“沉没的宝藏——水下考古文物珍品展”在国家海洋博物馆启幕
你们每餐的第一口食物都会吃什么(me)？是米饭❤️、菜还是喝汤？ 其实，吃饭的顺序(xu)相当关(guan)键(jian)，正确的吃饭顺序(xu)能让(rang)我们在饱腹的同时，还(hai)能收获(huo)很多健康益处❤️。 01 调整进餐顺序有助控(kong)血糖 吃饭(fan)这事儿(er)看似简单，但也要讲(jiang)究先来后到，目前已有很多(duo)研(yan)究证实，除了每(mei)餐吃的食物种类会影(ying)响血糖之外，进餐顺序也(ye)会影(ying)响(xiang)餐(can)后血糖❤️。 《中国2型糖(tang)尿病膳食指南》中提到❤️：糖尿病(bing)患(huan)者要调整(zheng)进餐顺序，养成先吃(chi)蔬菜❤️、最后吃主食的(de)习惯，按照蔬菜(cai)-肉类-主食的(de)顺序(xu)进餐，有利(li)于糖尿病患(huan)者短期(qi)和长(chang)期(qi)血糖控制❤️。 02 调整进餐顺序有助减体重 调整进(jin)餐顺序的(de)好处，除(chu)了控血(xue)糖之外，还能让你瘦下来❤️。 食(shi)物(wu)中(zhong)的膳(shan)食纤维❤️、蛋白质和脂肪(fang)等物质(zhi)可以(yi)通过抑制胃排空和食(shi)欲❤️、增加饱腹感，进而(er)减少(shao)食物(wu)的摄入❤️。 重(zhong)要的是，蔬菜大多不好咀嚼，需(xu)要细(xi)嚼(jiao)慢(man)咽(yan)，并且含有丰富的(de)膳食(shi)纤维❤️。因此，相(xiang)比(bi)于蛋白质类食物和主食，先多(duo)吃一些蔬菜(cai)更能帮我们增强饱腹感，有助(zhu)于控制食欲，避免(mian)进食(shi)过(guo)多，预(yu)防肥胖❤️。 蔬菜中(zhong)的膳食纤维也(ye)能减(jian)少脂(zhi)肪的吸收，对减肥(fei)同样(yang)有帮助❤️。 如果餐后(hou)血糖较(jiao)高，会让身体释(shi)放出大量(liang)胰(yi)岛素来工(gong)作，胰岛素分泌过多会(hui)抑制脂肪的分解，促进脂肪的合成(cheng)，进而(er)增(zeng)加肥胖的风险(xian)❤️。如果(guo)餐(can)后血糖平稳，身体(ti)就不容易(yi)囤积脂(zhi)肪，也就(jiu)更有(zuozhe)利(li)于我们减(jian)肥和控制(zhi)体重❤️。 03 推荐(jian)这样吃❤️：蔬菜→蛋白质(zhi)→主食(shi) 吃(chi)饭(fan)的时候，建议(yi)先吃蔬菜，再吃蛋白质，最(zui)后吃(chi)主食，这样的饮食顺(shun)序可(ke)以更好实现热量最小化，饱腹感最大化❤️。要想让“改变进餐顺序”变得有意(yi)义，也要(yao)吃(chi)够量才行❤️。具(ju)体(ti)都建(jian)议吃啥？又该吃多(duo)少(shao)？ 蔬菜 建议做熟的(de)蔬(shu)菜每餐吃够1~2拳头，并(bing)且要多选深(shen)色蔬菜(cai)，比如深绿(lu)色的油菜(cai)❤️、小白菜；橙黄色的胡萝卜❤️、南(nan)瓜❤️、黄彩椒；红色的(de)西红柿(shi)❤️、红彩椒；紫(zi)色的紫甘(gan)蓝❤️、紫生菜❤️、紫(zi)苋菜❤️、紫圆(yuan)葱等❤️。 蛋白质食物 吃(chi)够(gou)约1拳头即(ji)可，建议选豆制品❤️、鱼(yu)虾❤️、禽肉类，少选猪牛羊等红肉类(lei)，过多摄入红肉会(hui)增加患2型糖尿病(bing)以(yi)及肥胖的风险，也要(yao)尽量不吃(chi)脂
中(zhong)国常驻联合国副代表孙(sun)磊22日在安理会审(shen)议乌克兰问题时表示，中方呼(hu)吁当(dang)事方(fang)保持(chi)冷静克制(zhi)，严格遵(zun)守国(guo)际人道法，避免(mian)攻击(ji)平民㊗️、民用基础(chu)设(she)施和人(ren)道工作者，努(nu)力(li)推(tui)动局势降(jiang)温，早日(ri)实现停(ting)火止战(zhan)㊗️。 孙磊说(shuo)，乌克兰危机持续(xu)延(yan)宕(dang)，战场形势(shi)愈(yu)演愈烈，民众苦难日益加剧㊗️。所有平民都应该得到保护(hu)，任何针对平(ping)民(min)的袭击都应予(yu)以谴责㊗️。近(jin)期(qi)当事(shi)双(shuang)方对(dui)立(li)情绪(xu)严重，军事对抗螺旋升级(ji)，只(zhi)会让(rang)和(he)平的曙光越(yue)发暗(an)淡(dan)㊗️。这一趋(qu)势十分危险，必须(xu)尽快加以扭转(zhuan)㊗️。 孙磊(lei)指(zhi)出，军事对抗无法解决问(wen)题，只(zhi)会让矛盾进(jin)一步(bu)累积，让(rang)互(hu)信进一步缺失(shi)，让局势进(jin)一步失(shi)控㊗️。中方注(zhu)意(yi)到近期美(mei)国(guo)㊗️、俄罗斯㊗️、乌克兰关于和谈的表态，也注(zhu)意到当前各方立场的差距㊗️。但只(zhi)要(yao)坚持(chi)谈下去，和平(ping)就有希望㊗️。形势越是复杂，越(yue)需要坚定信心，加大努力㊗️。中方(fang)呼吁有关(guan)各方(fang)保持接(jie)触，相互展现政治(zhi)意愿和灵活姿态(tai)，妥善解决彼此合理安全关切，争取早日(ri)达成(cheng)全面㊗️、持久(jiu)㊗️、有约束力的和平(ping)协议㊗️。 孙磊强调，危机(ji)发展(zhan)到今天，涉及(ji)的矛(mao)盾错(cuo)综(zong)复杂，牵(qian)扯的利益(yi)攸关(guan)各方㊗️。中(zhong)方(fang)呼吁有关(guan)各方坚持共同㊗️、综合㊗️、合作㊗️、可(ke)持(chi)续的安全观，在充(chong)分完(wan)全遵循(xun)联合国宪章原则(ze)基础(chu)上(shang)消除危机(ji)根源，构建均衡㊗️、有(zuozhe)效㊗️、可(ke)持续的地区安全架(jia)构，实(shi)现欧洲大陆长治久安㊗️。中方愿同国际社(she)会一道，为推动(dong)危机(ji)早日实现政治解(jie)决作(zuo)出不(bu)懈努力㊗️。(央(yang)视(shi)新闻客户(hu)端(duan))【编(bian)辑:李(li)岩】