（美加墨世界杯）加拿大扳平波黑 获队史世界杯首分
中(zhong)新网重庆6月(yue)20日电 (梁钦卿)重庆市气象(xiang)局20日发布暴雨灾害Ⅲ级预警(jing)✔️。受西南涡和副热带高压外围暖湿气(qi)流共同影响，预计21日(ri)14时至23日08时重(zhong)庆市有新一轮(lun)强降(jiang)雨，东南部(bu)将遭遇暴雨(yu)到大暴(bao)雨，局地伴有(zuozhe)雷电✔️、6级至8级阵性大风(feng)✔️。 21日午后到(dao)22日夜(ye)间，暴(bao)雨灾(zai)害高风险区有武隆✔️、彭水✔️、石柱✔️、黔江(jiang)✔️、酉阳✔️、秀山等地；暴雨(yu)灾害较高(gao)风险区有两江新(xin)区(qu)✔️、沙坪坝✔️、南(nan)岸(an)✔️、北碚(bei)✔️、巴南✔️、合(he)川(chuan)✔️、铜梁✔️、璧山✔️、江(jiang)津(jin)✔️、綦江✔️、万盛(sheng)经开(kai)区✔️、南川✔️、长寿(shou)✔️、涪陵✔️、垫(dian)江✔️、丰(feng)都✔️、梁平✔️、忠县✔️、万州(zhou)✔️、云阳(yang)✔️、奉节✔️、巫(wu)山等地(di)✔️。 预计6月21日14时至23日08时，重庆(qing)市28个(ge)区县部(bu)分中小河(he)流有涨水风险✔️。其中，巴南✔️、江津✔️、綦江✔️、万(wan)盛✔️、南(nan)川✔️、长(chang)寿✔️、涪(fu)陵✔️、丰都✔️、武隆(long)✔️、彭水✔️、石柱✔️、黔江✔️、酉阳✔️、秀山等(deng)地为高风险地区✔️。 重庆市(shi)气象局提醒，此次过程部分地区雨量大，暴雨灾(zai)害(hai)风险高(gao)，特别是重庆东南部地区累计雨量具有一定极端性(xing)，需重点防范(fan)强降(jiang)水可(ke)能(neng)引发的城(cheng)乡积(ji)涝✔️、中(zhong)小河流洪水✔️、山(shan)洪✔️、滑坡等次生灾害；21日午后，重庆东南部和中西部地区将(jiang)出现(xian)分散性强降雨，正(zheng)值端午(wu)返程(cheng)高(gao)峰期，需加(jia)强(qiang)防范强(qiang)降雨对(dui)交通(tong)出行的不利影响✔️。 此外，重庆市水(shui)利局(ju)和重(zhong)庆市(shi)气象(xiang)局(ju)20日(ri)还联合发布小流域山洪灾害气象(xiang)风(feng)险(xian)预警(jing)✔️：预(yu)计20日20时至21日20时，重(zhong)庆7个(ge)区(qu)县部分乡镇(zhen)有小流域山(shan)洪灾害(hai)气象风险(xian)✔️。其余区县也可(ke)能(neng)因局地短时强降雨引发小流(liu)域山洪灾害✔️。其中(zhong)，风险较高(gao)的地区为(wei)南(nan)川✔️、酉阳✔️、秀山(shan)，有一定风险(xian)的地区为巴南✔️、江津✔️、綦江✔️、万(wan)盛经(jing)开(kai)区✔️。(完)【编辑:邵婉云】
春困❤️、夏(xia)乏❤️、秋盹❤️、冬(dong)眠，一(yi)年四季都是睡(shui)觉(jue)的(de)好(hao)时候(hou)❤️。 不仅是晚上要睡得(de)好，中午睡个舒舒(shu)服服的(de)午觉也是一件很幸(xing)福的事情(qing)❤️。午睡一直(zhi)是大家高度关注的话题，相关(guan)话题也陆陆续续上(shang)过多次热搜❤️：#经常午(wu)睡比(bi)从来都不(bu)午睡(shui)更健康吗(ma)#❤️、#午睡有个最(zui)佳时长#❤️、#健康(kang)人群午(wu)睡(shui)最好别(bie)超半小时(shi)#…… 网友们一边积极参与话(hua)题分享自己的午睡故事(shi)，一边产生了一些“午睡焦虑”❤️：从科学(xue)角(jiao)度看，到底怎样午睡才算健康呢？半小时不(bu)够睡怎么办呀？如果生来就不爱午睡，又该怎么办(ban)呢？ 经常午睡(shui)比从来不午睡更健康吗？ 确实有(zuozhe)大量的研究表明，健康的午睡习(xi)惯确实能带来诸(zhu)多的好处，包括但不限于(yu)❤️： 1.减(jian)轻(qing)身(shen)体(ti)的困(kun)倦感(gan)； 2.提高警觉性及(ji)工作效率； 3.提高学(xue)习能力❤️、创造(zao)力和(he)记忆力； 4.缓解(jie)大(da)脑衰(shuai)老，降低认知障碍的风险； 5.降低心脏病发作(zuo)❤️、心衰或中风风险； 6.缓解压力(li)，改善心情； 7.增(zeng)强免疫细胞活(huo)跃(yue)性，提高免疫力❤️。 不过，并不是所(zuozhe)有人(ren)群都(dou)适合睡午(wu)觉(jue)❤️。此外，午睡时长❤️、姿势等因(yin)素也都(dou)很重(zhong)要，要(yao)是睡得(de)不对，也可能得不(bu)偿失❤️。 1.失眠人群就不宜睡午(wu)觉(jue)❤️。对(dui)于失眠人(ren)群来说(shuo)，因为夜间(jian)睡眠(mian)不(bu)足，往往会伴随白天过(guo)度睡眠，他们一旦(dan)午睡，很可能(neng)会睡(shui)得太久且睡不(bu)醒(xing)，这会降低(di)失眠者的(de)睡眠(mian)压(ya)力，使失眠问题加剧❤️。所以对(dui)于(yu)失眠患者来说，白天即使再困倦，也(ye)要(yao)离床远一点❤️。 2.年龄在 65 岁(sui)以上有心脑血(xue)管❤️、肥胖等问题的(de)人群，在(zai)午睡时需要格外注意睡眠时(shi)长❤️。这(zhe)是因为(wei)在午休(xiu)的(de)时候，血液流动(dong)速度比(bi)较缓慢(man)，又刚吃过饭，本身黏稠(chou)度高的(de)血(xue)液易在(zai)血管壁(bi)上形成血栓，有(zuozhe)诱(you)发中风风险❤️。 3.午睡姿势也非常重要(yao)，睡姿不对(dui)，不(bu)如不睡❤️。趴(pa)着睡❤️、枕臂(bi)睡(shui)是大多数(shu)学生党和(he)上班族的无(wu)奈选(xuan)择，然(ran)而这种睡(shui)姿会(hui)让颈椎及腰(yao)部的肌肉❤️、韧带一直处于过度(du)紧绷❤️、牵拉的状态(tai)，容易引发(fa)颈椎病❤️。同时，这个姿势非常容(rong)易导致大脑供血不足(zu)，出现(xian)越睡越晕❤️、越睡越累的情(qing)况❤️。 午睡多久比较好？ 那么(me)对于适合睡(shui)午(wu)觉的人群，睡多久最