助儿童青少年养成规(gui)律作息、良好的时间管理(li)能力和(he)自(zi)律习(xi)惯，才是避免(mian)假期(qi)综合征反复出(chu)现的(de)根(gen)本之(zhi)道????。【编(bian)辑:刘阳禾】