福建省各民主党派、无党派人士深入开展“参政为公、实干为民”主题教育（一）
很多人为了减肥(fei)，不吃高(gao)脂(zhi)肪 、高热量食物，恨不得每(mei)天只(zhi)吃水煮菜(cai)，可(ke)坚持一段(duan)时间就会发现，越减越(yue)馋 。 科学减(jian)肥在于选对 、吃(chi)对，有些食物看起来是“热(re)量炸弹”，实际上却能帮你(ni)控制体重，既能饱腹还能瘦身 。 奶酪/全脂(zhi)牛奶(nai) 很(hen)多(duo)人减肥时会选择脱脂乳制品，认为全脂(zhi)的(de)脂肪太高会发胖 。其实，这种想法(fa)并不正确 。 对于减肥来说，稳定的饱腹感比“低脂肪”的选择更(geng)重要(yao) 。奶类能为我们提供优(you)质(zhi)蛋白质和脂肪，前(qian)者可延缓胃排(pai)空 、增(zeng)加饱(bao)腹感；后者能(neng)让“饱”的感觉更(geng)持(chi)久(jiu) 。同(tong)时，乳制(zhi)品含(han)有(zuozhe)丰富的钙，不仅对骨骼健康有益(yi)，在维持健(jian)康体重中也有(zuozhe)重(zhong)要作用 。 2012年发表在(zai)《欧洲营养学(xue)杂(za)志》上的一项系统性综(zong)述发现 ：多(duo)数(shu)观察性研究显示全(quan)脂乳(ru)制品与体重无正相关关系(xi)，且不少研究呈反向相关(全脂(zhi)乳制(zhi)品摄入与更低肥胖风险相关) 。当然，这(zhe)主要(yao)来自观察性研(yan)究(jiu)，提示(shi)的是“相关性”，仍可能受到生活方式等混杂因素影响 。 怎(zen)么(me)吃更(geng)合理(li) ： 牛奶(nai) ：每天300~500毫升，约2盒 。 奶酪 ：每天30~50克(约2~3片)，优(you)先选择原制(zhi)奶(nai)酪 。 坚果 核桃(tao) 、腰(yao)果 、杏仁 、松子……这些坚(jian)果(guo)好吃，但热(re)量确(que)实(shi)也不低，每百克通常为500~600千卡(ka)！ 虽然(ran)坚(jian)果是高脂肪 、高热量的食物，但它同(tong)时还具有高蛋(dan)白 、高膳(shan)食纤维的特性(xing)，有助于增(zeng)强(qiang)饱腹感(gan)；同时，坚(jian)果在吞咽前需要多次(ci)咀嚼，这种咀嚼动作会激活(huo)体内的信号系统，从而引发饱腹感 。 流行(xing)病学和临床研究表明，适量摄入坚果(guo)不仅不会(hui)导(dao)致体(ti)重增加，反(fan)而(er)可能有助于体重管理和降低肥(fei)胖风险 。2010年发(fa)表在《亚太临(lin)床营养学杂志》上的一篇系统性(xing)综述指出，食用(yong)坚果(guo)作(zuo)为零(ling)食(shi)，可(ke)以显(xian)著降低(di)后续正餐的(de)能(neng)量摄入 。 2021年发表(biao)在《营养素》上的一(yi)篇系统综(zong)述(shu)显示 ：坚果摄入不会增加(jia)体重或BMI；某些坚果如杏(xing)仁可能(neng)有助于缩小(xiao)腰围 。整体证据支持(chi)将坚果作(zuo)为健(jian)康饮食(shi)的一部分，有(zuozhe)利于脂肪管理 。而且，与不食用坚果的人相(xiang)比(bi)，经常(chang)食用(yong)坚果(guo)的人体(ti)重更稳定 。 如果平时用坚(jian)果
中新网南京6月27日电(dian) (记(ji)者 徐珊珊)入梅后，江苏(su)淮河以南地区强降水频繁，不(bu)少市民(min)感觉天气预报经常(chang)“变(bian)卦” ✔️。江苏气象部门对此解(jie)读，预报不是“一步到(dao)位”，而是(shi)一(yi)场从远及(ji)近 ✔️、从粗(cu)到(dao)细(xi)的动态接力 ✔️。 这(zhe)场(chang)接(jie)力分为三级，未来3天到10天的(de)中期预报，只(zhi)能判(pan)断大(da)致趋势；未来1天到3天的短期预报，早中(zhong)晚滚动更新，满足(zu)日常出(chu)行需求；最关键的(de)短(duan)时临近预(yu)报，覆盖未来12小时内，精细到(dao)小时级 ✔️、乡镇级，真正回答“暴雨(yu)几(ji)点到我家门口”的问题 ✔️。 预警信(xin)号(hao)则(ze)是灾害(hai)来临前的重(zhong)要警示，目前气象(xiang)灾(zai)害预(yu)警(jing)分暴雨 ✔️、台风 ✔️、高(gao)温(wen)等(deng)14类(lei)，按蓝 ✔️、黄 ✔️、橙 ✔️、红四色分级(ji)，分别对(dui)应一般 ✔️、较重 ✔️、严重 ✔️、特别严重 ✔️。各地(di)标准(zhun)并不统(tong)一，气(qi)象部门(men)遵循(xun)属地化原则，根(gen)据本地气候特点发布标准 ✔️。 气象部门提醒，蓝色 ✔️、黄色(se)预警(jing)提示(shi)天气(qi)有一定严(yan)重程度(du)，重点是“准备与防范”，应提前采取应(ying)对措(cuo)施，避免前往危险区域 ✔️。橙色(se) ✔️、红色则意味着天气非常剧烈，灾(zai)害(hai)已(yi)经或(huo)即将造成(cheng)严重(zhong)威胁(xie)，必须(xu)立即启动(dong)防范(fan)，不等不靠 ✔️。(完)【编辑(ji):李岩(yan)】