今天(5日)19时48分，我们将迎(ying)来(lai)立夏节气，标志(zhi)着正式告(gao)别暮春、迈入初夏?????。虽然立(li)夏了，但大家别急(ji)着收起春装，春夏(xia)之交，昼夜气温起伏(fu)剧烈，多地温差超过了10℃?????。冷热交替之下(xia)，特(te)别容易感(gan)冒?????。
在(zai)陕西西安多家(jia)医院(yuan)，近(jin)期因感(gan)冒前来就诊的患(huan)者明显增(zeng)加(jia)?????。
患(huan)者 张先生：现在感觉(jue)就是头有(zuozhe)点晕，人(ren)有点乏(fa)力没劲，鼻子有点干(gan)，有灼烧(shao)感，嗓子(zi)疼?????。
医(yi)生介绍，立夏前后，气温(wen)升高，雷雨增多，热和(he)湿是此时的季节特点，同时春夏之(zhi)交，温差(cha)大，春季多风，所以风热感冒以及暑湿(shi)感冒(mao)比较多见?????。
空军(jun)军医大学唐都医院中医科主任(ren) 郑瑾：风热感冒会出(chu)现发热、微恶风寒、头痛、咽喉疼痛等症状，暑湿感(gan)冒多见(jian)头身(shen)困(kun)重，发(fa)热出汗(han)不畅，胸(xiong)闷恶心，食欲缺乏，大便黏(nian)腻(ni)等症状(zhuang)?????。
医生(sheng)提醒，在这个时期，切勿过度(du)减衣，预(yu)防风寒(han)感冒发生，同(tong)时饮食方面要(yao)清(qing)淡有营养，切(qie)忌贪凉吃(chi)生冷食物(wu)，引发(fa)肠胃感冒?????。
空军军医大学唐都医(yi)院中医科(ke)主(zhu)任(ren) 郑瑾：此时也要(yao)避免剧(ju)烈运(yun)动出现大汗(han)，过度消耗体(ti)能，建议参与(yu)游泳(yong)、慢跑、八段锦等运动项目?????。同时(shi)还(hai)要(yao)宁心安神，调畅情(qing)志(zhi)，按时作息，保障睡眠?????。
巧睡“子午觉”
告别夏打盹
立夏之后，也容易出现(xian)“夏打盹”的现象，想要缓解疲惫、养好(hao)精神，要学会科学地睡“子午觉”，那什(shi)么是“子午觉”呢？
“夏打盹”其实是(shi)正(zheng)常的(de)生理反应，中医认为，昼长夜短，人体(ti)气(qi)血(xue)散布到体表，加上气温升高后外周血管舒(shu)张，脑(nao)部供血相对减少(shao)，容易出现疲惫(bei)感，可以通(tong)过“子(zi)午觉”调(diao)整作(zuo)息?????。
空(kong)军军(jun)医大学(xue)唐都医院神经内科主治医师 赵(zhao)显超：子时一(yi)般指(zhi)晚上11时至凌(ling)晨1时，午时指中(zhong)午(wu)11时(shi)至(zhi)下午1时，睡“子午觉”的原则是子时大睡，午时(shi)小憩，从夜间作息调(diao)整来说，夏(xia)季入睡可以比冬季(ji)晚(wan)半个小时左右(you)，但最晚不建议超过23时30分?????。
很多(duo)人在午(wu)睡时有“午(wu)睡越久越(yue)累”的体验，医(yi)生建议，午睡保持在(zai)15到30分钟，健康午睡(shui)的核心是“适度、规律”?????。
空军军医大(da)学(xue)唐都医院(yuan)神经内科主(zhu)治医(yi)师(shi) 赵(zhao)显超：如果午(wu)睡(shui)超过(guo)30分(fen)钟，我(wo)们(men)就很容易进(jin)入(ru)深睡期，这个时候如果被强行唤醒，就会(hui)出现反应迟钝、浑身(shen)酸软(ruan)等症状?????。久(jiu)睡的午睡反(fan)而会影(ying)响到下午的工(gong)作(zuo)效率，所以我们更提倡15到(dao)30分钟这种有(zuozhe)效小憩，刚好卡(ka)在浅睡眠(mian)的阶段，醒后就(jiu)能(neng)立(li)刻恢复精力?????。
另外，医(yi)生提(ti)醒，不要刚吃完饭就立刻午睡，最好(hao)慢走(zou)10分钟再稍(shao)作休(xiu)息，醒来之后不要猛起(qi)身，缓30秒再起来(lai)?????。
过敏人(ren)群(qun)户外运动要选对时间地点
当(dang)前，北方多地(di)仍处于花(hua)粉多发期，给(gei)过敏人群带来很大困扰，鼻塞、鼻(bi)痒、打喷(pen)嚏、眼睛痒(yang)等(deng)症(zheng)状频频出现，不少人因此不敢到(dao)户外(wai)运(yun)动?????。医生(sheng)表示(shi)，选对时间、地点，过(guo)敏(min)人(ren)群也能安全锻炼?????。
陕西西安的李先生深受花粉(fen)过敏困(kun)扰(rao)，每到(dao)春夏时(shi)节，只要(yao)外出(chu)活动，过敏症(zheng)状(zhuang)就会明显(xian)加重?????。
患者 李先生：鼻(bi)子痒，喷嚏打个不(bu)停，都不敢去户外活(huo)动?????。
医生表示，科学(xue)适度运(yun)动能够(gou)增强体质、调节免疫平(ping)衡(heng)?????。每天上午10时至下午5时(shi)，为(wei)花粉(fen)浓度高峰期(qi)，过敏人群在户外运动需(xu)避开这个时段?????。
空军军(jun)医大学唐都医院耳鼻咽喉科主任 卞卡：清晨或者(zhe)傍(bang)晚(wan)是运动比较好的时机，再一个(ge)就是(shi)雨过天晴之后(hou)，因为大雨(yu)可以将空气中的(de)花粉打落，空气中的花(hua)粉浓度会降到比(bi)较低的情(qing)况，这个(ge)时候进行运动是一个比较好的时(shi)间?????。
在运动地点选择上(shang)，也(ye)要避开公(gong)园(yuan)深(shen)处、树林(lin)、花丛等花粉密(mi)集区域，优先选择开阔通风的平(ping)地、河边步道?????。
空军军(jun)医大学唐都医(yi)院耳(er)鼻(bi)咽喉科主任 卞卡(ka)：户外运动时，做好物理防护(hu)?????。出(chu)门运动(dong)之前，可以使用过(guo)敏阻隔剂(ji)进(jin)行鼻(bi)腔涂(tu)抹，运(yun)动完之(zhi)后，回家我(wo)们可(ke)以用生(sheng)理盐水第(di)一(yi)时间进行鼻(bi)腔(qiang)冲洗，将过(guo)敏(min)原(yuan)冲洗掉?????。
立夏民(min)俗(su)——“称人(ren)”
立夏时(shi)节，有这(zhe)么一项(xiang)民俗——“称人”，沿袭(xi)至今?????。大家通过称(cheng)体重、报吉祥话，祈愿夏(xia)日安(an)康、身强体(ti)健(jian)?????。
立夏(xia)时节，在(zai)陕西(xi)西(xi)安市高新区(qu)秦渡街(jie)道卢五桥村，架起了(le)一杆大秤?????。村民们分批前(qian)来(lai)参(can)与“称人”的民(min)俗活动，师傅熟练拨动秤砣，为村民送(song)上祝(zhu)福(fu)语(yu)?????。
据了解，古人认为(wei)夏季易(yi)患“疰夏”，人们极易(yi)精神不振、食欲减退，甚(shen)至因酷暑而生(sheng)疾?????。因此人们在立夏称重记录体重，立秋(qiu)时(shi)节(jie)再(zai)次称量，若(ruo)体重(zhong)增加，便象征平安度夏、身(shen)体康健?????。这一朴(pu)素的(de)健康监测方(fang)式，承载着人们对(dui)生(sheng)命(ming)的珍视与对家人的关爱?????。
西(xi)安市非(fei)物(wu)质文化遗产保护中(zhong)心(xin)副主任(ren) 王智：通过称量(liang)体重这样一种仪式，来祈福(fu)整(zheng)个夏天的平安(an)健康(kang)?????。过去我(wo)们传(chuan)统(tong)的秤是16颗星(xing)，上(shang)面每一个星星(xing)都对应星辰，所以(yi)老百(bai)姓认为秤(cheng)杆高高的，就相当于把(ba)福(fu)气带回家了?????。【编辑:王琴】